Wijn
In de week voor die tijd van de maand een glas wijn bij het eten bestellen. Wat? Wijn! Ja, geloof het of niet, uw PMS kan verminderen.
De studie van Women’s Health across the Nation heeft onlangs matig alcoholgebruik (ongeveer één drankje per dag) in verband gebracht met minder stemmingswisselingen en hoofdpijn vóór de menstruatie. Hallo, happy hour!
Sweet Potatoes
Premenstruele stemmingswisselingen en gekke verlangens komen neer op een tekort aan de chemische stof serotonine in de hersenen, zegt Judith Wurtman, Ph.D., coauteur van The Serotonin Power Diet. “Het enige dat helpt – en het helpt onmiddellijk – is om koolhydraten te eten, omdat dat de enige manier is waarop de hersenen nieuwe serotonine maken”, zegt Wurtman, die eraan toevoegt dat de serotonineboosters rechtstreeks moeten worden gegeten zonder vet of eiwit.
Probeer in plaats daarvan dit hartige puree recept:
In een middelgrote pan, combineer 1-inch brokken zoete aardappelen en genoeg koud water om ze te bedekken. Dek de pan af en breng op hoog vuur aan de kook. Zet het vuur laag en laat 12 tot 15 minuten sudderen, of tot de aardappelen vorkrijp zijn. Giet de aardappelen af in een vergiet en doe ze terug in de middelgrote sauspan. Een scheutje honing, en een scheutje kaneel en peper. Pureer tot een gladde massa.
Kalkmelk
De wetenschap bevestigt de oude remedie van warme melk tegen slapeloosheid en rusteloosheid. Het blijkt dat calcium spierspasmen kan verminderen en spanningen kalmeert, zegt Mary Dallman, Ph.D., professor in de fysiologie aan de Universiteit van Californië, San Francisco. Een glas loeiensap (bij voorkeur mager of 1 procent) kan ook stressvolle PMS-symptomen verminderen, zoals stemmingswisselingen, angst en prikkelbaarheid. Volgens een studie uit 2005 uit de Archives of Internal Medicine hadden vrouwen die vier of meer porties vetarme of magere melk per dag dronken een 46 procent lager risico op pre-periodieke ellende dan vrouwen die niet meer dan één portie per week dronken.
Ginkgo Biloba
Het kruid ginkgo biloba kan PMS-zwellingen verminderen. In een recente studie die werd gepubliceerd in The Journal of Alternative and Complementary Medicine, namen proefpersonen gedurende twee maanden drie keer per dag ginkgo-tabletten van 40 milligram tijdens de laatste helft van hun menstruatiecyclus, terwijl een andere groep placebo’s nam. De ginkgo-gebruikers meldden dat hun PMS-symptomen, waaronder een opgeblazen buik, ongeveer 20% minder ernstig waren, vergeleken met de groep die de placebo nam. Ginkgo biloba bevat flavonoïden, die ontstekingen verminderen en de bloedstroom verhogen. Beide verminderen een opgeblazen gevoel, zegt hoofdauteur Giti Ozgoli van de Iraanse Shahid Beheshti Medical University.
Spinach
Machtig magnesium is in verband gebracht met het verminderen van een aantal van die afschuwelijke die-tijd-van-de-maand symptomen. Ten eerste kan het mineraal helpen je stressniveau te verlagen, waardoor je minder snel over de rooie gaat. Een tekort aan magnesium kan migraine veroorzaken en je vermoeid laten voelen. (En bijna zeven van de tien van ons krijgen niet genoeg van het spul. Geen wonder dat we chagrijnig zijn.) Spinazie levert een megalading magnesium. Slechts één kopje blad levert 40% van je dagelijkse hoeveelheid – dus probeer het eens te gebruiken in plaats van sla op broodjes en salades. Of maak een warme kant van verwelkte spinazie om te combineren met je volgende PMS-busting diner:
Verwarm een theelepel olijfolie, een uitgeperst teentje knoflook, en wat zwarte peper in een anti-aanbak koekenpan op middelhoog vuur, gooi er dan vier handenvol spinazieblaadjes in en draai ze regelmatig een minuut of twee.
Wil je een heel PMS-busting maaltijd plan? Probeer deze combo van stemming-boosting, kramp-curing maaltijden voor een week en zie uw symptomen vervagen:
Ontbijt
Kaas, bessen + verrijkt PB
OR
Overmout + magere melk + volkoren toast
Lunch
Spinaziesalade, zalm + glas magere melk
OR
Atonijn, magere mayo, volkorenbrood + cantaloupe
Hapje
Air-popped popcorn (geen boter) besprenkeld met vetvrije chocoladesaus OF
Holtarwe muffin met zemelen + magere yoghurt met honing
OF
Kaas met laag vetgehalte + volkoren crackers
Diner
Gesneden volkoren pasta + knoflook, champignons, uien in een tomatensaus
OR
Gebakken zalm + zilvervliesrijst + gestoomde broccoli + bosbessen