Een angst- of paniekaanval is een van de meest onaangename ervaringen die je kunt meemaken, dus het is interessant om te weten wat je kunt doen en hoe je je eigen angstaanval onder controle kunt krijgen, of wanneer je iemand anders helpt om deze te overwinnen.
Ben je op zoek naar meer informatie?
- In dit artikel kunt u lezen over de symptomen van angst
- Symptomen en oorzaken van verlatingsangststoornis
Mensen die dit soort kritieke situaties hebben meegemaakt, melden gevoelens van zo’n ontreddering dat ze het gevoel hebben dat ze op het randje van de dood staan.
Dergelijke symptomen kunnen vervolgens nieuwe kritieke processen in gang zetten, waardoor het absoluut noodzakelijk is te weten hoe een angstaanval de eerste keer onder controle kan worden gehouden, en hoe herhaling ervan kan worden voorkomen.
Welke oorzaken kunnen een angst- of paniekaanval uitlokken?
Angst- of paniekaanvallen worden veroorzaakt door een extreme activering van de afweermechanismen van het lichaam als reactie op gedachten waarin een dreigend gevaar wordt waargenomen.
Chronische stress is een van de oorzaken die dit type paniekstoornis kunnen uitlokken.
De manier waarop elk individu situaties interpreteert die hij als bedreigend beschouwt, of de associatie met voorbije momenten kunnen ook leiden tot crises waarin het noodzakelijk is te weten hoe te handelen om een paniekaanval onder controle te krijgen, waarvan de symptomen als een springveer werken om de intensiteit ervan te verhogen.
Welke symptomen waarschuwen ons voor de mogelijkheid van een angstaanval?
Het gevoel van angst en vrees, dat in de huidige maatschappij zeer gebruikelijk is, kan leiden tot situaties waarin de persoon die op een bepaald moment niet weet hoe hij een angstaanval onder controle moet houden, het gevoel krijgt dat hij gaat sterven of zijn verstand verliest.
De rationele en irrationele gedachten die tijdens een angstaanval opkomen, gaan gepaard met een reeks lichamelijke reacties die gevoeld kunnen worden:
-
Een gevoel van druk en pijn in de borst, buik of beide
-
Hardheid van ademhaling, en een gevoel van verstikking
-
Tachycardie
-
Tremors, spierverlamming of tintelingen
-
Lichtheid in het hoofd, duizeligheid of zich licht in het hoofd voelen en flauwvallen
-
Schuddend overmatig zweten en/of rillingen
-
Persoonlijkheid, of het gevoel zichzelf van buitenaf te zien
Wat te doen wanneer deze symptomen zich voordoen, om te proberen een angstaanval onder controle te krijgen
Streef ernaar de ademhaling onder controle te houden
Omdat een angstaanval altijd wordt opgewekt door een perceptie van gevaar, al dan niet echt, een reactie in het lichaam uitlokt, die op haar beurt verergert naarmate de symptomen toenemen en de angst om een hartaanval te krijgen of te sterven door verstikking toeneemt, is het eerste wat men moet doen, proberen de ademhaling onder controle te krijgen.
Door rustiger te ademen zult u uw hartslag beter kunnen reguleren.
Zoek een plaats waar u zich rustig voelt
Los uw kleren, om druk te vermijden, zoek een comfortabele houding, en fixeer uw geest op een kalmerend beeld, want u moet uw aandacht vestigen op positieve en bevrijdende gedachten, zodat uw lichaam weer normaal wordt en de angstcrisis overwint.
Spreek kalmerende zinnen die helpen
Om de geest af te leiden van de negatieve waarnemingen die u hebben geleid tot onaangename symptomen, en om te weten hoe u een angstaanval onder controle kunt houden, is het goed om adem te halen en deze even vast te houden, en zo uw aandacht af te leiden naar een andere focus.
Het is ook goed om geruststellende zinnen te herhalen zoals “het is OK, het is voorbij, het is in orde”
Vermijd de opeenhoping van kliekjes rond de persoon
En als je getuige bent van deze situatie wanneer het gebeurt met iemand anders, is het belangrijk om de typische kliek te vermijden, het is belangrijk het typische samenraapsel te vermijden, dat de lijder nog veel meer van streek zal maken, zodat het beter is hulp te krijgen van één persoon, of in elk geval van de gezondheidsdiensten, tot de symptomen van benauwdheid afnemen.
Spoedhulpdiensten
In geval van twijfel of een gegeneraliseerde angststoornis moeilijk vast te stellen is, belt u de hulpdiensten of gaat u naar het ziekenhuis voor een betrouwbare diagnose.
Kortom, als bij u reeds een angstaanval is vastgesteld, is de kans groter dat deze situatie zich opnieuw voordoet, en om de schrijnende verschijnselen te vermijden die u reeds eerder hebt ondergaan, kunt u het best de hulp inroepen van een psycholoog.
Therapieën om een angstaanval te leren beheersen
Als je een eerste angstaanval hebt gehad, wil je die niet nog eens meemaken, dus moet je strategieën leren om je te helpen je eigen hulpbronnen te organiseren en te gebruiken.
Tot de meest effectieve behandelingen behoren: EMDR-therapie, cognitieve gedragstherapie en hypnose, die zeer goede resultaten opleveren als het gaat om het bereiken van een grotere emotionele controle.
Bent u op zoek naar een psycholoog die gespecialiseerd is in angsten? Bij Psicología Nafría vindt u een gratis consult waar u meer informatie en psychologische hulp kunt krijgen, zodat u weet hoe u een angstaanval onder controle kunt krijgen zodra u een van de symptomen ervan opmerkt.