Hoe krijg je een lichaam zoals Bruce Lee
Om de video versie van dit artikel te bekijken, druk op play op de youtube link hieronder.
Het maakt niet echt uit hoe oud je bent, je hebt vast wel eens van Bruce Lee gehoord en hem bewonderd.
Zijn legendarische vaardigheden in de vechtsport, geweldige actiefilms en zijn citaten en filosofie leven vandaag de dag nog steeds voort.
Zijn kleine, maar toch geshredderde lichaamsbouw wordt ook door velen bewonderd.
En, zoals je waarschijnlijk wel weet van mijn youtube-video’s, bewonder ik het type lichaamsbouw van Bruce Lee boven de grote bodybuilder met steroïden. Mijn kanaal is er immers op gericht om je te helpen meer op Bruce Lee te lijken en minder op Lee Priest.
Maar wat is nu precies een Bruce Lee lichaam en hoe kun je er een krijgen?
Het eerste wat je moet weten is het lichaamstype van Bruce Lee.
Het lichaam van Bruce Lee is de belichaming van een atletische lichaamsbouw. Slank, gespierd en functioneel. Er is geen onnodige bulk of onhandig gewicht. Het is pure vorm.
Nu, voordat we praten over hoe je een Bruce Lee lichaamsbouw te ontwikkelen moeten we een paar dingen te begrijpen.
Ten eerste, genetica speelt een grote rol.
Ten tweede, Bruce Lee’s leven was gewijd aan de studie en de vooruitgang van de Martial Arts, hij had veel meer tijd om te trainen.
Hij leefde ook in een tijd waar de wetenschap nog niet zo op de hoogte was van training en voeding als we nu zijn, dus trainen zoals hij deed of eten zoals hij deed is misschien niet aan te raden in de context van vandaag.
Dit gezegd zijnde, laten we eens kijken naar een paar dingen die we kunnen doen om dat versnipperde Bruce Lee lichaam te vormen!
Rapporten over Bruce Lee’s lichaamsvet percentage variëren van 5% tot ongeveer 8%. Als we de mediaan nemen van de verschillende bereiken die worden beweerd, is het veilig om aan te nemen dat Bruce Lee waarschijnlijk een lichaamsvet had van rond de 6%.
Dus, het doel is natuurlijk om een lichaamsvetpercentage van slechts 10 te bereiken. Dit is zeker geen gemakkelijke taak als u van nature geen mager persoon bent.
Dieet speelt een grote rol.
Het is belangrijk om te zien waar u nu staat met uw vetpercentage, zodat u weet wat uw startpunt is en een idee hebt van wat de reis voor u in petto heeft. De beste manier om dit te doen is je lichaamsvet te laten meten door een professional.DXA scans en Hydrostatisch wegen zijn de meest nauwkeurige manieren maar zijn erg duur en moeilijk aan te komen. Een trainer die kan doen een schuifmaat test zal uw volgende beste weddenschap anders, je kunt gewoon guestimate uw lichaamsvet niveaus door jezelf te vergelijken met de volgende image.
The ander ding dat je gaat nodig hebben is de juiste training.
Als je een bodybuilder van 5% vergelijkt met iemand die aan vechtsport doet van rond de 8% dan zie je een groot verschil.
In de volgende afbeelding heb ik een bodybuilder genomen, Bruce Lee en Buakaw die rond de 8% bf liep.
Zoals je kunt zien hebben zowel Bruce Lee als Buakaw een slankere lichaamsbouw. Ik weet niet zeker wat de lengte van bodybuilder Jamie Alderton is, maar toen ik hem ontmoette, was hij beduidend langer dan ik en ik heb dezelfde lengte als Buakaw en Bruce Lee.
Dit betekent dat je lengte een rol zal spelen ten opzichte van je gewicht, maar ook dat je je niet zult richten op het opbouwen van te veel spiermassa.
Dit betekent niet dat je geen gewichten zult gebruiken, verre van dat, maar de nadruk zal niet liggen op het toevoegen van veel massa, wat betekent dat je geen drugs zult gebruiken!
Natuurlijk getrainde atleten en bodybuilders bevinden zich in een goede positie om de Bruce Lee lichaamsbouw te krijgen.
Om ervoor te zorgen dat je lichaamsvet tot een minimum beperkt, zul je waarschijnlijk cardio moeten doen, evenals training met hoge intensiteit (boksen, muay thai of een vechtsport zou hier ideaal zijn!)
Of nogmaals, je bent een absoluut mager individu dat het in het verleden erg moeilijk heeft gevonden om spiermassa te krijgen.
Houd in gedachten dat het lichaam zich aanpast aan de stimulans die u het geeft, met andere woorden, als u traint als een bodybuilder die massa wil winnen, zult u eruitzien als een bodybuilder die massa wil winnen (oké, zo eenvoudig is het niet, want er zijn andere factoren die bepalen hoe groot u wordt)
Dus hoe zag het trainingsregime van Bruce lee eruit?
Zijn training evolueerde naarmate hij geraffineerder werd in zijn aanpak. Tegen het einde van zijn carrière schakelde hij schijnbaar over van de “bro set” naar het combineren van krachttraining met de perifere hartactie trainingsmethode (PHA) die vandaag de dag veel gebruikt wordt door trainers voor vetverlies, waarbij het hele lichaam getraind wordt met supersets van verschillende lichaamsdelen om het verbruik te maximaliseren.
Volgens rapporten over zijn training in de aanloop naar zijn intrede in de draak, deed Bruce Lee aan circuittraining met gewichten waarbij hij een set van 30 seconden van elke oefening deed met een zo zwaar mogelijk gewicht dat hij kon gebruiken voor 8-12 reps zonder pauzes tussen de sets.
Bruce Lee deed ook veel aan cardio waaronder hardlopen, sprinten, skippen en fietsen. Hij zou ook veel HIIT training naast zijn vechtsport training.
Natuurlijk, zijn training was meer dan de gemiddelde persoon kan tijd voor vinden of zou moeten doen hoe dan ook.
Ik adviseer mensen altijd de minimale effectieve dosis als het gaat om training, dat wil zeggen, de minste hoeveelheid training om een verandering in je lichaam en lichaamsbouw te vergemakkelijken.
Dit heeft een paar voordelen, waaronder ervoor zorgen dat je herstel prioriteit krijgt en dat je tijd hebt om de belangrijkere dingen in het leven te doen.
In een ideale wereld zou ik 3-4 dagen krachttraining voorstellen met 3 cardiodagen, waarvan één een HIIT-trainingsdag is. Dit kan een vechtsporttraining zijn. Als je fit genoeg bent en de capaciteit hebt om snel genoeg te herstellen, kun je de cardiodagen verdubbelen met extra vechtsporttraining, maar dring het niet te veel op!
Ik aarzel in dit stadium om een gedetailleerd trainingsplan of recept te geven, omdat ik ervan overtuigd ben dat mensen moeten worden beoordeeld en dat een trainingsplan voor elke klant individueel moet worden gemaakt, maar dat gezegd hebbende, zou een voorbeeld een driedaagse verdeling kunnen zijn zoals:
Sessie 1:
A1 Squat
A2 Chest Press
B1 Leg Extensions
B2 Shoulder Press
C Incline Press
D Lateral Raise
E Tricep Press Downs
Sessie 2:
A1 Romanian DeadLift
A2 Seated Row
B1 Hamstring Curls
B2 Lat Pull Downs
C Rear Delt Cable Rows
D Close Grip Pull ups
E Bicep Curls
Sessie 3:
A1 Leg Press
A2 Incline Chest Press
B1 Deadlift
B2 Shoulder raises
C Face Pulls
D Seated Lateral Raise
E Dips
En dan voor Cardio, een HIIT-trainingssessie van een circuit of Sprints of Tabata’s met 2 herstelgebaseerde steady state-trainingen met een lagere intensiteit, zoals een 30 minuten durende jogging- of fietstocht.