Stress – het woord alleen al kan iedereen ineen doen krimpen en zich op het randje voelen. Stress is hoe het lichaam reageert op elke eis, bedreiging of verandering die wordt ervaren. Het wordt meestal geassocieerd met een gevoel van overweldigd zijn. Het is belangrijk op te merken dat stress geen “one size fits all” concept is. Wat de ene persoon stress bezorgt, zal de volgende persoon misschien niet afschrikken, afhankelijk van de manier waarop hij of zij de stressfactor ervaart. Daarom is het belangrijk om de oorzaken en gevolgen van stress te begrijpen, evenals hoe u uw eigen stressoren kunt identificeren en manieren om op de juiste manier met uw stress om te gaan.
Een grote verscheidenheid aan omstandigheden, situaties en druk kunnen op elk gegeven moment stress veroorzaken bij een persoon. Deze stressveroorzakende situaties en druk staan bekend als “stressoren”. Stressoren kunnen afkomstig zijn van externe en/of interne factoren, zoals de onderstaande:
Voorkomende interne stressoren:
- – Chronische zorgen
- – Pessimisme
- – Negatieve zelfpraat
- – Onrealistische verwachtingen/Perfectionisme
- – Rigide denken, gebrek aan flexibiliteit
- – Alles-of-niets houding
Voorkomende externe stressoren:
- – Grote veranderingen in het leven
- – Werk of school
- – Relatieproblemen
- – Financiële problemen
- – Kinderen en familie
De gangbare misvatting bij het publiek is om stress als iets slechts te bestempelen, maar in werkelijkheid kan stress juist heel gezond zijn. Wanneer het lichaam een stressfactor ervaart, wordt de vecht-of-vluchtreactie geactiveerd om zichzelf te beschermen door geconcentreerd, energiek en alert te blijven. Studies hebben aangetoond dat een gezonde hoeveelheid beheersbare stress kan leiden tot een betere werking van de hersenen, een versterkt immuunsysteem en een betere voorbereiding op toekomstige stressvolle situaties, wat een positieve invloed kan hebben op de emotionele gezondheid met uw werk en thuisleven.
Wanneer chronische stress echter niet goed wordt beheerd, kan het ernstige gezondheidseffecten veroorzaken, waaronder; verhoogde bloeddruk, onderdrukt immuunsysteem, groter risico op hartaanvallen en beroertes en een verhoogde kans op het ervaren van een vorm van mentale of emotionele gezondheidsproblemen. De symptomen van stress kunnen mentaal, fysiek, emotioneel en gedragsmatig worden ervaren. Doe een snelle stressbeoordeling door naar de onderstaande tabel te kijken. Hoe meer symptomen u kunt identificeren, hoe meer risico u loopt op een mogelijke overbelasting door stress.
Als u verschillende van de bovenstaande symptomen ervaart en het gevoel hebt dat de stress in uw leven overweldigend is, is het tijd om de touwtjes weer in handen te nemen. De eerste stap in het beheersen van uw stress is het herkennen van waarschuwingssignalen en het identificeren van de stressoren in uw leven. Volledige controle nemen over uw stressmanagement vereist dat u de stressvolle situatie verandert wanneer u kunt en uw reactie op de situatie beïnvloedt wanneer u dat niet kunt.
Bij Verve Health promoten we integratieve stressmanagementtechnieken die samenvallen met technieken die zijn geïdentificeerd door het National Institute of Mental Health. Deze omvatten:
- – Regelmatig bewegen en het aannemen van een gezonde levensstijl
- – Het verkennen van stress coping programma’s, die meditatie, yoga, tai chi, of andere rustige oefeningen kunnen bevatten.
- – Sociale contacten onderhouden
- – Onnodige stressoren vermijden door prioriteiten te stellen en “nee” te leren zeggen tegen taken
- – De situaties veranderen, aanpassen of accepteren van de dingen die u niet kunt veranderen
- – Tijd maken voor dingen die u leuk vindt en u helpen te ontspannen
Raadpleeg een gekwalificeerde geestelijke gezondheidswerker als u overweldigd bent, het gevoel hebt dat u het niet aankunt, zelfmoordgedachten hebt of drugs of alcohol gebruikt om het hoofd boven water te houden.