Natuurlijk wil je, als je eenmaal hebt besloten een baby te willen, meteen aan de slag. Niemand houdt van wachten. Dus als u zich afvraagt hoe u bij de eerste poging zwanger kunt worden, behandelt RedBook de basis: stop met de anticonceptie, zorg voor voldoende slaap, en natuurlijk, heb seks. Wat nog meer?
Slimme actiepunten zijn onder andere het verbeteren van de voeding, de juiste timing van seks, manipulatie van de baarmoeder (niet zo eng als het klinkt), en acupunctuur, een energie-medicijnmodaliteit die steeds meer belofte toont in recente studies.
Allereerst: voeding. “Voeding speelt een grote rol bij de vruchtbaarheid en reproductieve gezondheid van vrouwen,” vertelt voedingsdeskundige Ilyse Schapiro aan Romper, dus kies je preconceptie-maaltijden verstandig. Het is nu niet het moment om te bezuinigen op calorieën, maar eet wel veel gezonde vetten, waaronder “volvette zuivel … avocado, noten en notenpasta’s, en olijfolie”. Als je alcohol gebruikt, is dit een goed moment om te stoppen. “Streef ernaar om elke drie tot vier uur gedurende de dag iets gezonds te eten om je energie op peil te houden en te voorkomen dat je later te veel eet.”
Wat betreft supplementen, praat met je arts over prenatale vitamines – vooral die met foliumzuur. Mingxue Yang, MD, PhD, van het New Hope Fertility Center beveelt ook een CoQ10-supplement aan, maar merkt in een interview met Romper op dat niet alle supplementen gelijk zijn. In het bijzonder moet CoQ10 in water en vet oplosbaar zijn om de conceptie te helpen, dus vraag uw arts naar specifieke merken.
Nu, de baarmoedermanipulatie. Yang merkt op dat, hoewel studies geen specifieke verhoging van de conceptiepercentages aan deze technieken hebben toegeschreven, het plaatsen van de baarmoeder in een omgekeerde positie “het sperma beter in staat kan stellen zich rond de eicel te nestelen die het zal bevruchten.” Dus, na de seks, probeer je benen tegen de muur te leggen, of je knieën tegen je borst te drukken.
Wanneer je seks hebt is ook belangrijk. De meeste vrouwen ovuleren rond dag 14 van hun cyclus, en Baby Center adviseerde om seks te hebben een paar dagen voor de ovulatie, evenals tijdens de gebeurtenis. Als uw cyclus niet regelmatig is (of het gemiddelde van 28 dagen), overweeg dan de aanschaf van een ovulatiekit om uw meest vruchtbare dagen bij te houden. Als je zwanger wilt worden, is het beste, eenvoudigste advies dit: heb seks, en veel ervan.
Ik beloofde je acupunctuur, en hier is het. Romper sprak met Kristen Burris, L.Ac., M.S.T.O.M., Dip. Ac, die gespecialiseerd is in het helpen van vrouwen om zwanger te worden bij Eagle Acupunctuur. Ze schrijft in een e-mail interview dat acupunctuur zowel een preventieve als curatieve geneeskunde is, dus zelfs als je nu niet worstelt met vruchtbaarheid, kan een bezoek aan de acupuncturist nuttig zijn – en verrassend genoeg, ontspannend. Volgens Burris, vermindert acupunctuur stress niveaus. WebMD meldde in 2010 dat bewijs nu het langverwachte idee ondersteunt dat stress het zwanger worden bemoeilijkt.
“Je zou niet denken dat het krijgen van acupunctuur stress zou verminderen,” schrijft Burris, verwijzend, natuurlijk, naar al die naalden. Maar de naalden zijn pijnloos, en de praktijk “maakt natuurlijke endorfines vrij die een kalm en bijna euforisch gevoel creëren dat mensen geschokt zijn om te ervaren.” Acupunctuur verhoogt ook de bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen, volgens een studie in het International Journal of Women’s Health, en kan helpen bij het reguleren van hormonen die cruciaal zijn voor je vruchtbaarheid.
Niets wat je doet zal garanderen dat je de eerste keer een baby zult krijgen, maar het verzorgen van jezelf en het verbeteren van je algehele gezondheid betalen serieuze dividenden. Volgens Baby Center wordt 30 procent van de vrouwen zwanger in hun eerste cyclus, 60 procent in drie cycli en 85 procent binnen een jaar, dus als u geen medische aandoening hebt die de vruchtbaarheid beïnvloedt, zijn de kansen zeker in uw voordeel.