Een gezonde bloedsomloop door het hele lichaam is een uiterst belangrijke lichaamsfunctie voor iedereen op elke leeftijd, maar voor senioren is de bloedsomloop bijzonder belangrijk. Sommige ouderen hebben echter problemen met de bloedsomloop en het vinden van manieren om de bloedsomloop te verbeteren wordt dan essentieel voor hun gezondheid en welzijn.
Het verbeteren van de bloedsomloop in de benen kan worden bereikt met behulp van eenvoudige hulpmiddelen, veranderingen in het dieet en oefeningen. Dit artikel gaat in op de symptomen van een slechte bloedcirculatie samen met natuurlijke behandelingen en oefeningen voor het verbeteren van de bloedstroom bij ouderen. Naarmate de bloedcirculatie verbetert, zal de algehele gezondheid van het individu ook aanzienlijk verbeteren.
Wat zijn de symptomen van een slechte bloedcirculatie in de benen?
Koude handen en voeten
Als u koude handen en/of voeten heeft terwijl de rest van uw lichaam warm is en u weet dat uw omgeving ook een aangename temperatuur heeft, kan dit een zeker teken zijn van een slechte bloedcirculatie. Bloed voert warmte van de kern naar buiten toe naar andere delen van het lichaam. Omdat uw handen en voeten het verst van uw kern verwijderd zijn, lopen zij de meeste kans de gevolgen van een slechte bloedcirculatie te ondervinden.
Verkleuring
Een blauwachtige of enigszins doorschijnende huid kan een teken zijn van een slechte bloedcirculatie. Zuurstofrijk bloed is helderrood en brengt die rijkdom aan kleur over op de huid. Als uw huid er gekneusd uitziet of zelfs maar een lichte blauwachtige tint heeft, kan dit een sterke aanwijzing zijn van een slechte bloedcirculatie, vooral als u ook andere symptomen ervaart.
Gevoelloosheid en tintelingen in handen en voeten
Als uw voet of hand ooit is “in slaap gevallen”, dan weet u hoe zenuwslopend en verontrustend gevoelloosheid en tintelingen kunnen zijn als ze overal in het lichaam worden ervaren. Terwijl het aannemen van bepaalde houdingen die de bloedtoevoer naar de handen en voeten afsluiten voor sommige mensen de enige oorzaak van gevoelloosheid en tintelingen kan zijn, ervaren andere mensen deze sensatie zonder duidelijke reden. Gevoelloosheid en tintelingen in handen en voeten geven aan dat er weer bloed naar deze lichaamsdelen stroomt na te zijn afgesloten. Als zodanig kunnen onverklaarbare gevoelloosheid en tintelingen een teken zijn van een slechte circulatie.
Legkrampen
Legkrampen zijn een pijnlijk en enigszins beangstigend neveneffect van een slechte circulatie in de benen. Regelmatige krampen zijn een teken van een slechte bloedsomloop die meestal worden veroorzaakt door een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen. Wijzigingen in het dieet kunnen dit probleem verhelpen.
Limpijn
Andere soorten pijn in de ledematen, zoals een ongewone stekende of kloppende pijn in de benen, kunnen ook een indicatie zijn van een slechte doorbloeding van de benen. Zelfs als u geen krampen in uw benen heeft, kan er sprake zijn van andere soorten pijn in de ledematen (zoals het gevoel van een gekneusde ledemaat, of extreem gespannen spieren). Het is essentieel om aandacht te besteden aan vreemde pijnen en sensaties als u vermoedt dat u circulatieproblemen hebt, omdat dit kan wijzen op ernstige problemen die onmiddellijk moeten worden behandeld.
Restless Leg Syndrome
Terwijl het rustelozebenensyndroom door veel verschillende dingen kan worden veroorzaakt, is een slechte bloedsomloop van de benen een veel voorkomende oorzaak. Als u ’s nachts moeite hebt om uw benen stil te houden en u daardoor moe wakker wordt, kunt u last hebben van het rustelozebenensyndroom. Het is het beste om naar de dokter te gaan voor een professionele mening als u denkt dat uw rusteloze beensyndroom verband kan houden met een slechte bloedsomloop in uw benen.
Vermoeidheid
Vermoeidheid op zichzelf kan geen slechte bloedsomloop in de benen diagnosticeren, maar in combinatie met een of meer van de andere symptomen op deze lijst, kan het een sterke indicator zijn. Bloedcirculatie is noodzakelijk voor uw lichaam om zich goed te voelen, en ook voor uw geest. Als u moeite hebt om de dag door te komen door fysieke of mentale vermoeidheid, kunt u een circulatieprobleem hebben.
Zwellen in de benen of voeten
Zwellen komt om vele redenen voor, maar wanneer het in de benen en voeten gebeurt, kan het een teken zijn van een ernstig circulatieprobleem. Zwelling treedt in dit geval op wanneer het bloed te langzaam door de bloedvaten stroomt. Om de opgebouwde druk te verlichten, laat het lichaam een deel van de vloeistof uit de bloedvaten in de omliggende weefsels lekken. Als u zwelling in de benen of voeten ervaart, ga dan meteen naar de dokter.
Hoe kan ik de bloedsomloop in de benen van mijn bejaarde ouders verbeteren?
Bloedsomloop is vooral belangrijk voor oudere mensen. Als u zich zorgen maakt over de bloedsomloop van uw ouders, zijn hier enkele dingen die u kunt doen om hen te helpen de algehele bloedstroom te verbeteren door met hun benen te werken:
Verhoog hun voeten
Soms is alles wat nodig is om de bloedsomloop te verbeteren een kleine verandering in de houding. Het verhogen van de voeten kan de circulatie in het hele lichaam vrijwel onmiddellijk verbeteren. Een lichte verhoging van de voeten is meestal alles wat nodig is. Het doel van het hoger plaatsen van de voeten is om mogelijke “knikken” in de bloedvaten te verminderen en het bloed in de benen een soepele, gemakkelijke doorgang te geven. Door de voeten hoger te plaatsen, stroomt het bloed ook gemakkelijker terug naar het hart, waarbij de zwaartekracht wordt gebruikt om het proces te vergemakkelijken, waardoor de algehele bloedstroom wordt bevorderd.
Doe een warmwaterbad
Het voorbereiden van een warm voetbad voor uw oudere ouder(s) kan de bloedsomloop helpen verbeteren en hen ook helpen zich meer ontspannen te voelen. Dit is een bijzonder goede activiteit om te doen tijdens stressvolle situaties, aangezien stress een negatief effect kan hebben op de bloeddoorstroming. Ontspannende activiteiten zoals deze kunnen stress minimaliseren. Deze methode wordt ook wel hydrotherapie genoemd en is bedoeld om de bloedvaten aan het huidoppervlak te verwijden, waardoor de bloedcirculatie naar de ledematen toeneemt. Voeg magnesium toe aan het voetbad om de cardiovasculaire voordelen van deze bloedstroombevorderaar verder te versterken.
Prepareer gezonde snacks en maaltijden
Hoewel u al dan niet de primaire verzorger van uw bejaarde ouder(s) bent, kunt u ervoor zorgen dat ze gezonde, circulatiebevorderende voedingsmiddelen eten die zowel hun algehele gezondheid als hun cardiovasculaire gezondheid specifiek ten goede komen. Van vitamine C, vitamine E, alle B-vitamines en omega-3-vetzuren is wetenschappelijk bewezen dat ze de bloedsomloop verbeteren. Magnesium heeft ook een uitstekend profiel wat betreft de effecten op de cardiovasculaire gezondheid. Als u niet zelf maaltijden bereidt, moedig de verzorgers dan aan om maaltijden te bereiden met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze specifieke voedingsstoffen. Het kan ook mogelijk zijn voor uw bejaarde ouder(s) om een supplement van deze vitaminen en voedingsstoffen te nemen.
Moedig het gebruik van speciale sokken aan
Naast het feit dat sokken de voeten warm houden, kunnen speciale sokken die speciaal zijn ontworpen om de bloedsomloop te verbeteren, worden gebruikt om de bloedstroom bij ouderen effectief te bevorderen. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken en comfortabel, waardoor ze een ideaal hulpmiddel zijn. Deze sokken worden soms rustsokken of therapeutische sokken genoemd en ze maken gebruik van een minimale mate van vernauwing om de bloeddoorstroming in de benen te bevorderen. Houd in gedachten dat deze niet hetzelfde zijn als compressiesokken en mogen niet als zodanig worden gebruikt.
Wat is de beste natuurlijke remedie voor een slechte bloedsomloop?
Er is niet één ideale natuurlijke remedie voor een slechte bloedsomloop. Wel zijn er veel mogelijkheden die gecombineerd kunnen worden tot een protocol om een slechte bloedsomloop op natuurlijke wijze te behandelen! De beste natuurlijke remedie voor een slechte bloedsomloop is een combinatie van tactieken die zijn ontworpen om het probleem van binnenuit te behandelen.
Een slechte bloedsomloop is zelden wat het lijkt te zijn, dus het moet holistisch worden behandeld om het met succes te beheren. Enkele belangrijke zaken die in een natuurlijk behandelingsprotocol voor een slechte bloedsomloop moeten worden opgenomen zijn:
● Een gezond dieet rijk aan hele, verse voedingsmiddelen (vergeet niet alle geraffineerde suikers, geraffineerde zouten, en geraffineerde granen te vermijden!
● Voedingssupplementen
● Een dagelijks bewegingsritme dat specifiek gericht is op het verbeteren van de bloedsomloop
● Aandacht voor de juiste houding en positionering gedurende de dag
Massage, acupunctuur of een andere soortgelijke vorm van natuurlijke genezing
Afhankelijk van uw individuele situatie kan er meer nodig zijn om een slechte bloedsomloop in de benen of in andere delen van het lichaam met succes te behandelen. De bovenstaande behandelingen en technieken moeten echter altijd worden opgenomen als u problemen met de bloeddoorstroming met succes wilt overwinnen. Werken met een voedingsdeskundige, arts of gediplomeerde gezondheidswerker zal uw kansen verbeteren om problemen met de bloedsomloop te beheersen, en mogelijk voorgoed te genezen!
Wat is de beste oefening om de bloedsomloop te verbeteren?
Er zijn veel oefeningen die de bloedsomloop verbeteren! In feite kan lichaamsbeweging in het algemeen een uitstekende manier zijn om de bloedsomloop snel en effectief te verbeteren. Ongeveer 30 minuten beweging per dag kan een dramatisch verschil maken in de cardiovasculaire gezondheid van een persoon. Hier zijn enkele van de beste oefeningen die beschikbaar zijn voor het verbeteren van de bloedsomloop:
● Yoga –
Er zijn veel weinig belastende vormen van yoga die goed zijn voor alle leeftijden.
● Tai Chi –
Dit is een oude praktijk die oudere Chinezen regelmatig gebruiken om een goede bloedsomloop te behouden om tot op hoge leeftijd fit en mobiel te blijven.
● Wandelen –
Dagelijks een wandeling maken heeft een prachtig effect op het verbeteren van de bloedsomloop.
● Zelfmassage –
Door uw benen of armen regelmatig te masseren stimuleert u de doorbloeding.
Naast de hierboven genoemde activiteiten zijn er ook speciale oefeningen en bewegingen die zijn ontworpen om de doorbloeding in de benen te stimuleren. Volg deze link om meer te weten te komen over enkele van de beste bewegingen om de bloedsomloop in de benen te verbeteren. Vergeet echter niet dat een bezoek aan of overleg met een fysiotherapeut of een arts een goed idee is voordat u begint met een oefenprogramma!
Helpt wandelen de bloedsomloop?
Ja. Elke vorm van beweging, inclusief wandelen, kan de bloedcirculatie in de benen en de rest van het lichaam verbeteren. Senioren die regelmatig wandelen, hebben niet alleen een betere bloedsomloop, maar ook meer energie, mobiliteit, evenwicht, stemming en algemeen welzijn!
De meeste artsen en andere deskundigen raden senioren aan om een wandeling van 30 minuten per dag te plannen, inclusief een korte warming-up en cooling-down voor en na de wandeling.
Het opnemen van een korte wandeling in een uur lange beweging / bewegingsroutine is een tijdsefficiënte en plezierige manier om elke dag te beginnen of te eindigen. Hoewel de hoeveelheid beweging en beweging die een persoon elke dag aankan variabel is, hoe meer zachte bewegingen u in uw dagelijks leven of bewegingsroutine kunt opnemen, hoe beter.
Activiteiten zoals schoonmaken, koken, huishoudelijk werk en autoreparaties en andere soortgelijke activiteiten tellen allemaal als beweging en zijn ook uitstekende manieren om de bloedsomloop gedurende de dag te verbeteren.
Helpt het drinken van water de bloedsomloop?
Ja, absoluut. Water en voldoende hydratatie is het belangrijkste wat je kunt doen om de bloedsomloop in je benen te verbeteren, evenals de bloedstroom door het hele lichaam. Het bloed in uw lichaam bestaat voor ongeveer 92% uit water, dus u kunt zich voorstellen hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven als het gaat om een goede bloedsomloop!
Wanneer u uitgedroogd bent, is het bloed in uw lichaam trager. Bovendien kan water onzuiverheden uit het bloed verwijderen die in de bloedvaten kunnen blijven steken en de bloedsomloop belemmeren.
U moet ernaar streven elke dag ten minste 8 glazen water te drinken, en meer indien mogelijk! De meerderheid van de mensen worstelt met het drinken van voldoende water, en in feite zijn de meeste mensen een beetje uitgedroogd als gevolg hiervan. Hoe meer je je lichaam voedt met veel schoon water, hoe meer verbeteringen je zult zien in de bloedsomloop in de benen en de bloedstroom door het hele lichaam.
Welke vitamines zijn goed voor de bloedsomloop?
Het eten van een gezond dieet en het volgen van een gespecialiseerd voedingssupplementprotocol is een geweldige manier om bloedcirculatieproblemen bij ouderen op holistische wijze te behandelen. Er zijn enkele zeer specifieke vitaminen en voedingssupplementen waarvan is bewezen dat ze de bloedcirculatie verbeteren. Hoewel het altijd belangrijk is om een arts of gezondheidsdeskundige te raadplegen voordat u begint met het nemen van een nieuwe vitamine of supplement, zijn de meeste supplementen op deze lijst uiterst veilig en zijn ze waarschijnlijk aanvaardbaar voor de meeste mensen.
Hier zijn enkele van de beste vitaminen en voedingssupplementen voor het verbeteren van de bloedsomloop bij ouderen:
● Vitamine C
● Vitamine E
● Magnesium
● B-complex vitamines (niacine en vitamine B6 zijn bijzonder belangrijk)
● Omega-3 vetzuren
● Omega-6 vetzuren
● Curcumine (een flavonoïde die voorkomt in kurkuma)
● Co-enzym Q10 (ook bekend als CoQ10)
● L-arginine (een aminozuur)
● Resveratrol (een antioxidantverbinding die voorkomt in de schillen van rood, paars en blauw fruit en groenten, waaronder druiven, bessen, aubergine en meer)
Veel van deze vitaminen en supplementen worden op natuurlijke wijze in het lichaam omgezet in stikstofmonoxide, een verbinding die de bloedvaten verwijdt en ervoor zorgt dat er meer zuurstof in de bloedbaan kan komen. Naast het bevatten van stikstofmonoxide, spelen veel van deze supplementen ook een rol bij het verminderen van ontstekingen. Zo vaak worden problemen met de bloedsomloop in de benen veroorzaakt door een soort ontsteking in het lichaam.
Curcumine bijvoorbeeld is een bijzonder goed supplement om ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat op zijn beurt de doorbloeding kan bevorderen! Antioxidanten spelen ook een rol bij het verbeteren van de bloedcirculatie. Daarom is vitamine C zo belangrijk als een patiënt circulatieproblemen heeft.
Is liggen slecht voor de circulatie?
Liggen hoeft niet slecht te zijn voor de circulatie, maar het kan problemen veroorzaken als u zich niet bewust bent van uw positie en houding tijdens de slaap. Voor mensen die al problemen hebben met de bloedsomloop in de benen, kan langdurig liggen zonder inspanning om de bloedsomloop goed te houden, in bepaalde gevallen problemen veroorzaken.
Helaas is het bijna onmogelijk om niet te gaan liggen als u slaapt! Maar er zijn enkele manieren om de bloedsomloop te verbeteren door bewust te gaan liggen tijdens de nachtelijke uren. Hier zijn enkele tips om de bloedsomloop te verbeteren terwijl u slaapt:
●Gebruik een goed kussen om uw hoofd en nek te ondersteunen. Vraag advies aan een chiropractor, arts of een andere gediplomeerde professional om een kussen te vinden dat de bovenste delen van uw lichaam op de juiste manier ondersteunt. Koop vervolgens elke zes maanden een nieuw kussen of wanneer het oude kussen zijn vorm verliest, zodat u altijd de beste ondersteuning hebt.
● Til uw voeten iets op wanneer u slaapt. Plat op de matras liggen kan circulatieproblemen veroorzaken, maar slapen met uw voeten gestut, al is het maar een klein beetje, kan de circulatie tijdens uw slaap aanzienlijk verbeteren.
● Gebruik een kussen tussen uw knieën om de juiste uitlijning te behouden terwijl u op uw zij slaapt. Sommige van de belangrijkste problemen met de bloedsomloop in de benen beginnen bij de heupen, en omdat uw heupen slecht kunnen worden beïnvloed door een slechte uitlijning wanneer u op uw zij slaapt, is het belangrijk om ze een beetje extra aandacht te geven. U kunt een speciaal voor dit doel ontworpen steunkussen aanschaffen, of een gewoon kussen met voldoende ondersteuning gebruiken.
Helpt het masseren van de benen de circulatie?
Ja! Als u uw benen zachtjes masseert, bevordert u de bloeddoorstroming en daarmee de bloedsomloop. Het is echter belangrijk in gedachten te houden dat alleen het masseren van uw benen niet voldoende zal zijn om de bloedsomloop blijvend of op de lange termijn te verbeteren.
Massages van de benen kunnen worden gebruikt als een soort tijdelijke oplossing om pijn, kramp, of het gevoel van gevoelloosheid en tintelingen veroorzaakt door een slechte bloedcirculatie te verlichten. Als de benen regelmatig worden gemasseerd, kan het een onderdeel zijn van een protocol ter verbetering van de bloedsomloop in de benen, maar het moet nooit worden gedaan als een primaire behandeling.
Het krijgen van een volledige lichaamsmassage (of een massage die zich richt op de gebieden waar u specifiek problemen heeft met de bloedsomloop) kan ook een ontspannende en uiterst heilzame behandeling zijn. Er zijn massagetherapeuten die massagetherapie kunnen geven die is ontworpen om circulatieproblemen in het hele lichaam te behandelen, hoewel het het beste is om een masseuse te vinden die training heeft in dit type behandeling. Maar elke vorm van massage zal waarschijnlijk een aantal belangrijke voordelen bieden met betrekking tot de bloedsomloop.