Kiezen uit een menu van massagetechnieken klinkt misschien als een hemels dilemma (zo veel technieken, zo weinig tijd …). Maar de keuze die je maakt is een gewichtige – en het is niet alleen over uw voorkeur voor lichte of diepe druk, maar ook uw gezondheid en lichamelijke conditie op dit moment.
Dus hoe weet je welke massagetherapie techniek is het beste voor uw gezondheid zorgen en prioriteiten? Hier is hoe je je opties kent, zodat je het grootste therapeutische voordeel uit je massage kunt halen.
Zweedse massage
Best voor: Ontspanning, stressverlichting, eerste massage
De meest voorkomende vorm van massagetherapie in de VS, Zweedse massage is ontworpen om het spierweefsel op te warmen om gifstoffen, spanning en pijnlijkheid los te laten. De strijkingen zijn langer en langzamer dan bij veel andere vormen van massage. Het wordt meestal gedaan met de handen, soms met de onderarmen. Zweedse massage kan worden uitgevoerd met lichtere of diepere druk, maar de strijkingen zijn lang – van de schouders naar de lage rug en weer terug, bijvoorbeeld, of van de pols helemaal langs de arm naar de nek en dan weer terug naar beneden.
Deze vorm van massage is over het algemeen zeer ontspannend en is een ideale techniek om te ervaren als je nog nooit een massage hebt gehad.
Diepe weefselmassage
Beste voor: Chronisch strakke of pijnlijke spieren, repetitieve belasting, posturale problemen, herstel van een blessure
Diepe weefselmassage is een combinatie van verschillende technieken die worden gebruikt om het niveau van druk dat op het lichaam wordt uitgeoefend te verhogen. Het wordt vaak meer gedaan met de onderarm of elleboog om te helpen meer druk in het weefsel uit te oefenen. Twee van de meest voorkomende specifieke vormen van diepe weefselmassage:
- Petrissage is een massagebeweging die veel lijkt op het kneden van brood; de therapeut gebruikt deze techniek om de bloedstroom in een getraumatiseerd gebied van het lichaam te krijgen. Het wordt meestal toegepast op een specifiek gebied van het lichaam in plaats van gebruikt als een volledige behandeling van het lichaam.
- Wrijving is een andere techniek die warmte produceert en helpt om meer geconcentreerde bloedstroom naar een gebied te brengen.
- Tapotement (tah-pōt-ment´) wordt vaak beschreven als karate hakken, maar kan ook op andere manieren worden gedaan, zoals met behulp van de vingertoppen of met de handen in de kom. Het belangrijkste kenmerk van tapotement is een snelle, ritmische tikkende beweging, meestal met een hogere intensiteit van druk die op de weefsels wordt uitgeoefend dan bij veel andere vormen van massage.
De meeste diepe weefseltechnieken worden in een langzamer tempo uitgevoerd, met veel communicatie tussen de therapeut en de cliënt. De therapeut moet tijdens de behandeling contact met u opnemen door te vragen: “Wilt u dat ik met deze druk hier blijf of dieper of lichter ga?”
Er kan een bepaald niveau van ongemak zijn – wat we ‘in een goed pijnbereik’ noemen – om diepe weefselmassage effectief te laten zijn. Maar het mag niet te oncomfortabel aanvoelen. Het is vergelijkbaar met stretchen – in het begin voelt het misschien niet zo goed, maar als je ademhaalt en de stretch vasthoudt, begint het beter aan te voelen.
Trigger point work
Best voor: Zeer plaatselijke “knopen” waar het lichaam spanning vasthoudt;
Trigger point werk is ontworpen om in die kleine knopen te komen. Het wordt vaak gedaan met de duim, knokkel of elleboog om statische druk uit te oefenen op die punten. De therapeut kan die knoop voelen om te detecteren wanneer hij losser wordt en is getraind om te weten hoe een spier normaal hoort aan te voelen versus hoe hij aanvoelt als hij “in de knoop zit.”
Gemeenschappelijke triggerpoints – zoals dat zeurende gebied tussen de schouderbladen – worden in verband gebracht met het feit dat gifstoffen zich vaak ophopen op bepaalde plaatsen in het lichaam. Wanneer de therapeut een triggerpoint lokaliseert en druk uitoefent, zal die pijn vaak naar een ander deel van het lichaam “verwijzen” of reizen. Als de therapeut bijvoorbeeld druk uitoefent op je hamstring of de achterkant van je been, kun je het voelen in je onderrug.
Triggerpoint-werk zal helpen om het spierweefsel van een geblesseerde cliënt terug te brengen naar een meer normale staat, maar de eerste massage kan zijn om alles rond dat geblesseerde gebied meer ontspannen te krijgen. Soms kan het weefsel van een cliënt het diepere drukwerk niet aan, of houdt de cliënt niet van het gevoel van het diepe weefselwerk – het kan voor sommige cliënten ongemakkelijk zijn.
Hotsteenmassage
Beste voor: het verlichten van spierspanning zonder diepe druk; het maximaliseren van massagetijd
Een hotstonemassage ziet er misschien te mooi uit en voelt te goed aan om therapeutisch te zijn, maar deze stenen dienen in feite een klinisch doel.
De vorm van de stenen zelf kan de therapeut om speciale technieken die meer therapeutisch voordeel te leveren te gebruiken – voordelen die je echt zult voelen.
Een therapeut kan de afgeronde rand van een steen te gebruiken rond het schouderblad of in de lage rug of nek gebied om echt te ontspannen het weefsel tussen de spieren en het bot.
Dan is er de warmte, natuurlijk. Naast de “ahhh” factor van het gevoel dat die hete stenen aan het werk gaan op uw pijnlijke rug of nek, dragen de stenen warmte over in uw lichaam. Dus waardoor de therapeut om effectiever te werken.
Toch, je wilt de langste sessie die je kunt krijgen met een hot stone massage. De stenen zijn voorverwarmd tot 125 graden op het moment dat uw sessie begint. U wilt een 80- of 110-minuten durende hot stone massage om het grootste voordeel te krijgen.
Prenatale massage
Best voor: Zwelling verminderen, pijn verlichten, de fysieke en emotionele spanningen van de zwangerschap verlichten
Als je zwanger bent, is het heel belangrijk om te werken met een therapeut die is opgeleid in prenatale massage. Prenatale massagetraining omvat instructie in specifieke aanpassingen die worden gebruikt om de baby te helpen beschermen, symptomen zoals oedeem (zwelling) en lage rugpijn te verlichten die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap, en mama comfortabeler te maken tijdens en na de massage.
Prenatale massage wordt meestal gedaan terwijl de klant op haar zij ligt, of op haar rug met een wig om de rug en knieën te ondersteunen om de druk van de baby van de interne organen van de moeder af te halen.
De therapeut moet ook worden getraind op bepaalde aspecten van prenatale massage, zoals drukpunten die de mogelijkheid kunnen hebben om weeën te triggeren. Onderzoek bewijst dat niet noodzakelijkerwijs, maar je wilt er zeker van zijn dat de therapeut op dit gebied deskundig is.
Sportmassage
Beste voor: Het voorkomen en behandelen van blessures en het verbeteren van atletische prestaties.
Sportmassage is meestal ontworpen voor pre- of post-sport evenement werk. Bijvoorbeeld, zou je een sportmassage te krijgen op de dag van of de dag voor een evenement, zoals een halve marathon om het lichaam echt klaar voor de activiteit.
Sportmassage is meestal niet zo ontspannend als andere vormen van massage – de over het algemeen meer snelle-actie dan Zweedse massage; de technieken die de therapeut gebruikt om druk uit te oefenen op het lichaam bewegen in een sneller tempo. Aided stretching is ook een veel voorkomende sportmassage techniek, en het wordt gebruikt om te helpen het melkzuur opbouw in de spieren te dissiperen.
Maar je hoeft niet een professionele atleet te zijn om een sportmassage te krijgen. Het is ideaal voor iedereen die lichamelijk actief is – evenals iemand die net begint met een nieuw trainingsprogramma, hun eerste 10K of marathon loopt, of iets anders doet dat buiten hun normale activiteitenroutine valt. Vooral als je meer een beginnende atleet bent, kan een sportmassage voorafgaand aan het evenement ervoor zorgen dat het een beter evenement voor je wordt. En voor regelmatige marathonlopers zijn er specifieke technieken die worden gebruikt om een lichaam te helpen dat zo’n intense gebeurtenis heeft doorgemaakt.
Rechte techniek, juiste therapeut
De meeste massagetherapeuten zijn opgeleid in Zweedse en diepe weefselmassage. Sommigen hebben een geavanceerde opleiding in andere technieken, en iedereen heeft technieken waarin ze zijn bijzonder bedreven of ervaren. Dus een hoge kwaliteit therapeutische massage provider zal kijken naar uw gezondheid geschiedenis, doelen, uitdagingen en levensstijl om u te matchen met de therapeut die het beste is voor uw situatie. Je wilt niet zomaar in een tijdslot – u moet worden gekoppeld aan de juiste therapeut voor u.
Uw voorkeur voor lichte of diepe druk is een andere reden waarom je wilt worden gekoppeld aan een therapeut in plaats van alleen een time-slot techniek. Massagetherapeuten ‘niveau van druk wordt niet bepaald door de gestalte van de therapeut, grootte of kracht, maar door hoe ze hefboomwerking hun lichaamsgewicht om de diepe lichaamswerk te doen.
Veel mensen geloven dat een mannelijke therapeut is sterker dan een vrouwelijke therapeut en gaan ervan uit dat ze een diepere massage te krijgen, maar dat is echt niet waar. Er zijn een heleboel petite vrouwelijke therapeuten die weten hoe ze hun lichaamsgewicht hefboomwerking en zorgen voor een diepe weefsel massage-ervaring. Dus onthoud, geslacht bepaalt niet het type en de diepte van de massage die je krijgt.
Bij Elements Therapeutic Massage, onze therapeutische benadering is ontworpen om u te matchen met de massage therapeut en de specifieke techniek die het beste is voor uw unieke gezondheid en welzijn situatie. Wij zijn gespecialiseerd in het aanpassen van elke massage sessie aan de specifieke behoeften van elke klant. Daarom integreren we vaak technieken van elk type massage om ervoor te zorgen dat u de beste en meest geschikte behandeling krijgt.
We gebruiken ook een eigen nummeringssysteem dat aangeeft welk niveau van werk een therapeut doet. Niveau 1 is lichte druk en niveau 4 is diepe druk. Sommige aandoeningen zoals kanker, epilepsie of diabetes zijn niet geschikt voor sommige massagetechnieken. Raadpleeg uw arts voordat u met een massagetherapieprogramma begint.