Share
Zwangerschap is geweldig. Ten eerste groeit er een heel nieuw mens. Anderzijds ontdek je pijntjes en kwaaltjes waarvan je niet wist dat ze konden. Wat een vreugde!
Op uw waslijst van zwangerschapsongemakken staat rugpijn waarschijnlijk prominent. Het is een maar al te vaak voorkomende bijwerking van de zwangerschap, zegt gynaecoloog Amy Stephens, MD.
Hier kunt u mee omgaan als het voelt alsof uw ruggengraat zich tegen u heeft gekeerd.
Zwangerschapsrugpijn
Het is vrij duidelijk waarom je rug pijn doet: Je draagt veel extra gewicht met je mee in je buik. Door je groeiende buik is ook je zwaartepunt verschoven, wat je rug kan belasten.
- Erge rugpijn.
- Pijn die plotseling opkomt.
- Pijn die slechts aan één kant van het lichaam zit.
Een gram rugpijnpreventie
Als u al rugpijnklachten hebt, zal een zwangerschap deze waarschijnlijk verergeren. Dus als een zwangerschap in de nabije toekomst ligt, is nu het moment om te plannen, zegt dokter Stephens.
Voordat u de anticonceptie afzweert, kunt u overwegen oefeningen te doen om uw kern te versterken, zegt ze. En vrouwen met overgewicht lopen een groter risico op rugpijn tijdens de zwangerschap, dus praat met uw arts over een plan voor gewichtsverlies voordat u zwanger probeert te worden. Als u al in verwachting bent, bewaar deze preventietips dan voor uw volgende zwangerschap – en blijf lezen voor manieren om deze keer verlichting te krijgen.
Hulp bij rugpijn
Als u te maken hebt met zwangerschapsrugpijn, zijn er dingen die u kunt doen (naast aftellen tot uw uitgerekende datum). Dokter Stephens raadt u deze strategieën aan:
Behandel de pijn
Warme kompressen kunnen helpen om pijnlijke rugspieren te verzachten. Acetaminophen (zoals Tylenol®) is ook een veilige manier om hardnekkige rugpijn te behandelen, zegt dokter Stephens.
Til voorzichtig
Of u nu boodschappen uitlaadt of een peuter draagt, zorg dat u met uw benen tilt en niet met uw rug.
Doe er een ring omheen
Belly bands en zwangerschapsondersteunende gordels kunnen helpen het gewicht van uw buik te dragen en zo wat druk van uw onderrug te halen.
Blijf actief
Het is moeilijk voor te stellen dat u gaat sporten als u pijn in uw rug hebt, maar regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de rugpijn onder controle te houden. (Plus, actief blijven kan de bevalling en het herstel vlotter laten verlopen, voegt dokter Stephens eraan toe).
Oefeningen om de quadspieren (in de voorste dij) te versterken zijn goed tegen rugpijn, zegt ze. En prenatale yoga is een goede manier om je core te versterken.
Geef een rugmassage
Prenatale massage bestaat niet voor niets, dus doe er je voordeel mee! Chiropractors kunnen ook rugpijn bij zwangere vrouwen behandelen.
Dr. Stephens raadt aan om massagetherapeuten of chiropractors te zoeken die ervaring hebben met de behandeling van zwangere patiënten. Ze hebben de kennis om je veilig te behandelen en ze moeten speciale apparatuur hebben om je buik op te vangen en je comfortabel te houden.
Verbouw uw bed
Zwangerschap is een goed excuus om uw slaapsituatie te verbeteren. Een ondersteunend matras kan een groot verschil maken, zegt dokter Stephens. Neem een lichaamskussen, dat helpt je bult te wiegen terwijl je slaapt.
Of leg een gewoon kussen onder je buik voor ondersteuning. “Ga gewoon niet plat op je rug liggen, want dat kan de bloedtoevoer naar de placenta verminderen”, zegt ze.
Kortom, je rug zal zich waarschijnlijk een tijdje niet geweldig voelen. Maar het zal niet eeuwig duren. “De meeste pijn verdwijnt na de bevalling’, zegt dokter Stephens. En wanneer je je geweldige nieuwe mensje ontmoet, zal al dat ongemak (hopelijk) een vluchtige herinnering zijn.
Deel
- rugpijn rugpijn behandeling zwangerschap