Het is vakantie en dus staan de goede voornemens voor het nieuwe jaar voor de deur. Veel mensen nemen zich voor om te gaan sporten, maar stoppen een paar maanden later omdat ze geen resultaten zien.
Als u succes op de lange termijn wilt, moet u duidelijk zijn over wat u wilt bereiken. Om u te helpen slagen, gebruikt u het S.M.A.R.T. (Specifiek, Meetbaar, Haalbaar, Relevant en Tijdgebonden) doelproces.
Meer: De 10 geboden van nieuwjaarsresoluties
Specifiek
Zorg ervoor dat uw doelen nauwkeurig zijn en in prestatietermen zijn gesteld. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, zou uw doel kunnen zijn: “15 kilo afvallen in de komende 10 weken”.
Als u uw atletische prestaties wilt verbeteren, zou uw doel kunnen zijn “mijn eerste 10K-race in de komende drie maanden voltooien”. Als u uw lichaamssamenstelling wilt verbeteren, kan uw doel zijn “om mijn lichaamsvet in de komende zes maanden met 20 procent te verminderen.”
Meer: 5 Eenvoudige Tips voor Fitness Succes
Meetbaar
Een doel is meetbaar als het gemakkelijk te bepalen is of het is bereikt. Het hierboven genoemde doel van gewichtsverlies is gemakkelijk te meten. Over tien weken weegt u 15 kilo minder of niet. Evenzo zal het met de prestatie- en lichaamssamenstellingsdoelen gemakkelijk zijn om te bepalen of u succesvol bent. Omgekeerd is een doel om “mijn ziekterisico te verminderen” niet erg meetbaar. Een beter doel is om “mijn LDL-cholesterol binnen het komende jaar met 20 punten te verlagen.”
Meer: 3 Manieren om uw fitnessmotivatie te vinden
Aanvaardbaar
Een van de grootste fouten die mensen maken bij het stellen van doelen is dat ze onbereikbare doelen stellen. Doelen moeten hoog worden gesteld, maar ze moeten ook realistisch zijn. Een doel om 20 pond te verliezen in vier weken is zowel onrealistisch als ongezond. Evenzo, als je nieuw bent met hardlopen en een doel stelt om een marathon te voltooien in twee maanden, dan bereid je jezelf voor op zowel falen als pijn. Maak uw doelen uitdagend, maar haalbaar.
Meer: Weight Loss 101: How to Calculate a Calorie Deficit
Relevant
Jouw doelen moeten belangrijk voor je zijn. Stel geen doel alleen omdat uw vrienden, familieleden of trainingspartners dat doel hebben gesteld. Uw doelen zijn uw motivatoren om te blijven sporten, dus zorg ervoor dat ze belangrijk voor u zijn.
Meer: 5 Tips om deze vakantie gezond en fit te blijven
Tijdgebonden
Zorg ervoor dat elk doel een specifiek tijdsbestek heeft om te voltooien. Zo kunt u gemakkelijk bepalen of het doel is bereikt. Het verhoogt ook de waarschijnlijkheid dat u elk doel zult bereiken, omdat u weet dat de klok tikt. Bijvoorbeeld, het doel “Ik wil 15 pond afvallen in 10 weken” heeft een tijdschema.
Meer: Train voor een 5K in 6 weken