In de nieuwe film Battle of the Sexes, die op 22 september 2017 in première gaat, speelt Emma Stone tennislegende Billie Jean King. Hoewel we van Instagram weten dat Stone traint en kan deadliften als een kampioen, is dit de eerste keer dat de actrice een atleet op het scherm heeft geportretteerd. Het zal je niet verbazen dat ze hard heeft gewerkt in de sportschool om zich voor te bereiden op deze rol.
Stone’s trainer, Jason Walsh, C.S.C.S., NSCA-gecertificeerde personal trainer en oprichter van Rise Movement en Rise Nation in Los Angeles, vertelt SELF dat Stone bij hem kwam voor een workoutplan toen ze besloot om de rol op zich te nemen. “Toen ik van haar hoorde dat ze deze rol had gekregen en hoe ze eruit wilde zien en hoe ze zich wilde voelen, zijn we om de tafel gaan zitten en hebben we precies geformuleerd hoe we zover konden komen,” zegt hij.
“Ze wist dat ze een van de grootste atleten ooit zou gaan spelen. Ze nam het heel serieus,” voegt Walsh eraan toe. Toch is Stone in de sportschool net zo’n mafkees als je zou denken. “Ze is echt heel goed in me kapot te maken van het lachen,” zegt Walsh. “Ze is een klootzak – ze weet precies hoe ze uit een beweging moet komen of het momentum moet vertragen wanneer ze wil, en het is niet door uitstel, het is strikt door pure humor.”
Hier is wat Stone deed om zich fysiek voor te bereiden op haar epische rol.
Haar oorspronkelijke doel was om 10 pond spieren toe te voegen in drie maanden. Aan het eind van haar training was Stone 15 pond zwaarder geworden.
“We hadden drie maanden om haar eruit te laten zien en voelen als een atleet,” zegt Walsh. “We begonnen met het doel om minstens 10 pond aan te komen, en toen we daar aankwamen, besloten we om nog eens 5 pond aan te komen om gewoon die lichaamsbouw zo dicht mogelijk bij Billy Jean te hebben.”
Naarmate ze vorderde, merkte ze graag dat ze sterker was. Walsh zegt dat toen ze eenmaal het gevoel had dat ze iets kon bewegen dat buiten het bereik lag van wat ze dacht dat ze kon, ze zoiets had van: ‘Echt wel, ik kan niet geloven dat mijn lichaam dit doet! “Hoewel het aanzetten van 15 pond spieren veel is, vooral voor iemand die normaal gesproken niet traint om grotere spieren te krijgen, was Stone volgens Walsh opgetogen over haar vooruitgang. “
Melinda Sue Gordon/Fox Searchlight
Het was voor Stone vooral belangrijk om blessurevrij te blijven, omdat de opnames waarschijnlijk vertraging zouden oplopen als ze gewond zou raken.
“Ik kan je niet vertellen hoeveel acteurs zichzelf afmatten om er op een bepaalde manier uit te zien en al het andere wat betreft veerkracht en functionaliteit en gezond zijn aan de kant wordt geschoven, en dat vind ik niet logisch”, zegt Walsh. “De wetenschap van training vandaag de dag is bedoeld om atleten gezond te houden, ze op het veld te houden.”
Hij zegt dat hij Emma (en elke acteur) ziet als een pro-atleet-als ze geblesseerd raakt en op de bank moet zitten, stoppen de opnames. “Dat is een hoop druk op de schouders van een trainer,” zegt Walsh. “Ze kwam zo dicht mogelijk bij het eruit zien en voelen als een atleet, en waar ik het meest trots op ben, is dat ze niet geblesseerd raakte.”
Een belangrijke factor hier is dat Stone een paar maanden van tevoren begon te trainen. Walsh zegt dat hem is gevraagd om acteurs vier of zes weken voor het filmen te trainen, en dat hij dat heeft afgeslagen omdat hij weet dat het niet de beste manier is om een doel te bereiken en blessures te voorkomen. “Ik ga die verantwoordelijkheid niet op me nemen als we er geen tijd voor hebben.”
De training van Stone vereiste soms twee trainingen per dag.
Doordat Stone al een goede basissterkte had (ze traint regelmatig met Walsh), bouwden haar trainingen voort op die basis. Walsh hoefde alleen maar het volume van haar trainingen te verhogen – door zowel het gewicht als de herhalingen te verhogen – om haar te helpen meer spieren op te bouwen. Ja, sommige dagen betekende dat twee trainingen per dag – een sessie ’s ochtends en een sessie ’s middags.
While Walsh wisselde de precieze trainingen elke dag af, maar over het algemeen bevatte Stone’s programma veel basiskrachtbewegingen zoals slede pushes/pulls, heupstoten, pull-ups en push-ups. Hij zegt dat ze ook 185 pond moest deadliften, 100 pond front squatten, 70 pond longeren en 100 pond single-leg squats doen.
Melinda Sue Gordon/Fox Searchlight
Het andere deel van haar formule om spieren te kweken? Meer calorieën consumeren.
“Als je niet genoeg eet, maakt het niet uit hoe hard je traint, dan krijg je die winst niet,” zegt Walsh. “We verhoogden de calorie-inname tot ongeveer 2.500 tot 3.000 calorieën per dag.” Maar in plaats van haar te laten focussen op caloriedoelen, gaf Walsh haar alleen aanwijzingen over het soort dingen waarvan ze meer moest eten en hoeveel. Zijn basis aanbeveling? Eet bij elke maaltijd zoveel groenten als je wilt, een soort eiwit en gezonde vetten.
Ze vertrouwde ook op calorierijke shakes direct na elke training om haar calorie-inname aan te vullen. Stone’s shake voor na de training – die Walsh ook aan andere cliënten geeft – bevatte wei-eiwit, Udo’s olie (een mengsel van lijnzaadolie, sesamzaadolie en andere vetten), ashwagandha (een kruid dat veel wordt gebruikt in de ayurvedische geneeskunde), een handje spinazie en notenmelk of water.
Nu het filmen voorbij is, zal Stone er nog steeds mee doorgaan, maar ze zal de intensiteit zeker terugschroeven.
Het harde werk van Stone heeft haar naar haar doel gebracht om meer op Billie Jean te lijken, maar Walsh merkt op dat dit soort transformatie je ook mentaal verandert. “Het is een enorm psychologisch voordeel om je echt op je gemak te voelen in je eigen huid. Ik denk dat het zelfs helpt met het personage,” zegt hij. Er is zeker iets te zeggen voor het in staat zijn om er uit te zien en de rol te voelen, van binnen en van buiten.
“Het maakt me heel erg blij en trots als iemand zichzelf door zoiets heen zet en het goed genoeg in evenwicht brengt en ik hen opleid, en ze willen doorgaan en trainen nadat ze klaar zijn met de eigenlijke film,” zegt Walsh.
Walsh zegt dat ze in de toekomst krachttraining zullen blijven doen, maar dat ze het volume zullen terugbrengen tot waarschijnlijk slechts drie keer per week – wat meer in lijn is met wat ze deden voordat Stone begon te trainen voor Battle of the Sexes. Drie krachttrainingen per week geven Stone de ruimte om andere dingen te doen waar ze van houdt, zoals wandelen, Rise Nation, indoor cycling en yoga, aldus Walsh. “Ik wil niet dat mijn cliënten al hun tijd in de sportschool doorbrengen, ik moedig ze aan om naar buiten te gaan en andere dingen te doen.” Hij vertelt zijn klanten om een pauze te nemen als hij denkt dat ze te veel pushen, omdat dat evenwicht zo belangrijk voor hem is. Kracht, merkt hij op, zou de basis moeten zijn waar je altijd naar terugkomt en dat helpt je lichaam klaar te houden voor de andere dingen die je leuk vindt.
Het klinkt alsof Stone dat hele basisgebeuren onder controle heeft.
Je vindt het misschien ook leuk: Sterkste ZELF Ooit Uitdaging: Arms All Day
