-
Boost uw energie: Koffie Vs. Of u nu ’s ochtends vroeg suf bent, na het werk even niet meer zo gemotiveerd bent of gewoon een tandje wilt bijzetten, soms hebt u een extra mentale en fysieke stimulans nodig om een goede workout neer te zetten.Koffie, energiedrankjes en pre-workoutformules zijn de belangrijkste opties die mensen gebruiken voor die extra energieboost, maar deze drie opties zijn niet gelijkwaardig aan elkaar. Vandaag zullen we ons richten op de belangrijkste verschillen tussen deze producten, om u een beter idee te geven van wat u zou moeten nemen om die workout te slijpen.
Pre-Workout Boost: Coffee
Met de stimulerende effecten van cafeïne, weten de meeste mensen dat hun lichaam een schok van energie krijgt na een kopje ochtend Joe.
In anaerobe sporten (zoals gewichtheffen) echter, oefent cafeïne zijn effecten uit door de krachtproductie te verbeteren, voornamelijk door het remmen van adenosinereceptoren, wat resulteert in een mild pijnremmend effect (1).
Een kopje koffie (gewoonlijk met 80-100 mg cafeïne) voor een training is misschien alles wat je nodig hebt om dat extra zetje te krijgen om harder te trainen. Maar koffie is niet voor iedereen, omdat cafeïne nadelige effecten kan hebben op de bloeddruk en de hartslag, en bij sommige mensen gevoelens van nervositeit of angst kan veroorzaken. Het heeft ook diuretische eigenschappen, dus je moet het combineren met voldoende water, zodat je niet uitgedroogd raakt.
Pre-Workout Boost: Energy Drinks
Heb je meer nodig dan een kopje koffie om je training te starten en ben je overgestapt op energiedrankjes als de volgende stap omhoog.
Nog steeds boordevol cafeïne (meestal zelfs meer dan wat je in een kopje koffie vindt), energiedrankjes bieden vaak andere energiestimulerende ingrediënten zoals B-vitaminen en taurine. In combinatie met cafeïne zorgen deze voedingsstoffen voor een synergetisch stimulerend effect door de energie en alertheid te verhogen (2). Helaas worden deze toegevoegde ingrediënten meestal slechts in minuscule hoeveelheden toegevoegd, meer voor marketing doeleinden dan een werkelijk effect op het lichaam.
Pre-Workout Boost: Pre-Workout Supplement
Een goed pre-workout supplement zal vaak cafeïne bevatten, plus een overvloed aan andere cognitieve workout verbeterende ingrediënten zoals Huperzine, L-Theanine, β Alanine, Dendrobium Nobile, Citrulline Malaat, en Nitrosigine (3, 4). Vergeleken met energiedrankjes zijn de niveaus van deze toegevoegde ingrediënten meestal hoger; daarom zijn de effecten van deze supplementen niet primair gebaseerd op de stimulerende effecten van cafeïne.
Nu zullen veel producten grote verschillen hebben in hun ingrediëntenprofielen, maar over het algemeen zullen pre-workout supplementen de gouden standaard zijn om je extra energie te geven in vergelijking met koffie en energiedrankjes (3). Voor degenen onder u die cafeïne willen vermijden, zijn er ook tal van cafeïnevrije pre-workouts die nog steeds een aantal geweldige ingrediënten bevatten voor dat extra zetje.
Individueel biedt elk product een aantal voordelen om je training kracht bij te zetten, maar voor de beste resultaten moet een pre-workout je eerste keuze zijn. Wij houden van Hard Magnum of SuperNova om onze energieniveaus op te krikken voor een intense workout.
Wat is uw pre-workout brandstof van keuze?! Laat het ons weten door hieronder te reageren, of tag ons op Facebook, Instagram, of Twitter met #ReflexNation. Het beste begint hier!
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_and_Strength_Power.3.aspx
Peacock A, et al. Energy drink ingredients: Contribution of caffeine and taurine to performance outcomes. Eetlust. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova