Grotere biceps voor een grotere bankdruk

Twee dingen die elke kerel in de sportschool wil: de grootste biceps en de grootste bankdruk.

Nou, geloof het of niet, deze twee dingen werken eigenlijk heel goed samen.

Ik weet wat je denkt: “Doe je wel aan gewichtheffen, bro? Met bankdrukken werk je niet aan je biceps!”

Wacht even met de hashtag GymFails en bewaar je oordeel tot je de feiten hebt gelezen.

Niet alleen eenrichtingsverkeer

Ten eerste: iedereen die echt maximaal heeft gebankt, heeft waarschijnlijk op zijn minst gevoeld dat zijn biceps aan het werk gingen en ik kan persoonlijk zeggen dat ik wakker ben geworden met DOMS op de biceps na 1 en 3 rep maxes te hebben gehaald.

Hoewel de biceps niet direct aan het werk gaan bij het concentrische (duwen) deel van het bankdrukken, worden ze wel aan het werk gezet bij het excentrische (dalen) deel van de beweging.

Basisch gezien zijn je biceps aan het werk om ervoor te zorgen dat de stang niet recht op je borstbeen valt en een paar ribben kraakt.

Dus hoe sterker (en groter) je biceps zijn, hoe meer controle en regelmaat je zult hebben bij het laten zakken van het gewicht voordat je het weer omhoog vuurt.

Een regelmatige neerwaartse beweging is, naar mijn mening, een van de sleutels tot een grote bankdruk.

Als je de rug momentum laat verzamelen en te snel laat zakken op de weg naar beneden, ga je worstelen om het weer omhoog te draaien.

Dus het trainen van je biceps zal helpen om je de meester van de bar te maken, niet de bar de meester van jou.

Meer kussen voor de pushin’

Hoe groter je armen zijn – triceps en biceps – hoe meer massa en weefsel je zult hebben om, in feite, het gewicht te dempen.

Dit creëert een grotere basis voor u om te drukken met om te beginnen.

Maar bovendien zal al die massa, met name in je biceps, een veer-achtig effect creëren wanneer je arm wordt gebogen aan de onderkant van de bench press.

Dit is, nogmaals, gaat helpen om die stang terug naar de top te stuwen.

Look good, feel good, perform good

Dit heeft niets te maken met anatomie, mechanica of iets dergelijks, maar gewoon het trainen van een spier met het goede ouderwetse doel om er goed uit te zien.

Iedereen die wel eens aan powerlifting heeft gedaan, ikzelf incluis, zou waarschijnlijk zeggen dat hun krachttoename geweldig was, maar dat hun arm-, en misschien schouderontwikkeling waarschijnlijk op zijn best ondermaats was.

Dus waarom zou je dat niet temperen door door te gaan en je armen een beetje te trainen?

De biceps zijn een kleine spiergroep en kunnen regelmatig worden getraind omdat ze snel herstellen.

Plus, het krijgen van een effectieve bicepstraining zal niet veel van je vergen of veel tijd toevoegen aan je training.

Je zou in staat moeten zijn om een goede hoeveelheid vermoeidheid in de spier te creëren in vier sets en dat is niet van plan om je uit te putten voor je deadlifts de volgende dag.

Je kunt gaan en 8 Hour Arms doen of welke gekke high-volume armworkout trending is als je wilt, maar het feit is armflexie is armflexie is armflexie.

Welke manier je ook kiest om het te doen, curl gewoon wat gewicht twee of drie keer per week en zie je armen groeien!

Simplicity

Dus dat is het zo’n beetje.

Grote armen EN een grotere bank – het is mogelijk.

Bedenk dat er geen “geheime” bicepsoefeningen zijn.

Het doen van een behind the head, reverse grip, quarter twist, hanging biceps curl is niet effectiever dan een klassieke EZ of dumbbell curl.

Ja, er zijn nuances tussen bepaalde oefeningen, maar als je een aantal krachtdoelen nastreeft en je armen wilt vergroten, blijf dan bij de basis en werk je uit de naad.

Over naar jou

Wat zijn jouw tips om een grotere bank te krijgen?

Of grotere armen?

Of allebei?

Laat het ons weten in het commentaarveld, pak dan een halter en ga aan het werk.