Mijn grootste zorg was of ik fysiek wel in staat was om deze uitdaging aan te gaan? Voorafgaand aan de reis trainde ik 3-4 keer per week in de sportschool en nam mijn hond mee op twee wandelingen per dag, maar dat leek niet genoeg te zijn. Met de hulp van mijn Half Dome-team heb ik een workout samengesteld die je helpt je voor te bereiden op de uithoudingsuitdaging die Half Dome is.
Disclaimer: Half Dome beklimmen, en dan vooral de beklimming van de kabels, is gevaarlijk. Het is zwaar, lang en fysiek moeilijk, zelfs als je in goede conditie bent. Neem alle nodige maatregelen om u goed voor te bereiden.
Eindtelling (volgens mijn iPhone): 24,2 mijl, 50.000+ stappen, 285 verdiepingen beklommen, en ongeveer 8500 calorieën verbrand.
Half Dome Workouts
Stair Climber: Ik weet zeker dat iemand heeft geteld, maar er zijn een heleboel trappen op de Mist Trail en daarbuiten. Sommige hoge trappen zijn van het kathedraaltype, andere breed en ondiep. Wat ik denk dat ik moet aanraden is: doe de stairclimbber 4-6 uur met enkelgewichten en een rugzak gedurende de weken voorafgaand aan de wandeling. Realistisch gezien, zal het incorporeren van de stair climber in je reguliere workout routine en het toevoegen van een verzwaarde rugzak of enkelgewichten aanzienlijk helpen.
Cardio: Hellend lopen. Lange, langzame afstanden zijn de sleutel. Op geen enkel moment tijdens de wandeling liepen we in een snel tempo. We kozen voor een langzamer tempo om ons uithoudingsvermogen en energie onder controle te houden. Een rugzak of enkelgewichten introduceren in de dagen voorafgaand aan de wandeling is misschien geen slecht idee.
Pull-Ups: Er zijn verschillende tactieken tijdens de beklimming van de kabels. Mijn benen waren nutteloos op dat punt van de wandeling, dus ik was erg afhankelijk van mijn kracht in mijn bovenlichaam. Voorafgaand aan de tocht deed ik dagelijks armtraining met 3 pond gewichten en pull-ups. Als je bekend bent met barre lessen, mijn arm workouts waren vergelijkbaar met die.
Stretching: stretching van het onderlichaam, inclusief achilles, kuiten, quads, IT-band.
Core: Mijn core echt geholpen met stabiliteit op de kabel klimmen en de terugkeer bergaf wandeling.