Ken je die ‘gloed’ na de training? Kijk eens wat beter, want er is nog een ander verfraaiend voordeel aan fitness.
Heb je ooit gemerkt dat je jukbeenderen er scherper uitzien en je gezicht direct na een rondje hardlopen een beetje slanker? Dat komt omdat al die beweging je lymfestelsel heeft gestimuleerd, dat de ophoping van vocht en gifstoffen wegspoelt die voor die wallen zorgen die je net uit bed hebt gehaald. Het resultaat = jukbeenderen voor dagen…
Maar moet je echt de stoep op bij zonsopgang, een abonnement op de sportschool of een spinningabonnement nemen om van deze voordelen te profiteren? Het korte antwoord is, nee. Je zou een trampette kunnen gebruiken, of om ze hun officiële en veel sportiever klinkende naam te geven, een rebounder.
Wat is een rebounder?
Argos heeft een zeer respectabele optie voor £ 26,99, ook beschikbaar voor levering op dezelfde dag als u graag gebruik maken van de afslanking voordelen, dat de klus te klaren perfect.
Terwijl onze bloedsomloop heeft een kolossale grote pomp – het hart – beweegt het voortdurend, het lymfestelsel is afhankelijk van beweging om te werken. Daarom kun je je slomer voelen na een lange nachtrust, omdat het lymfesysteem is vertraagd en omdat het het netwerk van weefsels en organen is dat het lichaam helpt zich te ontdoen van gifstoffen en afvalstoffen, betekent dit dat al die viezigheden je opzwellen en je lichaam vertragen.
Hoeveel calorieën verbrandt het?
Jumping op een rebounder biedt een low-impact, maar zeer effectieve workout, die niet alleen het lymfesysteem aanwakkert, je stofwisseling versterkt en het immuunsysteem versterkt, maar ook net zoveel calorieën verbrandt als hardlopen – iets meer dan 200 calorieën voor 30 minuten werk – allemaal terwijl het opgeblazen gevoel wordt geminimaliseerd. En behalve een goede sportbeha om je Coopers ligamenten te beschermen tegen al dat gestuiter, heb je er maar weinig uitrusting voor nodig.
Welke andere gezondheidsvoordelen heeft het?
Het is ook door NASA goedgekeurd! Volgens een onderzoek uit 1980 bleek rebounden ook effectiever te zijn voor de opbouw van spiermassa dan hardlopen, waarbij het zuurstofgehalte van astronauten tijdens het gebruik van een rebounder sterker bleek te stijgen dan tijdens het hardlopen, als gevolg van de grotere g-kracht.
In tegenstelling tot hardlopen op de weg, oefent een half uur op een rebounder minder druk uit op de gewrichten en werkt de ‘bounce’ harder op je core dan de meer traditionele crunches en sit-ups. Let op: je zult je buikspieren de volgende dag voelen op een manier die net zo verrassend als aangenaam zal zijn.
LA-fitnessexpert Lauren E. Kleban gebruikt rebounders in haar Bounce-les in haar LEKfit-studio – een populaire go-to voor beroemdheden die op zoek zijn naar het maximaliseren van hun cardiosessies. Blader door de Instagram verhalen van Busy Philipps en je zult haar waarschijnlijk zwetend aantreffen in Lauren’s studio tijdens of na een Bounce les en als je net zo veel wilt zweten en haar geslepen jukbeenderen wilt krijgen, dan zou het toevoegen van een kleine ‘sprong’ in je leven het kunnen doen.
Waar is de trend begonnen?
Rebounders bestaan al een tijdje, maar de huidige trend is er een waar de leden van LEKfit geen genoeg van kunnen krijgen, legt Lauren uit: ‘Mijn Bounce-les is absoluut de populairste les in de studio in LA en ik besloot oorspronkelijk om ze te gebruiken omdat je er intense cardio mee kunt doen zonder je gewrichten te beschadigen. Ik denk dat mensen zich hebben gerealiseerd dat ze niet zo hard voor hun lichaam hoeven te zijn om resultaten te zien en rebounders zijn een uitstekende optie voor intense, maar low impact, workouts. En het is eerlijk gezegd onmogelijk om te stuiteren zonder een glimlach op je gezicht.’
Hoe begin je?
Wil je het eens proberen? Hier zijn Lauren’s drie essentiële bewegingen: ‘Het doel is om laag te blijven, niet om te zien hoe hoog je kunt springen,’ zegt Lauren, ‘en voorkom dat je je kuiten te hard laat werken door met je hele voet te landen, niet alleen met je tenen. Je bent waarschijnlijk al bekend met deze drie oefeningen, maar als je de rebounder erbij doet, haal je niet alleen de druk van je gewrichten, maar haal je ook meer uit de bewegingen.’
HIGH KNEES
Stand in het midden van je rebounder en til afwisselend je knieën op terwijl je je core aanspant. Bouw een ritme op en gebruik je armen om dit een full body workout te maken.
SPRINTS
Run op de plek in het midden van je rebounder, maar ga er echt voor. De knieën kunnen laag blijven, maar concentreer je echt op het aanspreken van je core, want dit zal die moeilijk te bereiken lagere buikspieren aanpakken.
JUMPING JACKS
Het toevoegen van de rebounder aan deze geliefde oefening gaat niet over hoog springen, in plaats daarvan wil je dat de beweging vloeiend is en zorg ervoor dat je je schouders laag houdt en je knieën zacht om er echt het maximale uit te halen.
Vindt u dit een leuk artikel? Meld u aan voor onze nieuwsbrief om meer artikelen als deze rechtstreeks in uw inbox te ontvangen.
SIGN UP