Gepubliceerd: 5 april 2019
Vele studies hebben een slechte slaap in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen. We bekijken hoe slaap en slaapstoornissen van invloed zijn op uw hartgezondheid en zoeken uit hoeveel slaap ideaal is.
Een extra uur slaap is niet het enige voordeel van het terugzetten van uw klok op zaterdagavond, voor de volgende paar dagen loopt u mogelijk ook een lager risico op een hartaanval.
Een Amerikaans onderzoek wees uit dat een paar dagen direct na de terugkeer naar de standaardtijd het aantal mensen dat zich met een hartaanval bij de spoedeisende hulp meldde, daalde. Toen de klokken in het voorjaar vooruit gingen, zag men een toename van het aantal hartaanvallen. De bevindingen zijn vergelijkbaar met die gezien in 2008 onderzoek uitgevoerd in Zweden.
De onderzoekers in beide studies suggereerden dat de veranderingen in het risico gerelateerd zouden kunnen zijn aan veranderingen in slaap, een theorie die past bij een groeiend aantal bewijzen dat slaapproblemen en cardiale gezondheid met elkaar in verband brengt.
Een rapport uit 2016 van de American Heart Association concludeerde dat zowel te weinig als te veel slaap, en slaapstoornissen zoals slapeloosheid en slaapapneu, geassocieerd waren met een verhoogd risico op hartaandoeningen, zelfs wanneer gecorrigeerd werd voor andere risicofactoren zoals gewicht, roken, leeftijd en etniciteit.
Waarom verhoogt slecht slapen het risico op hartaandoeningen?
Ongelukkigerwijs weten onderzoekers niet precies waarom te weinig slaap slecht is voor de gezondheid van uw hart, hoewel ze wel enkele theorieën hebben.
Aanhoudend slaaptekort is niet alleen in verband gebracht met hoge bloeddruk (hypertensie), een bekende risicofactor voor hartaandoeningen, het is ook in verband gebracht met hogere niveaus van chemische stoffen die verband houden met ontsteking. Hoewel niet is bewezen dat ontsteking hartaandoeningen veroorzaakt, komen hogere ontstekingsniveaus vaak voor bij mensen die aan de aandoening lijden.
Hoe beïnvloeden slaapstoornissen zoals slapeloosheid en slaapapneu mijn hart?
Eén manier waarop artsen weten dat er een verband bestaat tussen slaap en hartaandoeningen is omdat mensen met slaapapneu meer kans hebben op hartaandoeningen.
Wanneer iemand slaapapneu heeft, pauzeert zijn ademhaling gedurende korte perioden terwijl ze slapen. Deze pauzes, die 30 keer of meer per uur kunnen voorkomen, zorgen ervoor dat de persoon wakker wordt omdat hij naar lucht hapt. Dit verhindert op zijn beurt een rustige nachtrust.
Slaapapapneu wordt sterk geassocieerd met hoge bloeddruk, onregelmatige hartslagen, coronaire hartziekten en hartfalen.
De Amerikaanse National Commission on Sleep Disorders Research schatte dat obstructieve slaapapneu verantwoordelijk kan zijn voor 38.000 cardiovasculaire sterfgevallen per jaar in de VS.
Een toenemend aantal studies toont ook verbanden aan tussen slapeloosheid en het risico op hartaandoeningen.
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om slaapstoornissen te behandelen, dus praat met uw arts als u worstelt met slaap.
Hoeveel slaap is het beste voor mijn hart?
Ongelukkigerwijs is er onder deskundigen discussie over hoeveel slaap precies ideaal is.
Voor een ‘optimale gezondheid’ beveelt de American Academy of Sleep Medicine zeven of meer uren slaap per nacht aan voor volwassenen. Terwijl de American Heart Association suggereert dat zeven of acht ideaal is. Ondertussen suggereerde een studie gepresenteerd op de 2018 European Society of Cardiology conferentie dat tussen zes en acht uur slaap per nacht het ideaal is voor de gezondheid van het hart.
Dus, zeven tot acht uur slaap is waarschijnlijk een goed doel.
Hoe beïnvloeden hartaandoeningen mijn slaap?
Natuurlijk kan het krijgen van de ideale hoeveelheid slaap gemakkelijker gezegd dan gedaan zijn, zoals iedereen die slapeloosheid heeft ervaren maar al te goed weet. Soms kan een hartaandoening ook een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap.
Hoewel u uw hartaandoening waarschijnlijk niet kunt genezen, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om een betere nachtrust te krijgen.
In dit artikel over omgaan met slaapproblemen vertelt psychologe Marie Young over verstoring van de slaap na een hartaandoening en geeft ze top tips om een betere nachtrust te krijgen.
Hebben slaaptabletten invloed op mijn hartaandoening of mijn hartpillen?
Voor degenen die nog steeds moeite hebben om een goede nachtrust te krijgen, kunt u ook kijken naar farmaceutische of aanvullende geneesmiddelen voor hulp.
Sommige medicijnen tegen slapeloosheid zijn echter niet veilig voor mensen met bepaalde hartaandoeningen, dus het is belangrijk om uw hartaandoening en behandeling te vermelden aan uw zorgverlener wanneer u over slaaptabletten praat.
Het is ook mogelijk dat bepaalde slaappillen (voorgeschreven of vrij verkrijgbaar) kunnen interageren met uw hartmedicatie. Nogmaals, praat met uw arts of apotheker voordat u begint met medicijnen om u te helpen slapen.
Manieren om met slaapproblemen om te gaan
BMJ Journals Daylight savings time and myocardial infarction
New England Journal of Medicine Shifts to and from Daylight Savings Time and Incidence of Myocardial Infarction
Circulation: Duur en kwaliteit van de slaap: Impact on Lifestyle Behaviours and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association
American College of Cardiology Insomnia and Heart Disease
Centre for Disease Control and Prevention data statistics
National Sleep Foundation: Hoe slaaptekort uw hart aantast
Europese Sociëteit voor Cardiologie: Finding the sweet spot of a good night’s sleep
Annals of Behavioural Medicine. Slaap en ontsteking: psychoneuro-immunologie in de context van hart- en vaatziekten.
Journal of Sleep Medicine. Slaap en toekomstig cardiovasculair risico: prospectieve analyse uit de Engelse Longitudinal Study of Ageing
Journal of Sleep Medicine: Obstructieve Slaap Apneu en Cardiovasculaire Ziekten: Rol van het Metabool Syndroom en zijn componenten