Als u zich tijdens uw trainingen inspant, is de kans groot dat u de volgende ochtend wakker wordt met op zijn minst lichte spierpijn. En dan zijn er van die trainingen die je helemaal op je donder geven. Je weet wel, die waar je de hele les squatsend, springend en rennend je kleine hartje eruit haalt. Degenen die je worstelen om je achterwerk in je bureaustoel te laten zakken – of nog belangrijker, op het toilet de volgende dag.
We geven ons lichaam heel wat te verduren tijdens onze trainingen. Maar hoe kunnen we het verschil zien tussen pijnlijke spieren en verrekte spieren? Soms kan het een moeilijke beslissing zijn. Maar als je doorgaat met trainen op een verrekte spier, kan dat het risico betekenen dat je hem verder beschadigt. Om de tekenen te herkennen dat uw spier verrekt is en niet gewoon pijnlijk, spraken we met een paar fysiotherapeuten om ons te leren hoe we het verschil kunnen zien en wat de beste aanpak is voor de behandeling. Lees verder voor alles wat u moet weten over het verrekken van een spier.
Wat gebeurt er als je een spier verrekt?
“Een spierverrekking treedt meestal op wanneer je een spier overbelast, wanneer je probeert een snelle beweging uit te voeren waar de spier niet klaar voor is, of wanneer je een zwaar gewicht tilt,” legt Jesse Lewis, fysiotherapeut, CSCS, uit. Dus als de pijn die je voelt direct optreedt nadat je iets te snel hebt gedaan in een van je lessen, is het waarschijnlijk dat wat je ervaart een verrekking is, niet alleen een spierpijn.
Wat zijn enkele veelvoorkomende tekenen?
Deskundigen zijn het erover eens dat het belangrijkste teken dat je een spier hebt verrekt, het ervaren van een scherpe pijn is direct na een activiteit waarbij je een plotselinge beweging hebt gedaan die “verkeerd” aanvoelt. Spierverrekkingen kunnen zich echter van geval tot geval anders manifesteren. David Patane, bewegings- en trainingspecialist en eigenaar van Physique, zegt dat er naast deze belangrijke indicator nog een paar andere tekenen zijn dat je mogelijk een spier hebt verrekt. “Als je een gevoeligheid ervaart in dat lokale gebied, of het onvermogen om het gewricht of de actiespier waarmee het verbonden is effectief te gebruiken, zijn dit ook tekenen om op te letten,” legt hij uit. “Als je het gebied licht masseert, kun je dan een ‘knoop’ voelen? Voelt de huid warm aan waar de trek zit? Dit zijn andere indicatoren.”
Patane zegt dat, hoewel elke spier kan worden verrekt, de meest voorkomende meestal de hamstrings, kuiten, heupflexoren, onderrug en nekspieren zijn. Dus als je pijn ervaart in deze gebieden en de tekenen komen overeen, heb je waarschijnlijk iets verrekt.
Hoe moet je het behandelen?
We snappen het-je wilt je workout-routine niet in de wacht zetten. Maar als je alle bovenstaande tekenen ervaart dat je iets hebt verrekt, en je hebt pijn elke keer dat je die spier beweegt, zegt Lewis dat je beste manier van herstel is om te rusten. “De belangrijkste behandeling voor een acute spierverrekking is rust,” legt hij uit. “Doorgaan met het belasten van een verrekte spier kan resulteren in verdere beschadiging van de spier en een veel langere genezingstijd. IJsvorming kan direct na de blessure en gedurende twee tot drie dagen daarna zeer heilzaam zijn om de zwelling te beperken. Een compressiewrap kan ook nuttig zijn om de pijn te verzachten. U kunt de spier het beste een paar dagen niet strekken, zodat de acute blessure kan beginnen te genezen. Zodra de acute pijn is afgenomen, kunt u beginnen met lichte stretching voordat u aan versterking werkt.”
Wanneer moet u professionele hulp zoeken?
“Als u onophoudelijke pijn hebt of het getroffen gebied niet kunt gebruiken – bijvoorbeeld lopen op een verrekte kuit of een verrekte schouder optillen – ga dan naar een arts, bij voorkeur een sportarts, orthopeed of fysiotherapeut,” zegt Patane. “Ook als je zwelling, roodheid of een erg warme huid in dat gebied ervaart, is dat meestal een teken dat er iets mis is.”
Maar zelfs als de symptomen niet ernstig zijn, adviseert Patane om het te laten nakijken door iemand die je inzicht kan geven. “Laat er naar kijken door iemand die verstand heeft van het probleem en je meer kan vertellen over het probleem,” zegt hij. “Een specifiek probleem vraagt om een specifieke remedie. Een veel voorkomende reden is dat de ‘synergist’ van de verrekte spier, of spier die een hoofdspier assisteert bij functionele bewegingspatronen, geremd is geraakt, waardoor de tegenspier overbelast is geraakt. De sleutel is het vinden van de boosdoener. Vaak is er minder aan de hand dan het lijkt, en vaak komen mensen met iets dat al verlicht is tegen de tijd dat de sessie voorbij is.”