Na mijn studie, toen het leven wat voorspelbaarder werd en de stofwisseling wat trager op gang kwam, en natuurlijk na de komst van de baby’s, begon ik zelf te proberen hard te lopen in een poging om “in vorm te blijven”. Ik was altijd al lichamelijk actief, speelde teamsporten, was badmeester, fietste regelmatig, nam graag lessen in de sportschool, maar hardlopen deed ik nooit voor mijn plezier, het was gewoon een noodzakelijk middel om deel te nemen aan de sporten waar ik van hield, vooral voetbal. Ik maakte echter geen deel meer uit van een team, was geen badmeester meer, had al tijden niet meer gefietst, mijn lidmaatschap van de sportschool was al lang verlopen, en ik begon het verschil te zien en te voelen en dat was niet goed.
Smorgens hardlopen leek een eenvoudige oplossing voor mijn situatie, maar alle hardlopers die ik kende waren “serieuze” hardlopers en zij trainden allemaal ’s ochtends. Ik ben een klassieke nachtuil en heb me ’s avonds altijd energieker gevoeld. Als niet-koffiedrinker duurt het een hele tijd voor ik ’s morgens wakker word en me echt mezelf voel. Sommige van mijn hardloopvrienden beweerden echter ook van nature nachtbrakers te zijn en maakten een aantal goede opmerkingen over waarom hardlopen in de ochtend voor hen werkte.
Pros for Morning Runs:
- Je krijgt het voor elkaar en hebt de rest van je dag om je te concentreren op alle andere dingen die je moet doen, met een goed gevoel over het feit dat je al aan je lichaamsbeweging bent toegekomen.
- De ochtenden zijn misschien wel het enige moment op een dag waarop u echt een rondje kunt hardlopen.
- De endorfine en adrenaline die na het hardlopen door uw lichaam stromen, kunnen u wakker maken, u in een goed humeur brengen en de toon zetten voor de rest van de dag. Het kan nooit kwaad om je dag goed te beginnen, letterlijk!
Cons for Morning Runs:
- Je kunt de rest van de dag minder productief zijn omdat je moe, loom en slaperig bent, omdat je niet gewend bent om op dat moment van de dag op te staan en actief te zijn.
- Je moet misschien vroeger opstaan dan je eigenlijk zou willen (dit is een grote voor mij, echt elke keer als ik moet opstaan voor 7 uur is een strijd), omdat je moet hardlopen en dan nog steeds door te gaan met je ochtend routine na het hardlopen en als een nachtuil ondanks moe bent u misschien niet in staat om vroeg in slaap te komen ’s nachts.
- Het kan zo vroeg zijn dat je geen honger hebt (ik weet dat ik dat niet heb) en dus niet goed kunt “tanken” voor je training, wat de intensiteit van je training zal beïnvloeden.
Voordelen van ’s middags/’s avonds trainen:
- Je kunt trainen wanneer je wilt en je hoeft geen belangrijke slaapuren te missen.
- U heeft minstens 2-3 maaltijden en 1-2 snacks gegeten en genoeg water gedronken om voldoende “brandstof” te hebben, zodat u de energie heeft om een complete of intensievere workout te doen.
- U bent de hele dag in beweging geweest, dus uw lichaam is warm, actief en lenig van de dag, waardoor u minder kans loopt op blessures, kramp en/of gevoeligheid voor pijntjes.
Cons for Afternoon/Evening Runs:
- Uw werk- en/of gezinsschema is misschien niet geschikt voor loopjes in de middag of avond. Misschien moet je laat op kantoor blijven om overuren te maken, of je moet de kinderen ophalen van de crèche en dan wil je wat tijd met ze doorbrengen en tegen de tijd dat ze naar beneden gaan, ben je uitgeput en is hardlopen het laatste waar je aan denkt.
- Als je niet tegen hardlopen op een loopband kunt (ik haat het en zal niet meer dan 3 mijl op een loopband doen), is het donker en zijn niet alle paden goed verlicht, wat ’s nachts hardlopen uitdagender maakt.
Denk goed na over de momenten van de dag waarop je je het meest energiek voelt en wanneer je je moe voelt. Bent u van nature een nachtuil of een vroege vogel? Voel je je ’s morgens helder en klaar om te gaan, of geeft het nachtleven je dat extra sprankje energie dat je nodig hebt om door te zetten? Zodra u deze dingen kunt vaststellen, zult u in staat zijn om de tijd van de dag af te leiden die van nature het beste voor u zou kunnen werken.
Wat u ook beslist of uw doel oefening, gewichtsverlies, onderhoud, algemene gezondheid, of een combinatie van al deze dingen is, consistentie is de sleutel. Kies de timing en het trainingsschema die voor u het beste werken, plan dienovereenkomstig, en STICK to it!