Iedereen is anders. Deze uniciteit maakt het leven zo interessant. Dit begrijpen is essentieel voordat u het juiste dieet en het juiste trainingsplan kiest.
Doe niet gewoon wat uw vrienden doen, maar gebruik deze gids om het dieet en het trainingsplan te vinden dat voor u het beste werkt.
Essentieel zijn er twee basiselementen om gewicht te verliezen… spieren opbouwen en een gezonde levensstijl aanhouden.
Een goed dieet en trainingsplan begint met begrijpen waarom uw dieet moet veranderen naarmate u ouder wordt. Zodra u het juiste dieet hebt gekozen, kunt u effectieve lichaamsbeweging toevoegen om de gewenste resultaten te bereiken.
Hier is een gratis maaltijdplan voor gewichtsverlies voor drukbezette mannen van 40+
Ontdek precies wat u moet eten voor ontbijt, lunch en avondeten om buikvet te verliezen & voel u 24/7 energiek zonder hard te hoeven diëten…
Waarom gezond eten de eerste stap is van elk dieet en beweegplan
Naarmate u ouder wordt, zal uw stofwisseling van nature vertragen, maar dit is een langzaam proces dat wordt beïnvloed door de levensstijl die u leidt.
Tekort aan lichaamsbeweging kan leiden tot spierverlies, waardoor je minder calorieën per dag verbrandt.
Dit, in combinatie met hormonale veranderingen, vertraagt je stofwisseling en werkt het gezegde “zo kun je niet eten als je 30 bent” in de hand.
Een goed dieet en een goed bewegingsplan kunnen echter helpen om uw spiermassa te behouden en kunnen sommige gevolgen van het ouder worden, zoals sarcopenie (spierafbraak), omkeren.
Het is mogelijk, en wordt nu steeds gebruikelijker, om op je 40ste, 50ste en zelfs 60ste in een betere conditie te zijn dan toen je 20 was.
Het dieetonderdeel van uw bewegings- en voedingsplan kiezen
Een gezond, evenwichtig voedingspatroon houdt in dat u ongeveer 40% koolhydraten, 35% eiwitten en 25% vet binnenkrijgt.
Dit zorgt ervoor dat uw lichaam over de juiste voedingsstoffen beschikt om u elke dag van de nodige energie te voorzien en bevordert de eiwitsynthese, waardoor spieren genezen en groeien.
Een goed uitgangspunt is ons gratis 1-daagse maaltijdplan. Deze gids is een geweldige introductie tot het juiste dieet en trainingsplan.
U moet ook uw caloriebehoefte voor de dag begrijpen.
Volgens veel gezondheidsorganisaties heeft de gemiddelde mannelijke volwassene 2.500 calorieën per dag nodig.
Dit betekent echter niet dat u dat ook doet!
Er zijn drie dingen om te overwegen die van invloed zijn op het aantal calorieën dat u dagelijks nodig hebt. Deze zijn:
Factor # 1 – Activiteitenniveau
Als je een actieve baan hebt, verbrand je meer calorieën dan wanneer je de hele dag zit. Dit is een eenvoudig concept om te begrijpen en verklaart waarom twee mannen zeer verschillende gewichten kunnen hebben, zelfs als ze hetzelfde eten.
Jouw persoonlijke caloriebehoefte zal een resultaat zijn van hoe actief je al bent.
Factor # 2 – Doel gewichtsverlies
Als je van plan bent om af te vallen, wordt aanbevolen dat je 300 – 500 minder calorieën consumeert dan de aanbevolen hoeveelheid. Dit moet in elk dieet- en trainingsplan worden meegenomen.
Factor # 3 – Spieropbouwvereisten
Als alternatief moet uw dieet- en trainingsplan u extra calorieën toestaan om spieren op te bouwen; als dat uw doel is.
Als u meer spieren wilt en gewicht wilt verliezen, is het raadzaam om eerst uw gewichtsverlies aan te pakken en daarna uw spieren op te bouwen.
Oefening – een essentieel onderdeel van elk dieet en trainingsplan
Hoewel uw dieet belangrijk is om u te helpen bij het afvallen of gewoon bij het behouden van uw huidige gewicht, mag het bewegingsgedeelte van uw dieet en trainingsplan niet over het hoofd worden gezien.
De beste resultaten zullen voortvloeien uit een verandering in dieet en meer beweging; per slot van rekening kunt u een slecht dieet niet uittrainen.
Uitoefening verbrandt calorieën en verbetert de doorstroming van bloed en voedingsstoffen naar uw hele lichaam.
Dit verbetert uw algehele gezondheid en helpt bij het afwenden van veel leeftijdsgebonden ziekten.
Het is belangrijk op te merken dat regelmatige lichaamsbeweging ook essentieel is voor het behoud van spier- en botsterkte. Hierdoor kunt u mobiel blijven als u ouder wordt.
Of u nu net begint of al een tijdje sport, ons 24-minuten workout plan is een effectieve aanvulling op uw trainingsschema.
Hier is een gratis 24-min vetverbrandingsworkout voor drukbezette mannen van 40+
Deze krachtige workout zal uw metabolisme opnieuw aanwakkeren om 24 uur per dag vet te verbranden, net zoals u deed in uw twintiger jaren…
Er zijn verschillende factoren die u moet overwegen voordat u het trainingsgedeelte van uw dieet en trainingsplan kiest:
Factor # 1 – Plezier
Het geheim van het juiste dieet en trainingsplan is om een oefening te kiezen waar u plezier aan beleeft. Zo kunt u een gewoonte creëren en op lange termijn van de resultaten profiteren.
Een succesvol dieet en trainingsplan is alleen mogelijk als u een gewoonte ontwikkelt en u eraan houdt. De beste plannen zijn die plannen die u elke dag zult doen, ongeacht wat er gebeurt.
Factor # 2 – Uw doel
U moet weten wat uw belangrijkste doel is voordat u zich vastlegt op een dieet en trainingsplan.
Als u op zoek bent om een lichaam te ontwikkelen als een gewichtheffer, dan vereist dit een heel andere reeks oefeningen dan iemand die een marathon wil voltooien.
Weten wat je doel is, zorgt ervoor dat je een trainingsroutine kiest die echt werkt en je helpt om dat doel te bereiken.
Factor # 3 – Hoge Intensiteit
Wat je doelen ook zijn, je zult merken dat een workout met hoge intensiteit, zoals onze 24-min workout, je zal helpen om ze te bereiken.
Hoge-intensiteit workouts zullen de spiergroei stimuleren en je metabolisme nog uren nadat je ze hebt afgewerkt verhogen.
Dit maakt ze een belangrijk onderdeel van elk dieet en trainingsplan.
Getting Started With Your Diet And Exercise Plan
Deze stappen zullen u op weg helpen met een dieet en trainingsplan dat bij u past.
Het is echter prima om dit te tweaken en te veranderen als u ontdekt wat echt voor u werkt.
Het Fit Vader Project heeft honderden succesverhalen; we zijn er allemaal om u te helpen de volgende te worden.
Stap # 1 – Bestudeer uw huidige voedingspatroon
Bekijk uw huidige voedingspatroon door de komende 7 dagen een eet- en drinkdagboek in te vullen.
Bereken uw caloriebehoefte met behulp van onze caloriecalculator en gebruik vervolgens het 1-daagse maaltijdplan om beter te gaan eten.
De beste combinatie van macronutriënten is: 40% koolhydraten, 35% eiwitten en 25% vet.
Step # 2 – Kies de activiteit die u leuk vindt en begin het te doen
Op zoek elke dag 30 minuten en zet u in om 6 dagen per week een workout te voltooien. Begin zo nodig met lichaamsbeweging zoals wandelen en ga dan over op formele oefeningen.
Als u eenmaal uw gewoonte van 30 minuten activiteit op zijn plaats hebt, kunt u verschillende activiteiten en trainingsprogramma’s uitproberen om te zien wat het beste bij u past.
Stap # 3 – Controleer uw vooruitgang en geef uzelf beloningen
Uzelf belonen wanneer u vooruitgang boekt in uw doelen zal u motiveren en inspireren om door te gaan en de best mogelijke resultaten te bereiken.
Stap # 4 – Aan de slag
Probeer de 24-min workout en stap dan over naar enkele van de andere uitstekende opties die we aanbieden. Advies is altijd beschikbaar en gratis!
Bedenk wel dat het bijzonder uitdagend is om tegelijkertijd af te vallen en spieren op te bouwen. Kies uw belangrijkste doel en werk daar eerst naartoe; daarna kunt u een nieuw doel en een nieuw dieet en trainingsplan kiezen.
Fitter blijven is een doorlopend proces; u moet ervan genieten en het vaak opnieuw evalueren.
Als u extra motivatie of advies nodig hebt, delen onze leden graag hun succesverhalen en tips. Met mijn hulp en het juiste dieet en trainingsplan kunt u alles bereiken!
Uw nieuwe vriend & gezondheidscoach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart behaalde zijn Diploma in Personal Training & Sportgeneeskunde via Premier Global, al in 2001. In 2018 voltooide hij zijn Level 1 Precision Nutrition-kwalificatie.
Tijdens zijn fitnesscarrière heeft Stuart honderden klanten getraind, in bijna elke functie in de branche gewerkt en zijn eigen succesvolle trainingsstudio gerund.
Na een onderbreking uit de fitnessbranche, waarbij hij in bedrijfsmanagement en financiën werkte, keerde Stuart terug naar waar hij van houdt… Fitness! Deze terugkeer leidde tot een toevallige ontmoeting met Dr. Balduzzi, en een plaats in het Fit Father Project team.
Hiermee verbranden drukbezette 40-plussers eindelijk hardnekkig buikvet & Gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende workouts
Dit bewezen “Fit Vader Programma” heeft 25.000 drukbezette mannen van 40+ geholpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, en eindelijk het gewicht eraf te houden.
Als u gefrustreerd bent door hardnekkig buikvet, mislukte diëten en tijdrovende workouts, dan is dit het antwoord waarnaar u op zoek was…
- Het Fit Father Maaltijdplan – met eenvoudige & heerlijke recepten
- Veilig & Doeltreffend Trainingsprogramma – slechts 90 min/week
- VIP Accountability Coaching – ons Fit Father Team begeleidt u persoonlijk stap voor stap naar succes.
LEER MEER OVER FF30X >> Bekijk hier het FF30X Programma-overzicht. U zult ontdekken hoe dit beproefde Fit Father-programma u kan helpen gewicht te verliezen en het er ook echt af te houden – zonder de complicaties en beperkingen van normale diëten. “
*Wet u dat de resultaten van & gewichtsverlies & gezondheidsveranderingen/verbeteringen van individu tot individu verschillen; het is mogelijk dat u niet dezelfde resultaten behaalt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u beslissingen neemt over uw gezondheid. Dit is geen medisch advies – gewoon zeer goed onderzochte info over uw dieet en lichaamsbeweging plan.