Eiwitpoeders van hoge kwaliteit zijn populairder dan ooit, maar ze worden ook door een breder scala aan mensen gebruikt dan ooit. Een post-workout shake is zeker niet meer alleen voor atleten die trainen voor een wedstrijd of bodybuilders die spieren proberen op te bouwen! Iedereen op een fitnessreis – of je nu een beginner bent of al jaren bezig bent – kan profiteren van voldoende eiwitten.
Het enige probleem? Er zijn ook meer keuzes dan ooit! Om u te helpen uw opties te beperken en u te koppelen aan het beste eiwitpoeder voor uw behoeften en doelen, hebben we deze lijst gemaakt van onze meest populaire eiwitten. Elk eiwit is honderden of zelfs duizenden keren beoordeeld door klanten van Bodybuilding.com en steeds weer opnieuw aangeschaft. En we kunnen ook achter ze staan, want bij Bodybuilding.com drinken we eiwitshakes alsof het ons werk is.
Maak kennis met de beste eiwitpoeders van 2021, leer wat ze geweldig maakt, en zie hoeveel u moet nemen om klaar te zijn om spieren op te bouwen, vet te verbranden, en u geweldig te voelen.
Hoe we de beste eiwitpoeders kiezen
Ons team van fitnessredacteuren, atleten en voedingsadviseurs hielp bij het selecteren van de kandidaten voor de beste eiwitpoeders voor elk doel op basis van voedingskwaliteit, smaak, waarde en feedback van klanten.
Om onze topkeuzes te kiezen, gingen we een stap verder en gebruikten we de volgende criteria:
- Beoordelingen van klanten en recensies: Onze klanten nemen hun eiwitten zeer serieus, en ze laten het ons weten door middel van hun aankopen, beoordelingen en feedback. Elk eiwit op deze lijst heeft duizenden enthousiaste beoordelingen en topwaarderingen die het ondersteunen.
- Formule: Zeker, de hoeveelheid eiwit in een portie van een poeder is belangrijk. Maar nog belangrijker is hoe het wordt geproduceerd, het macronutriëntenprofiel en de staat van dienst van de fabrikant. Het is belangrijk om je proteïne te vertrouwen!
- Smaak: Als een proteïne niet goed smaakt, zul je er waarschijnlijk niet aan vasthouden, ongeacht hoe “goed voor je” het ook mag zijn. Het leven is te kort om slecht smakende of krijtachtige proteïne te drinken.
- Waarde: De laagst geprijsde proteïne is niet altijd de beste waarde! Al onze beste proteïnes houden rekening met de prijs per portie.
De beste proteïnepoeders
Smaakvolste proteïnepoeder
- Type: Mengsel: Wei-isolaat, Micellaire Caseïne, Melk Proteïne Isolaat & Ei
- Beoordeling: 9.2 uit 10
- Recensies: 2.808
- Calorieën: 150
- Eiwit: 24g
- Koolhydraten: 6g
- Suiker: 1g
- Vet: 3g
Er is een reden dat Pro JYM door de jaren heen meerdere prijzen heeft gewonnen, waaronder Bodybuilding.com 2020 Protein of the Year. Jim Stoppani, Ph.D., creëerde dit hooggewaardeerde eiwit met zowel een geweldige smaak als wetenschappelijk onderbouwde formuleringen. Aangezien deze eiwitten met verschillende snelheden in het lichaam worden vrijgegeven, worden je spieren gevoed met groeivoeding lang nadat je de shake hebt gedronken. Het is het perfecte eiwitmengsel voor spiergroei, kracht, energie en herstel.*
Bonus: De door klanten beoordeelde topsmaken, S’mores, Vanilla Peanut Butter Swirl, en Chocolate Cookie Crunch, zijn exclusief verkrijgbaar bij Bodybuilding.com!
Smaak
- S’mores (9.3)
- Rocky Road (9.1)
- Vanilla Peanut Butter Swirl (9.0)
- Chocolate Cookie Crunch (9.0)
- Tahitian Vanilla Bean (8.5)
- Chocolate Peanut Butter (8.3)
- Chocolade Mousse (7.4)
Beste Whey Protein Powder
- Eiwittype: Mengsel: Wei-eiwitisolaat, wei-eiwitconcentraat, weipeptiden
- Beoordeling: 9.3 uit 10
- Recensies: 10.032
- Calorieën: 130
- Eiwit: 24g
- Koolhydraten: 3g
- Suiker: 1g
- Vezels: 1g
- Vet: 1,5g
Met 18 beschikbare smaken en een decennialange staat van dienst op het gebied van kwaliteit, Gold Standard Whey van Optimum Nutrition is uw bondgenoot in de strijd tegen middelmatige eiwitten. Reviewers houden van de authenticiteit van de smaken – ze smaken niet allemaal hetzelfde.
Gold Standard won Bodybuilding.com’s eiwit en supplement van het jaar 13 keer, en heeft serieuze geloofwaardigheid onder atleten wereldwijd. Het kan worden gebruikt voor spieropbouw, prestaties en herstel, maar ook om mager te blijven. Andere mededingers zijn sindsdien op de markt gekomen, maar Gold Standard Whey blijft een solide voedingskeuze met veel opties.
Een ander geweldig ding over Optimum Nutrition is dat het zo gemakkelijk mengt dat je het gewoon met een lepel kunt roeren. Je hebt niet eens een shaker fles nodig (hoewel het helpt om een super gladde shake te maken). Dus je hebt geen excuus om je proteïne over te slaan, zelfs als al je shaker flessen in de vaatwasser staan.
Beste Whey Protein Isolate Powder
- Eiwittype: Gehydroliseerde wei-eiwit isolaat, wei-eiwit isolaat
- Waardering: 9.3 uit 10
- Recensies: 2.456
- Calorieën: 120
- Eiwit: 25g
- Koolhydraten: 2g
- Suiker: 1g
- Vezels: 1g
- Vet: 2g
Dymatize ISO100 is een ultrazuiver wei-eiwitisolaat dat zowel is gefilterd als gemengd met weihydrolysaat, waardoor een supersnel verteerbaar en absorberend eiwit met ongeëvenaarde macro’s is ontstaan. Bijna alle suikers, koolhydraten, vetten en lactose zijn verwijderd, waardoor er bijna niets anders overblijft dan puur spieropbouwend eiwit.*
Klanten zijn ook enthousiast over de geweldige smaak van dit eiwitsupplement. Wanneer u op uw calorieën let, super schoon eet en junkfood vermijdt, voelt het als een traktatie – maar wel een die u dichter bij uw doelen brengt.*
Dit eiwit is ook geverifieerd door Informed Choice dat het vrij is van verboden stoffen. ISO100 is verkrijgbaar in 13 heerlijke smaken, waaronder Cocoa Pebbles, Chocolate Peanut Butter, Orange Creamsicle, en nog veel meer.
Beste plantaardige veganistische proteïnepoeder
- Eiwittype: Erwteneiwit, Rijstproteïne
- Beoordeling: 9.3 uit 10
- Reviews: 104
- Calorieën: 130
- Eiwit: 20g
- Koolhydraten: 11g
- Suiker: 2g
- Vezels: 6g
- Vet: 2g
EVL Stacked Plant Protein doet zijn naam eer aan door meer te zijn dan alleen een geweldige bron van eiwitten. Naast een robuust erwten- en rijstproteïnemengsel biedt het 4 gram BCAA’s, een probiotisch mengsel van 1 miljard CFU, en een boerenkool- en spinaziegroenmengsel. Het is gecertificeerd veganistisch, glutenvrij, sucralosevrij, en gemaakt van ingrediënten zonder GGO’s. Deze formule combineert de beste ingrediënten in zijn klasse om een snel absorberend eiwitmengsel te creëren dat perfect is om spierherstel en groei voor en na de training te ondersteunen.*
Een opmerking: als u gewend bent aan wei-eiwitshakes, verwacht dan een beetje meer water te gebruiken dan normaal – en misschien meer dan het etiket aanbeveelt – tenzij u een iets dikkere shake niet erg vindt.
Beste Caseïne Eiwitpoeder
- Eiwittype: Micellaire Caseïne Proteïne Isolaat
- Beoordeling: 8.8 uit 10
- Reviews: 165
- Calorieën: 120
- Eiwit: 25g
- Koolhydraten: 3g
- Suiker: 1g
- Vezels: 0g
- Vet: 0,5g
Kaged Muscle Kasein is een populair eiwit voor snacks voor het slapengaan, omdat het langzaam verteert en de spieren gedurende enkele uren continu voedt met essentiële aminozuren, waardoor het een anabole staat op lange termijn helpt ondersteunen en afbraak van spiereiwit voorkomt.
Kaged heeft dit klassieke eiwit naar een hoger niveau getild door geweldige milkshake-achtige smaken te nagelen voor zowel de vanille- als chocoladesmaak. Maar zelfs als je een diehard shake drinker bent, overweeg dan om dit eiwit te gebruiken om Kaged Muscle oprichter Kris Gethin’s favoriete bedtijd snack te maken: dikke, rijke caseïne pudding.
Best Value Protein Powder
- Eiwittype: Wei-eiwitconcentraat, wei-eiwitisolaat en wei-eiwithydrolysaat
- Beoordeling: 8.8 uit 10
- Recensies: 711
- Calorieën: 130
- Eiwit: 25g
- Koolhydraten: 3g
- Suiker: 2g
- Vezels: 0g
- Vet: 2g
Zelfs als het niet ons “huis” merk was, zou dit nog steeds onze go-to voor wei zijn, vooral omdat het een fantastische combinatie is van waarde en kwaliteit. Terwijl veel producten voornamelijk bestaan uit wei-eiwitconcentraat, heeft Signature 100% Whey een indrukwekkend profiel van 13 gram isolaat en 6 gram hydrolysaat en concentraat. Dat betekent dat je veel schoon, snel verterend, koolhydraatarm eiwit hebt, met net genoeg weiconcentraat voor een romige smaak en textuur.
Simpel gezegd, het smaakt echt goed. In beoordelingen, klanten loven over de heerlijke smaken en het ontbreken van een synthetische nasmaak. Mokka cappuccino en seizoensfavoriet havermoutkoekje zijn de meest geprezen smaken.
Het is een veelzijdig weimengsel dat niet alleen gemakkelijk kan worden gemengd in een shakerfles, maar ook kan worden toegevoegd aan een grote verscheidenheid aan recepten, waaronder wafels, koekjes en meer. Veel recensenten vinden dit product ook gemakkelijker te verteren dan sommige van zijn concurrenten, waarschijnlijk als gevolg van het uitgebalanceerde eiwitmengsel.
Beste Ei-eiwitpoeder
- Eiwittype: Instantized Egg White Protein
- Beoordeling: 10 van 10
- Beoordelingen: 10
- Calorieën: 110
- Eiwit: 20g
- Koolhydraten: 2g
- Suiker: 1g
- Vezels: 0g
- Vet: 0g
Gaspari Proven Egg levert hetzelfde eiwit als zes grote eiwitten en 8 gram BCAA’s per portie. Het is een schone formule zonder kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen, sucralose of kunstmatige zoetstoffen. Het is ook zuivel- en lactosevrij, gecertificeerd KETO, paleo, en non-GMO.
Ei-eiwit is een compleet eiwit van hoge kwaliteit, waardoor het perfect is voor eiwitshakes. Maar omdat het instant is, is het ook geweldig om te koken.
Best Protein for Weight Loss
- Eiwittype: Wei-eiwitisolaat
- Beoordeling: 8.6 uit 10
- Reviews: 640
- Calorieën: 210
- Eiwit: 50g (twee lepels)
- Koolhydraten: 0g
- Suiker: 0g
- Vezels: 0g
- Vet: 1g
Isopure is ongeveer zo licht en schoon als eiwit kan krijgen en heeft een toegewijde aanhang onder atleten die op zoek zijn om gewicht te verliezen en vet te verbranden terwijl ze hun zuurverdiende spieren behouden. Het komt in een breed scala aan smaken en maten, waaronder de 7,5-pond emmer, en is keto vriendelijk, omdat de koolhydraten, suikers en lactose zijn verwijderd. Dus als je worstelt met macro wiskunde, zal dit eiwit het zeker gemakkelijker maken.
Ja, een portie is maar liefst 50 gram, maar voordat je het in tweeën snijdt, onthoud: Als je in een calorisch tekort zit, is eiwit niet waar je van zou moeten snijden. In de cursus Foundations of Fitness Nutrition van Bodybuilding.com merkt Doug Kalman, Ph.D., RD, op: “Zolang de calorieën – d.w.z. de totale porties – onder controle zijn en je genoeg eiwitten binnenkrijgt, werken populaire diëten allemaal met ongeveer dezelfde voorspelbaarheid. Dus wees niet bang voor de grote primeur!
Beste Mass Gainer Proteïne Poeder
- Eiwit Type: Wei-eiwitconcentraat, melkeiwitisolaat, wei-eiwitisolaat, micellaire caseïne, gehydroliseerde wei-eiwitten, eiwit
- Beoordeling: 9.1 van 10
- Beoordelingen: 591
- Calorieën: 700
- Eiwit: 46g
- Koolhydraten: 90g
- Suiker: 14g
- Vezels: 6g
- Vet: 17g
Je ogen springen misschien uit je hoofd als je het etiket leest-700 calorieën per portie, 46 gram eiwit, en 90 gram koolhydraten?Maar omdat True Mass een eiwitpoeder voor gewichtstoename is, zijn deze getallen precies wat je wilt. Veel atleten hebben een dramatische toename van calorieën, koolhydraten en eiwitten nodig om een merkbare toename in spieren te zien, vooral als ze hard trainen of sporten.
True Mass is een beproefd versterkingsmiddel dat doet wat het zegt en smaakt zoals je zou willen dat alle eiwitten konden. Schep, drink, en groei.
Beste proteïne voor spiergroei
- Eiwittype: Wei-eiwit Isolaat, Wei-eiwit Concentraat, Wei-eiwit Peptiden
- Waardering: 9.3 uit 10
- Recensies: 2.147
- Calorieën: 150
- Eiwit: 30g
- Koolhydraten: 3g
- Suiker: 2g
- Vezels: 0g
- Vet: 1,5g
Nitro-Tech is een klassiek eiwit van een gerenommeerd merk dat al jaren in de voorhoede van supplementwetenschap staat. Deze jongens weten hoe ze moeten groeien.
De 30 gram eiwit in elke schep bevat 6,5 gram BCAA’s, de aminozuren die specifiek verantwoordelijk zijn voor de spiereiwitsynthese. Het geeft je ook 3 gram creatine monohydraat per portie. Dus als u al een paar shakes per dag slampt tijdens een zware trainingscyclus, kunt u creatine ook van uw lijst schrappen.
Klanten zijn ook dol op de romige smaken van Nitro-Tech en de waarde die u krijgt voor de prijs. Plus, het komt in een enorme 10-pond waarde grootte, zodat u kunt bestellen een keer en worden ingesteld voor een tijdje.
Beste Collageen Proteïne
- Eiwittype: Gehydrolyseerde rundercollageenpeptiden van gras
- Beoordeling: 9.9 van 10
- Beoordelingen: 7
- Calorieën: 35
- Eiwit: 9g
- Koolhydraten: 0g
- Suiker: 0g
- Vezels: 0g
- Vet: 0g
Obvi Super Collageen Eiwit biedt niet alleen een geweldige bron van eiwitten, maar helpt bij de ondersteuning van gewrichten en gezond haar, huid en nagels. Obvi’s Super Collageen Proteïne is het meest geavanceerde collageen op de markt, mengt goed, en komt in granen-thema smaken die perfect mengen met amandelmelk of wat je ook drinkt. Het is keto, zuivelvrij, glutenvrij, non GMO, en gemaakt in de VS.
Omdat collageen eiwitten de neiging hebben om minder totaal eiwit per portie te hebben, kan het af en toe gebruiken van wat extra whey of plantaardig eiwit nog steeds een goed idee zijn, vooral als je een hard trainende vrouw bent of op zoek bent om spieren of kracht op te bouwen. Hier is een tip om het beste van beide werelden te krijgen: gebruik een schep collageen-eiwit met graansmaak om de veelzijdigheid van je andere eiwitten een boost te geven – vooral als hun smaak ook een upgrade kan gebruiken!
Wat zijn de verschillende soorten eiwitpoeders?
Eiwitpoeders kunnen afkomstig zijn van dierlijke of plantaardige bronnen, maar beide soorten bevatten ten minste een van de volgende drie categorieën eiwitten – en vaak alle drie.
Eiwitconcentraten: Concentraten bevatten 60-80 procent eiwit. De rest van het concentraat bestaat uit vetten en koolhydraten. Dit is de meest voorkomende en gemakkelijk te produceren soort eiwit.
Proteïne-isolaten: Isolaten zijn een sterk gefilterd type eiwit dat 90-95 procent zuiver eiwit bevat dat is ontdaan van vetten, koolhydraten en, in het geval van wei-isolaat, bijna alle sporen van lactose. Voor degenen die op zoek zijn naar een mager en ultrapuur eiwit, zijn isolaten vaak de manier om te gaan.
Eiwithydrolysaten: Om een eiwithydrolysaat te maken, breken fabrikanten het gedeeltelijk af of “pre-digest” om het gemakkelijker verteerbaar en opneembaar te maken.
Naast deze categorieën, zie je eiwitten uit tal van bronnen, waaronder:
Whey-eiwit: Het meest populaire eiwit op de markt, wei is een compleet eiwit, wat betekent dat alle negen aminozuren die nodig zijn voor eiwitsynthese aanwezig zijn. De drie vertakte-keten aminozuren-leucine, isoleucine, en valine-zijn te vinden in hoge concentraties in wei-eiwit. Wei-eiwit is een snel opneembaar eiwit en kan in slechts 20 minuten verteerd worden in wei-eiwithydrolysaten. Dit maakt het ideaal voor herstel na de training.
Caseïne: Caseïne is, net als wei-eiwit, een eiwit dat voorkomt in melk. Caseïne-eiwit verteert langer dan wei-eiwitpoeder, waardoor het een goede keuze is voor een maaltijdvervanger, tussen maaltijden of voor het slapen gaan.
Melkeiwit: Melkeiwitconcentraten en -isolaten bevatten zowel wei- als caseïne-eiwit, dus ze hebben een mix van snellere en langzamere absorptiesnelheden. Deze komen veel voor in kant-en-klare (RTD) producten en eiwitpoedermengsels.
Plantaardig eiwit: Mensen die gevoelig zijn voor zuivel of die de voorkeur geven aan plantaardige bronnen, hebben tal van eiwitpoederopties. Erwten-, rijst-, soja- en hennepproteïne zijn allemaal gangbaar. Veel plantaardige eiwitten van één bron bieden geen volledig aminozuurprofiel, dus worden verschillende bronnen vaak gemengd.
Ei: Ei-eiwit is zeer gemakkelijk door het lichaam te gebruiken en heeft een absorptiesnelheid tussen wei en caseïne. Ei-eiwit mengt soepel en is zowel op zichzelf als gemengd met andere eiwitsoorten te vinden. Dit kan een goede keuze zijn voor klanten die gevoelig zijn voor lactose.
Heeft u eiwitpoeder nodig?
Sommige mensen kunnen alle eiwitten die ze nodig hebben alleen uit voedsel halen. Maar veel anderen proberen dit en ontdekken dat het duur, onhandig en gewoon ongemakkelijk is om zo veel te eten. Dat is wanneer eiwitpoeders een grote hulp kunnen zijn.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van eiwit, zoals vastgesteld door de National Academy of Medicine, begint bij een dieptepunt van ongeveer 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht voor sedentaire volwassenen van 18 jaar en ouder, of ongeveer 0,36 gram per pond lichaamsgewicht. (De ADH voor kinderen ligt hoger, op 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.)
Maar verschillende factoren kunnen het de voorkeur geven om aanzienlijk meer te consumeren, waaronder:
- Verhoogd activiteitsniveau en atletiek
- Behoud van spiermassa tijdens een dieet
- Trainen om spieren of kracht toe te voegen
- Leeftijdsgerelateerd spierverlies
Met betrekking tot leeftijd, Layne Norton, Ph.D., in het artikel “How to Eat for Maximum Muscle Growth at Any Age” dat lichamen minder gevoelig worden voor eiwitten naarmate ze ouder worden, en: “Het consumeren van een dieet dat rijk is aan eiwitten, in het bijzonder het aminozuur leucine, kan helpen de leeftijdsgerelateerde afname in spiereiwitsynthese te voorkomen.”
Als u ernaar streeft uw eiwitinname te verhogen, is een shake of smoothie een gemakkelijke manier om 25 gram per portie of meer binnen te krijgen, als een eenvoudig tussendoortje, een traktatie na de training, of naast uw ontbijt of een andere maaltijd.
“Beschouw poeders en drankjes als gemaksupplementen – en gebruik ze op die manier,” raadt Douglas Kalman, Ph.D., beveelt aan. “Als een shake na de training de enige manier is waarop je op dat moment eiwitten binnenkrijgt, neem dan de shake. Als je probeert aan te komen – of gewicht te verliezen – en je bent in een positie waarin je ofwel een shake zou nemen of een maaltijd helemaal zou missen, neem dan de shake.”
Is eiwitpoeder veilig?
Hoewel eiwitsupplementen grotendeels zijn gedocumenteerd veilig te zijn, zijn er natuurlijk sommige merken die van hogere kwaliteit zijn dan andere – en niemand wil de verkeerde keuze maken. Dus hoe weet je welk eiwit je moet kiezen?
Geregistreerd diëtist Douglas Kalman, Ph.D., deelt zijn winkeladvies in de video 3 Top Tips for Picking Protein.
Hij waarschuwt in Bodybuilding.com’s Foundations of Fitness Nutrition Course om “ten eerste op je hoede te zijn voor gekke claims bij elk product – vooral als het afkomstig is van een merk dat er nieuw of, laten we zeggen, amateuristisch uitziet. Veel merken onderwerpen hun producten nu vrijwillig aan testen door derden of aan zuiverheidcertificaten. Als een merk een van deze keurmerken heeft, is dat een goed teken dat het bevat wat het zegt. Vertrouw er echter niet zomaar op dat een winkelmerk van een drogisterijketen ook maar enige vorm van testen door derden heeft ondergaan. Dit soort supplementen zijn enkele van de grootste overtreders geweest als het gaat om het bevatten van veel minder van een ingrediënt dan ze beweren.”
Het is altijd een goed idee om uw arts te vragen of het veilig voor u is om supplementen te nemen als onderdeel van uw fitnessregime.
Het kan zijn dat een bepaald ingrediënt of merk niet goed zit met uw metabole gezondheid, of dat u beter af bent op zoek naar een premium product of isolaat. Met de geweldige eiwitpoederopties die we in dit artikel hebben uitgesplitst, zijn we ervan overtuigd dat u het supplement zult vinden dat u nodig hebt om u te helpen in uw fitnessreis.
*Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Dit product is niet bedoeld voor diagnose, behandeling, genezing of preventie van een ziekte.