Zwanger zijn kan soms behoorlijk magisch aanvoelen. Ik bedoel, je lichaam laat nog een mens groeien, NBD. Maar het kan *ook* behoorlijk oneerlijk voelen als het je dwingt om je favoriete dingen in de wereld (wijn…sushi…kaas…) negen maanden lang op te geven. Ugh.
Een geliefde drank die veel zwangere vrouwen niet willen opgeven maar waar ze zich wel zorgen over maken? Koffie. Dat komt omdat er veel tegenstrijdige informatie en wetenschap is over de vraag of cafeïne (in het algemeen, niet alleen in koffie) de gezondheid van de foetus negatief kan beïnvloeden.
Dus vroegen we ob-gyns en een geregistreerde diëtist om te helpen verduidelijken of mamas-to-be echt hun ochtend energie-elixer volledig moeten opgeven (want laten we eerlijk zijn, zwangerschap kan serieus slopend zijn). Het verdict, hieronder.
Dit is hoe het drinken van koffie uw lichaam (en baby) beïnvloedt tijdens de zwangerschap.
Laten we beginnen met je lichaam: Cafeïne kan de bloeddruk en hartslag verhogen, zegt Women’s Health-adviseur Jessica Shepherd, MD, een ob-gyn en oprichter van Her Viewpoint. Voor een vrouw die niet zwanger is en over het algemeen gezond is, is dat prima en is een deel van de reden waarom je je zo alert voelt na een kopje koffie.
Maar het probleem als je zwanger bent, is dat hoge bloeddruk een risico is voor een laag geboortegewicht en zelfs in verband is gebracht met een vroege bevalling, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Bovendien kan cafeïne de placentabarrière passeren (de placenta is het orgaan dat je baby voorziet van zuurstof en voedingsstoffen), en het is moeilijker voor een piepkleine groeiende foetus om het stimulerende middel te metaboliseren dan voor jou, zegt Amanda Baker Lemein, RD, een in Chicago gevestigde diëtist en WH-adviseur.
Cafeïne is ook een diureticum, zegt Dr. Shepherd, wat betekent dat het je meer laat plassen en, op zijn beurt, je kan uitdrogen. En de laatste keer dat we het controleerden, is zwangerschap al genoeg om naar het toilet te gaan.
Doe niet zo gek: De meeste experts zijn het erover eens dat het de *hoeveelheid* cafeïne is die je consumeert die van belang is.
De algemene conclusie uit het beschikbare onderzoek naar cafeïneconsumptie en zwangerschap is dat dingen riskanter worden naarmate je meer drinkt.
Er is veel tegenstrijdig onderzoek, maar de algemene wetenschappelijke consensus is dat het consumeren van meer dan ongeveer 300 milligram cafeïne per dag uw risico op zwangerschapsverlies en het krijgen van een baby met een laag geboortegewicht kan verhogen, zoals de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) concludeert – als gevolg van die fysiologische effecten die cafeïne op de baby kan hebben.
Dus het grote ding om te onthouden is dat je gewoon geen kop-op-kop-op-kop koffie wilt drinken. “Er is een kwestie van groeibeperking bij de foetus met veel cafeïne, maar zeer weinig gegevens,” legt Mary Jane Minkin, MD, een klinisch hoogleraar verloskunde, gynaecologie, reproductieve wetenschappen aan Yale University uit.
Meerder hoeveelheden koffie zijn waarschijnlijk nog steeds veilig voor zwangere vrouwen, zegt Baker Lemein: “Als zwangere vrouw en RD, heb ik zeker mijn dagelijkse kopje koffie niet opgegeven en zou het zo jammer vinden om dat te doen.”
Hoe ziet een *gematigde* hoeveelheid er eigenlijk uit? Houd de koffie-inname beperkt tot ongeveer 8 ounces per dag; deze maat bevat over het algemeen minder dan 200 milligram cafeïne. Dit advies wordt ook gesteund door het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG); de organisatie zegt dat minder dan 200 milligram cafeïne per dag “niet lijkt te zijn” een factor waarover u zich zorgen moet maken met betrekking tot miskraam of vroeggeboorte, volgens een advies van een commissie.
Natuurlijk geven andere gerespecteerde gezondheidsorganisaties andere aanbevelingen (omdat niets ooit eenvoudig kan zijn, hè?). De WHO, bijvoorbeeld, zegt dat zwangere vrouwen minder dan 300 milligram per dag moeten drinken.
Niet vergeten: Cafeïne zit ook in veel andere voedingsmiddelen en dranken, waaronder deze:
- Thee (48 mg per kopje)
- Chocolade (30 mg per reep pure chocolade)
- Soda (37 mg in een 12-ounce fles)
- Koffie en desserts met chocoladesmaak (2 mg in een half kopje koffie-ijs, bijvoorbeeld)
Dit betekent dat u uw totale cafeïne-inname in de gaten moet houden-door op te tellen wat u in totaal consumeert van alle cafeïnehoudende dranken en snacks.
Ultimately, je moet altijd met je ob-gyn praten over eventuele cafeïne zorgen die je hebt, of als je gewoon onzeker bent over de vraag of wat je dagelijks consumeert veilig is of niet.
Dus doe het rustig aan met de koffie elke dag. En als je een cafeïnevrije energieboost nodig hebt…
…zorg dan op een natuurlijke manier voor jezelf door prioriteit te geven aan slaap en voedzaam te eten (wat, dat weten we, op dit moment misschien super moeilijk is). “Hoewel koffie een stimulerend middel is en je dus wakker houdt, is de enige echte manier om je energie echt te stimuleren een uitgebalanceerd dieet en een goed slaappatroon”, legt Baker Lemein uit.
Eet voldoende gedurende de dag en ga voor energieverhogend voedsel (zoals havermout en aardbeien, pindakaas en een banaan, of hummus en komkommerschijfjes), maar zonder jezelf helemaal vol te proppen. Te veel eten kan je ook vermoeien, zwanger of niet, zegt Baker Lemein.
Ten slotte, drink veel water en neem wat lichaamsbeweging (maar blijf bij trainingen die geschikt zijn voor zwangere vrouwen, volgens de aanbevelingen van je arts). Beide helpen je energieniveau te verhogen, waar zowat *iedere* aanstaande moeder enorm naar hunkert.