Denk hier eens over na. Toen uw kinderen baby’s waren, hoe vaak aten zij? De meeste baby’s die ik ken eten om de paar uur. In feite, is het soms moeilijk om ze zo vaak te voeden, maar dat is wanneer ze honger hadden. Toen ze begonnen te groeien, leek het niet alsof ze altijd aten? Geen grote maaltijden, meer als grazen. Is het dan niet redelijk dat 5 maaltijden per dag normaal is? We moesten eigenlijk getraind worden om naar 3 grotere maaltijden per dag te gaan.
Er is een groot debat gaande over wat beter voor je is als je gezonder wilt worden en gewicht wilt verliezen. Eet gewoon 3 maaltijden per dag of eet kleinere maaltijden 5-6 keer per dag. Soms als ik mensen vertel om 5-6 maaltijden per dag te eten gaan veel mensen door het lint. Ze zeggen dat ik zo groot als een huis word als ik zoveel eet. We hebben het niet over maaltijden. Ik zeg 3 maaltijden en 2-3 gezonde snacks. Als je ’s ochtends als eerste eet en dan om de 2-3 uur, zul je merken dat het de meest effectieve manier is om je metabolisme sterk te houden en ervoor te zorgen dat je energieniveaus de hele dag constant blijven.
Gecombineerd met een goed krachttrainingsprogramma, zal 5-6 keer per dag eten je lichaam snel veranderen in een magere, gespierde, vetverbrandende machine.
Hier zijn de belangrijkste voordelen van 5-6 keer per dag eten:
- meer energie
- minder honger
- verminderd hunkeren naar voedsel
- beheersing bloedsuikerspiegel & insulineproductie
- vermindering opslag van lichaamsvet
- behoud & toename magere spiermassa
Het is duidelijk dat het een goede hoeveelheid planning, voorbereiding en doorzettingsvermogen vergt om in de gewoonte te komen om zo vaak te eten. Een goed idee is om je eten ruim van tevoren voor te bereiden. Als ik een maaltijd klaarmaak, maak ik extra vlees en groenten voor later. Dan portioneer ik ze en doe ze in bakjes voor mijn lunches van de volgende dagen. Het maakt het heel gemakkelijk om gezondere lunches te eten.
Elke maaltijd moet magere eiwitten, goede koolhydraten en gezonde vetten bevatten in ongeveer een 40:30:30 verhouding. Nee, het is zeker niet “gemakkelijk”, maar als je er eenmaal een gewoonte van maakt om je maaltijden van tevoren te bereiden en om de paar uur heerlijk, gezond voedsel te eten, zul je een aantal verbazingwekkende veranderingen zien.
Het andere wat ik doe als ik haast heb en gewoon geen tijd heb, is een maaltijdvervangende shake nemen voor een van mijn maaltijden en misschien zelfs een van mijn tussendoortjes voor de dag. Soms maak ik er een smoothie van en andere keren gewoon op zichzelf.
Wat gebeurt er als je een maaltijd of snack overslaat?
- De stofwisseling van je lichaam vertraagt om het voedsel/brandstof dat je het uren geleden hebt gegeven langer houdbaar te maken.
- Uw bloedsuiker daalt, waardoor u zich chagrijnig en licht in het hoofd voelt.
- U eet te veel bij de volgende maaltijd, om de dip in de bloedsuikerspiegel goed te maken.
Voordelen van vijf keer per dag eten
Wanneer u vijf keer per dag eet, heeft u:
- Minder honger en minder overeten
- Meer energie en een positievere instelling
- Stabielere bloedsuikerspiegel
- Minder trek in ongezond voedsel
Ik heb geleerd dat wanneer mijn lichaam zijn bloedsuikerspiegel op peil houdt, ik veel energie heb. Ik krijg op geen enkel moment van de dag overdreven honger, zodat ik me tijdens de maaltijd niet overeet.
Het is voor mij gemakkelijker om gezonde maaltijden te eten dan gezonde tussendoortjes. Ik moest een beetje harder werken om snelle, gezonde snacks te vinden.
Tips voor vijf keer per dag eten
- Zorg ervoor dat er eiwitten of vezels in elke snack of maaltijd zitten.
- Eet een redelijke portie, waarbij u uw handen gebruikt om uw portiegrootte te meten.
- Plan uw maaltijden en snacks voor de dag door ze in herbruikbare Tupperware of Ziploc-zakjes te doen.
Dit is waarom ik een bewuste keuze heb gemaakt om om de paar uur te eten. Het was niet gemakkelijk in het begin, maar nu hou ik ervan. Als je ideeën hebt die je hebben geholpen om vaker gezond te eten, geef ze dan alsjeblieft door. Ik zou ze graag delen met al onze vrienden.