Hoewel dit extreme dieet niet geschikt zal zijn voor de meeste mensen, voor de competitieve bodybuilder die op zoek is om vrijwel al het merkbare lichaamsvet van het lichaam te verliezen, zullen deze tips zeker helpen. Een bodybuilding pre-wedstrijd dieet is, veruit, het zwaarste dieet dat je je maar kunt voorstellen.
Het hoofddoel van dit dieet is om al het lichaamsvet te verwijderen, waardoor het hele gespierde frame van de lichaamsbouw met niets anders dan een bedekkende laag huid overblijft. Diëten op dit niveau is niet alleen fysiek zwaar, maar ook mentaal en emotioneel belastend.
HOUD JE OGEN OP DE PRIJS MET DIT BODYBUILDING PRE-CONTEST DIEET
VET DAGELIJKS PROTEÏnerijke MAALTIJDEN
In tegenstelling tot de meeste diëten waarbij over een langere periode vet van het lichaam wordt weggesneden, duurt een bodybuilding pre-contest dieet gewoonlijk zo’n 3 tot 4 maanden, afhankelijk van de conditie van de bodybuilder aan het begin van het dieet.
Het onmiddellijke plan is om vanaf de eerste dag vet te verliezen in een versneld tempo, maar in gedachten te houden dat het behoud van het spierniveau op de lichaamsbouw van het grootste belang is. Daarom zal de bodybuilder tijdens dit dieet de hele dag door relatief veel eiwitten eten, zo’n vijf tot zes eiwitrijke maaltijden per dag.
MAR EET NIET MEER DAN NODIG
Omdat het menselijk lichaam slechts 1,4 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag kan verteren, heeft het geen zin om meer eiwit te eten dan nodig is om het huidige spiermassa op peil te houden.
Als u 100 kg zou wegen, dan is uw maximaal noodzakelijke eiwitinname per dag niet meer dan 200 gram eiwit. Als u meer eiwitten binnenkrijgt, moet u deze door middel van lichaamsbeweging weer verbranden, dus waarom zou u ze überhaupt eten als u toch op dieet bent?
Dertig gram eiwit per maaltijd, verdeeld over zes maaltijden, is in de meeste gevallen meer dan genoeg voor de meeste wedstrijdbodybuilders op beginner- tot gemiddeld niveau. Professionele bodybuilders mogen iets meer consumeren, afhankelijk van hun grootte.
Voor wat betreft de eiwitbronnen zijn vis, kipfilet zonder vel, natuurlijk eiwit en misschien een paar super magere stukken rundvlees de ideale keuzes. Deze eiwitbronnen zijn laag in vet, en dat is wat je nodig hebt. Geen vetrijke eiwitbronnen in dit dieet. Spreid je eiwitmaaltijden over de dag in vijf tot zes maaltijden is ideaal, zeg een maaltijd om de 3 uur.
MINIMISEER DE AKKOORTEN
Nu is het moeilijke deel van dit dieet niet de eiwitinname; het is zeer zeker het gebrek aan complexe koolhydraten die nodig zijn om dit dieet effectief te laten werken. Hoe meer koolhydraten je eet, zoals rijst, pasta, granen, brood enzovoort, hoe meer cardio je moet doen om deze koolhydraten uit je lichaam te verbranden. De sleutel tot een succesvol bodybuilder pre-test dieet is dus het minimaliseren van de koolhydraten, naar beneden en naar beneden en naar beneden.
Hoe minder koolhydraten je eet en hoe meer cardio-oefeningen je doet, des te sneller krijg je die slanke of gespierde huid die je nodig hebt om een bodybuildingwedstrijd te winnen.
Hoewel je best wat niet-complexe koolhydraten mag eten, zoals de meeste groene groenten of wortelen, maar als je niet meer dan 50 tot 60 gram complexe koolhydraten per dag eet, zal je lichaam zeker heel snel vet gaan verbranden voor energie.
Vijftig tot 60 gram complexe koolhydraten is bijvoorbeeld een half kopje ongekookte havermout ’s ochtends bij het ontbijt en twee sneetjes meergranenbrood bij een andere maaltijd gedurende de dag.
Nu dat is een koolhydraatarm dieet zo laag in complexe koolhydraten dat je je moe voelt het grootste deel van de dag. En het zal steeds moeilijker worden om hard te trainen in de sportschool tijdens je gewichtstrainingen, maar dit is waar het bij pre-contest bodybuilding diëten om gaat. Hard en streng diëten in combinatie met consequente krachttraining, plus dagelijkse cardio-oefeningen om het vetverbrandingsproces te versnellen.
Alleen een bodybuilder die een dieet als dit over een periode van maanden heeft ervaren zonder vals te spelen, weet hoe moeilijk dit dieet echt is. Dit is waarom het zo moeilijk is om cut en shredded te worden, en de belangrijkste reden waarom het winnen van een bodybuilding wedstrijd makkelijker gezegd dan gedaan is.
Hoewel, als je het dieet kunt volhouden zonder vals te spelen, kunt trainen tot het faalpunt in de sportschool en de cardiosessies gedurende het dieet kunt volhouden, is meedoen en het goed doen in een bodybuildingwedstrijd uiterst lonend.
Het volhouden van uw bodybuildingdieet tot aan de wedstrijd, ongeacht het resultaat, getuigt van uw wilskracht en is een positief teken van uw karakter.