Als de enige keer dat je een halterschijf oppakt, is om hem op een halter te leggen, doe je het verkeerd, zegt Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour.
Halterschijven zijn op zichzelf al fantastische krachthulpmiddelen. Kijk maar eens naar de workout van Gaddour – gedaan met twee platen en een knijpgreep – te zien in de video hierboven.
Verwant: THE 21-DAY METASHRED-an At-Home Body-Shredding Program That Strips Away Fat and Reveals Lean, Hard Muscle
How to Do the Plate Pinch Workout
Uitvoeren elk van de volgende oefeningen in een rij, rusten 1 minuut tussen elke beweging. Voltooi alle 3 bewegingen om 1 ronde te voltooien. Doe 3 tot 5 rondes in totaal.
1. Plate pinch row, max reps
2. Plate pinch overhead press, max reps
3. Plate pinch carry, max tijd/afstand
Doen van rows en carries op deze manier verhoogt je grijpkracht, bouwt je onderarmspieren op, en raakt nog steeds alle spieren die je zou doen met barbells, dumbbells, of kettlebells, zegt Gaddour.
En de bottom-up overhead press met halterschijven versterkt het stabilisatie-effect van de oefening, maakt je schouders kogelvrij en zorgt ervoor dat een lichter gewicht een langere weg aflegt, legt hij uit. De drukhoek is ook iets voor je lichaam, dus het is gemakkelijker voor de schouders.
Omdat de platen onstabiel zijn, moet je de beweging ook langzaam uitvoeren, zegt hij. Dit verhoogt de tijd dat je spieren onder spanning staan, waardoor de groei wordt gestimuleerd.
Wil je meer manieren om halterschijven te gebruiken zonder een barbell? Bekijk deze 32 Weight Plate-oefeningen.