Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour wil dat je gewoon rondhangt in de sportschool.
Hangen aan een pullup bar biedt een lange lijst van voordelen, zegt hij. Voor een, het decompresseert uw wervelkolom die vermindert uw risico op rugletsel en helpt corrigeren uw houding.
“Dat maakt ze geweldig om te doen tussen of na drukoefeningen zoals zitten, rennen, squatten of deadliften,” legt hij uit.
Hangen verbeteren ook oefeningen boven het hoofd, zoals pullups, chinups en presses.
“Je latspieren worden erg strak als je de hele dag zit en werkt met onze armen aan je zijden,” zegt Gaddour, die de pullup noemde als een van de grote lichaamsgewicht 8 oefeningen in Your Body is Your Barbell. Dit beperkt je schouder- en bovenrugmobiliteit wanneer je armen boven je hoofd gaan, waardoor je kracht wordt gesaboteerd en je rug in een gevaarlijke positie komt.
Als je hangs toevoegt aan je dagelijkse routine, zul je ook een toename zien in je grijpkracht en core stability.
“Dat zijn twee fitnesskwaliteiten die de neiging hebben om je beter te maken in al het andere dat je doet,” zegt hij. Dat betekent dat je winst zult zien in alle andere oefeningen die je in de sportschool doet.
Gaddour raadt ook aan om flexed-arm hangs uit te voeren met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
Dit is een veelvoorkomend “knelpunt” voor de meeste jongens tijdens een chinup of pullup. Flexed-arm hangs zal je rug en biceps te bouwen, het verhogen van uw chinup en pullup totalen, en daag je core.
Gerelateerd: The 23 Best Biceps Exercises
Voer deze uit aan het einde van een set chinups of pullups, of aan het einde van je workout. Houd de hang 15 tot 30 seconden vast of zo lang als u kunt.