Caffeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel en de meest geconsumeerde legale, psychoactieve stof. Het heeft een breed scala aan effecten op de meeste mensen en wordt in beperkte hoeveelheden als veilig beschouwd.
Lees meer over:
- Effecten van cafeïne
- Cafeïnegehalte
- Signalen voor bezorgdheid
- Tips voor matiging van het gebruik
Effecten van cafeïne
Cafeïne heeft ongeveer een uur nodig om effect te krijgen (minder op een lege maag), en kan 4-6 uur aanhouden. De werkelijke effecten van cafeïne zijn afhankelijk van een aantal factoren, waaronder:
- genetica;
- lichaamsgewicht;
- medicijnen die worden genomen;
- gezondheidsomstandigheden; en
- hoeveelheid regelmatige consumptie.
Effecten op korte termijn
Omdat cafeïne een stimulerend middel is, is het gebruikelijk om te ervaren:
- verhoogde alertheid
- verhoogde bloeddruk
- verhoogde ademhalingsfrequentie
- verhoogde urinelozing
Deze effecten zijn meestal te wijten aan cafeïne die uw stofwisseling verhoogt (hoewel het niet in verband is gebracht met gewichtsverlies). Cafeïne is ook een diureticum, wat een verhoogd urineren veroorzaakt, en kan leiden tot uitdroging.
Effecten op lange termijn
Langdurig gebruik kan leiden tot:
- nervositeit
- insomnia
- dehydratie
- maagirritatie
- vermoeidheid
Cafeïnegehalte
De hoeveelheid cafeïne in een drank is afhankelijk van de grootte en de chemische bestanddelen. Hier is een lijst van veel voorkomende dranken, hun grootte en cafeïnegehalte:
| Dranken | Servegrootte (oz) | Cafeïnehoeveelheid (mg) |
|---|---|---|
| Gebrouwen koffie | 8 | 80-115 |
| Espresso | 2 | 80 |
| Cappuccino | 8 | 80 |
| Iced tea | 8 | 30 |
| Chocolademelk | 8 | 5 |
| hete cacao | 8 | 6 |
| Cola-dranken | 12 | 38-46 |
| Jolt | 12 | 70 |
Signs for Concern
Matig gebruik van cafeïne (400 milligram of 4 kopjes per dag) wordt als veilig beschouwd voor gezonde volwassenen. U kunt echter uw inname onder de loep nemen als u een van deze negatieve bijwerkingen ondervindt:
- nerveus, duizelig, of prikkelbaar
- maag- en darmpijnen
- frequent urineren
- hoofdpijn
- spiertrillingen
- moeilijk in slaap kunnen vallen
Tips om het gebruik te matigen
Als u elke dag twee of meer kopjes van een cafeïnehoudende drank drinkt, zult u waarschijnlijk ontwenning ervaren als u er helemaal mee stopt. Het meest voorkomende symptoom van cafeïneontwenning is hoofdpijn, maar u kunt ook ernstiger effecten ervaren, zoals angst, vermoeidheid en depressie. Als u cafeïne uit uw dieet wilt schrappen, is het het beste om de inname geleidelijk te verminderen.
Een aantal andere tips om het gebruik van cafeïne te verminderen zijn:
- Houd bij hoeveel cafeïne u drinkt
- Minder uw consumptie geleidelijk met één kopje tegelijk
- Meng gewone koffie met decaf / zet zwakkere thee
- Opteer voor een niet-cafeïnehoudende drank
- Maak wat meer slaap / Doe een dutje, als u moe bent
- Oefen voor een energiestoot