Hal Higdon: Halve Marathon Intermediate 1: Met de publicatie van mijn recente boek, Hal Higdon’s Halve Marathon Training, heb ik drie nieuwe programma’s gemaakt, niet alleen voor het boek, maar ook interactief hier via TrainingPeaks. Voorheen was er maar één, simpelweg getiteld “Intermediate.” Nu zijn er twee: “Intermediair 1” en “Intermediair 2.” Het verschil is dat Intermediair 1 een op uithoudingsvermogen gebaseerd programma is; Intermediair 2 is een op snelheid gebaseerd programma. Deze twee tussenschema’s bestaan in een parallel universum, dezelfde moeilijkheidsgraad, alleen een iets andere aanpak van de training. Ze maken deel uit van de logische progressie opwaarts van Novice via Intermediate naar Advanced voor de halve marathon afstand.
Half Intermediate 1 bevat gestage lopen, lang en kort. Maandagen zijn voor cross-training en dienen als herstel van de weekend trainingen. Dinsdag en donderdag bieden korte en gemakkelijke loopjes, als aanvulling op de lange loopjes op woensdag, het midden van de week. De vrijdagen zijn rustdagen in de aanloop naar de weekendtrainingen. Sommige zaterdagen zijn gemakkelijk, andere zijn tempo runs. Lange duurlopen, van 4 mijl in week 1 tot 12 mijl in week 11, zijn gepland voor de zondagen, hoewel je de dagen kunt omdraaien als je wilt. Er is een taper periode van 10-11 dagen.
Voordat u koopt, kijk dan naar Intermediate 2 en kijk ook terug naar Novice 2. Zorg ervoor dat u het juiste programma kiest voor uw niveau. Als je twijfelt, kies dan voor gemakkelijk. Ik wil niet dat je overtraint, of dat je ondertraint. Vind het juiste programma om u naar de finish van uw halve marathon te brengen met een glimlach op uw plaats.
Voor meer informatie, kijk op mijn website, www.halhigdon voor informatie over al mijn programma’s.