Door Robert Finn
Het hebben van een goede houding is een belangrijk onderdeel van gezond blijven. Het helpt je rugpijn en vroegtijdige slijtage van je botten te voorkomen, verbetert de longprestaties en nog veel meer. In dit artikel leggen we uit wat een goede houding is, voordat we de vele voordelen ervan toelichten.
Wat is een goede houding?
Houding is de vorm die je lichaam aanneemt als je zit, staat en ligt. Een “goede” houding is een zodanige houding van het lichaam dat de spieren en gewrichtsbanden van het lichaam in deze houdingen minder worden belast.
Het vereist dat je lichaam zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke vorm is. Dus als je zit, betekent dit:
Je kin omhoog houden en naar voren kijken
Je schouders naar achteren houden (niet slungelig)
Je knieën in een rechte hoek buigen
Je voeten plat op de grond houden
Je rug zo recht houden dat alle 3 natuurlijke krommingen van de wervelkolom aanwezig zijn.
Zitten in een goede houding verdeelt het gewicht gelijkmatiger over uw spiergroepen – en helpt u nek-, schouder- en rugpijn te voorkomen. Het stelt u ook in staat om comfortabel langer te werken en een aantal ernstige gezondheidsproblemen op lange termijn te vermijden.
Het hebben van een stoel met lendensteun zal u helpen om een goede rughouding te behouden.
Wat zijn de voordelen van een goede houding?
Beschermt uw toekomstige gezondheid
Het hebben van een goede houding zal uw gewrichten correct uitgelijnd houden, waardoor de gewrichtsoppervlakken beschermd worden tegen abnormale slijtage. Door dit soort slijtage te voorkomen, verlaagt u uw risico op verschillende ziekten, waaronder artritis en een gebochelde houding.
Het vergemakkelijkt de ademhaling
Het middenrif is een grote spier die verantwoordelijk is voor de ademhaling. Als het middenrif beweegt, verandert de druk in de borstkas – waardoor lucht de longen in- of uitstroomt.
Lichaamshouding heeft invloed op de ademhaling omdat het de bewegingsruimte van het middenrif verandert. Als u onderuitgezakt in een stoel of tijdens het lopen zit, kan het middenrif niet zo gemakkelijk samentrekken of uitzetten, waardoor u niet diep kunt ademen. Zodra u uw houding corrigeert, zult u meteen merken hoeveel gemakkelijker het is om te ademen. Dit is een bijzonder nuttig voordeel voor iedereen die een gezondheidsprobleem heeft dat de ademhaling beïnvloedt.
Kan rugpijn helpen voorkomen
Het ontwikkelen van een goede houding kan rugpijn als gevolg van gespannen spieren en slechte gewrichtsuitlijning elimineren. Dit gebeurt door de druk op spieren en gewrichten actief te verminderen door het gewicht over het hele lichaam te verdelen. Dit zorgt ervoor dat bepaalde spieren of gewrichten niet overbelast of beschadigd raken.
Op den duur zal het hebben van een goede houding zelfs de uitlijning van uw wervelkolom verbeteren, waardoor de conditie van uw rug verbetert en het risico op rugblessures afneemt. U zult minder snel last hebben van hernia’s, spierverrekkingen of andere rugklachten.
Verbeterde fysieke prestaties
Een goede houding vereist het gebruik van meer spiergroepen. Dit vermindert niet alleen de kans op verrekking van een enkele spier, maar kan ook leiden tot een verbetering van de algehele fysieke prestaties. Als u uw spieren gelijkmatiger kunt aanspannen, zult u beter presteren tijdens uw dagelijkse bezigheden en tijdens het sporten dat u beoefent.
Versterkt de kern
Als u uw zithouding al hebt verbeterd, zult u hebben gemerkt dat uw buikspieren zich meer aangesproken voelen. Uw buikspieren “delen de last” met uw rugspieren en houden uw romp stabiel. Hoe meer u uw houding verbetert, hoe sterker uw kern wordt, waardoor uw ruggengraat beter uitgelijnd is, uw rugspieren minder belast worden en uw mobiliteit verbetert.
U ziet er aantrekkelijker uit
Heb je ooit een acteur of actrice in een talkshow gezien? Is het je opgevallen hoe onberispelijk zijn of haar houding was? Acteurs en actrices concentreren zich op het hebben van een goede houding omdat ze begrijpen hoezeer het hun uiterlijk beïnvloedt. Door rechtop te zitten en hun kin omhoog te houden, zullen ze er veel mooier of knapper uitzien voor de kijkers thuis. U zult dezelfde voordelen behalen als u uw houding verbetert.
Betere vertering van voedsel
Zittend of staand met een goede houding zorgt u ervoor dat uw interne organen in hun natuurlijke positie staan. Dit maakt het voor het lichaam gemakkelijker om voedsel te verteren en andere belangrijke functies uit te voeren, zoals het in stand houden van een goede bloedcirculatie.
Kan je humeur verbeteren
Onderzoekers van de Universiteit van San Francisco hebben ontdekt dat het hebben van een goede houding iemands humeur kan helpen verbeteren. Ze ontdekten dat een betere houding ook het energieniveau kan verhogen en het risico op psychische aandoeningen zoals depressie kan verlagen.
Het verbeteren van je houding kan een aantal verbazingwekkende voordelen voor je gezondheid en levensstijl opleveren. Als u geïnteresseerd bent in het ontwikkelen van een goede houding, praat dan met een chiropractor of huisarts. U kunt ook gebruik maken van online bronnen zoals NHS choices om meer te weten te komen.
Dr Robert Finn D.C. kwalificeerde zich meer dan 25 jaar geleden als chiropractor bij het Anglo European College of Chiropractors (het oudste en grootste chiropractische college in Europa). Hij is gepassioneerd over chiropractie en het helpen van zijn patiënten om hun gezondheidsdoelen te bereiken. Hij heeft klinieken in Newcastle-under-Lyme en Stoke-on-Trent. Lees hier meer over Dr Finn: http://www.chiropractorinstoke.co.uk