Neem eens een minuutje de tijd en denk na over wat u op een doorsnee dag drinkt. Tenzij u een echte waterliefhebber bent, krijgt u misschien wat extra, onnodige calorieën binnen via gezoete frisdranken, frisdrank, ijsthee, koffie, sap, en energie- en sportdranken. In feite zijn suikerhoudende dranken de nummer één bron van toegevoegde suikers in onze voeding.
Enig onderzoek suggereert dat wanneer je calorieën drinkt, je niet zo tevreden bent als wanneer je dezelfde hoeveelheid calorieën in voedsel eet. Dit kan leiden tot het eten van meer calorieën dan je nodig hebt.
Hier zijn enkele tips over hoe je kunt overschakelen naar gezondere drankjes die je dorst lessen en nog steeds goed smaken.
- Lees voedingsetiketten en ingrediënten – Dranken zoals energiedrankjes kunnen misleidend zijn, omdat ze adverteren dat ze gezond zijn, maar meestal geladen zijn met calorieën en toegevoegde suikers. Veel voorkomende vormen van toegevoegde suikers zijn sucrose, glucose, fructose, maltose, dextrose, siropen, geconcentreerd vruchtensap, agave en honing. Kijk goed op het etiket, want één verpakking kan meer dan één portie zijn, waardoor de toegevoegde suikers die je binnenkrijgt kunnen verdubbelen of verdrievoudigen.
- Langzaam minderen – Als je regelmatig suikerhoudende drankjes zoals frisdrank en gezoete thee drinkt, begin dan nu met minderen. Mix de helft gezoet en de helft ongezoet terwijl u went aan minder suiker, en verminder geleidelijk de zoetheid.
- Kies water – Vervang suikerhoudende dranken door water. Dat kan een hele opgave lijken als je geen grote fan bent. Zo drinkt u meer water:
– Neem een hervulbare waterfles mee of zet een beker op uw bureau, zodat u gemakkelijk voor water kunt kiezen.
– Voeg plakjes van uw favoriete fruit toe voor een smaakboost.
– Probeer seltzer of bruisend water als u de voorkeur geeft aan bruisende koolzuurhoudende dranken.
- Nip aan een smoothie – Als je in de stemming bent voor iets zoets of een middag energieboost nodig hebt, sla de koffie en frisdrank over en probeer een budgetvriendelijke zelfgemaakte smoothie! Blend bevroren fruit en groenten met gewone, magere yoghurt, melk of water.
Last Reviewed: 15 apr 2019