What Dr. Melinda Ratini Says:
Boot camp is een geweldige manier om snel te beginnen met gewichtsverlies en fitness, maar er zijn een paar dingen die je moet weten voordat je je inschrijft:
Het is intens. Het zal al uw belangrijkste spiergroepen trainen, inclusief uw kern, en u een geweldige cardiotraining geven om boot.
Het is niet voor jou als je niet van zweten houdt. Hoewel je de oefeningen in je eigen tempo kunt doen, haal je er het meeste uit als je jezelf echt pusht.
Neem stappen om blessures te voorkomen. Doe eerst een warming-up en na de bootcamp een cooling-down. Doe de bewegingen precies zoals je instructeur zegt. Als u niet zeker bent, vraag het dan.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
U zult zeker extra gewicht verliezen en uw cardiofitness verbeteren. Voordat u begint, moet u uw arts vragen of het goed voor u is om te doen.
Als u diabetes heeft, zult u calorieën verbranden en uw bloedsuiker verlagen. Vraag uw arts of u uw diabetesbehandelplan moet aanpassen. Mogelijk moet u high-impact bewegingen aanpassen als u zenuwpijn of zenuwschade door diabetes heeft.
Heeft u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte? Een aerobic workout zoals bootcamp zal helpen uw bloeddruk en cholesterol te verlagen, maar u moet langzaam beginnen als u deze of andere risicofactoren voor hartaandoeningen of andere medische problemen heeft.
Als u al een hartaandoening heeft, kan uw arts u aanraden te beginnen met oefeningen in een cardiaal revalidatieprogramma.
Bootcamp is niet voor u als u lichamelijke beperkingen, artritis of knie- of rugpijn heeft. Veel van de bewegingen zijn zwaar voor uw gewrichten. Zoek in plaats daarvan naar een low-impact workout.
Het is ook geen goede workout als je zwanger bent, tenzij je voor je zwangerschap al een bootcamp-programma deed. Zelfs dan zult u grote veranderingen in uw routine moeten aanbrengen naarmate uw zwangerschap vordert.
Wanneer u zwanger bent, hebben uw gewrichten de high-impact pounding niet nodig die ze zullen nemen. Bewegingen zoals lunges zijn niet veilig als je buik groeit en je zwaartepunt verschuift. Je zult ook oververhit raken, en dat kan problemen voor je baby veroorzaken. Een fitnessroutine zoals wateraerobics is een veiligere manier om soepel en sterk te blijven terwijl je in verwachting bent.