Als u lijdt aan chronische fasciitis plantaris, is de behandeling van uw hielpijn waarschijnlijk een dagelijkse zorg. Helaas werken de meeste mensen fulltime en vinden ze het moeilijk om tijd vrij te maken om hun pijnlijke symptomen te verlichten.
Plantaire fasciitis veroorzaakt ontsteking aan de weefselband die uw hielbeen met uw tenen verbindt en is de meest voorkomende oorzaak van hielpijn. Onbehandeld kan chronische pijn uw dagelijkse activiteiten in de weg staan.
Het goede nieuws is dat er een aantal eenvoudige maar effectieve behandelingen zijn voor onmiddellijke verlichting van plantaire fasciitis, die thuis of zelfs tijdens een snelle pauze op het werk kunnen worden gedaan. Hier zijn enkele tips om de pijnlijke symptomen veroorzaakt door fasciitis plantaris te verminderen en misschien zelfs te elimineren.
Watch Your Footwear
Jouw eerste verdedigingslinie bij fasciitis plantaris is het gebruik van de juiste voetondersteuning, wat betekent dat je de beste schoenen of zelfs steunzolen moet vinden die voldoende ondersteuning bieden. Hier zijn een paar tips over wat u moet dragen:
- Zoek een schoen die comfortabel is. Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar als het oncomfortabel is, draag het dan niet.
- Kies schoenen met een lage of middelhoge hak die een uitstekende ondersteuning van de voetboog hebben en goed schokabsorberend zijn.
- Vermijd hoge hakken.
- Loop niet met blote voeten op harde oppervlakken.
- Wanneer schoenen oud of versleten zijn, vervang ze dan.
- Wanneer u nieuwe schoenen koopt, breek ze dan geleidelijk in door ze elke dag 30 minuten tot een uur in huis te dragen. Doe dit een week lang voordat u ze een hele dag draagt.
- Gebruik steunzolen zoals inlegzolen, op maat gemaakte steunzolen, hielcups of kussens en zelfs nachtspalken, die de stand van uw voet kunnen verbeteren en voorkomen dat deze naar beneden wijst terwijl u slaapt.
Stretch
Rekken van de voetboog, uw kuit en de andere spieren rond uw voet en enkel kan helpen uw mobiliteit te verbeteren en genezing te bevorderen. Meerdere keren per dag rekken is een eenvoudige manier om uw plantaire fascia te verlengen.
Massage
U kunt eenvoudige massagetechnieken gebruiken om de pijn in uw hielen te verzachten. Druk gewoon met uw duimen op uw voetboog en hielen en druk stevig, van de bal van uw voet naar uw hiel toe. U kunt ook een tennisbal, een golfbal of zelfs een bevroren waterfles onder uw voetbogen gebruiken en deze ronddraaien om het getroffen gebied te masseren.
De druk van uw voeten die worden gemasseerd, leidt de pijnreceptoren af en zorgt ervoor dat de bloedstroom in uw voetboog en hiel toeneemt. Het kan ook onjuist geheelde scheuren in het plantaire fascia ligament afbreken.
Apply Ice
Het toepassen van ijs is een uitstekende methode om snel hielpijn veroorzaakt door plantaire fasciitis te verminderen. IJspakkingen, ijsblokjes en zelfs goedkope Ice Pack Slippers – die zich aan de onderkant van de voet vastzetten – kunnen helpen de ontsteking te verminderen. Bedek het ijs met een doek en houd het drie tot vier keer per dag gedurende 15 minuten op de pijnlijke plek. Een ijsblokje kan ook onder uw voet worden gerold, net als de hierboven genoemde baltechniek.
Rest
Soms hebben uw voeten gewoon rust nodig. Stop met alle activiteiten waarvan u denkt dat ze de ontsteking kunnen uitlokken, vooral sporten met een hoge impact. Uw fasciitis plantaris kan een teken zijn dat uw voeten een pauze nodig hebben. Een paar dagen rust kan de ontsteking helpen verminderen en de blessure de tijd geven om te genezen. Als u actief wilt blijven, probeer dan activiteiten met een lage impact, zoals zwemmen.
Kwaliteitsbehandeling bij OrthoBethesda
Als u nog steeds worstelt met chronische pijn ondanks het proberen van deze huismiddeltjes voor fasciitis plantaris, is het tijd om contact op te nemen met het meelevende team van OrthoBethesda. We zijn er trots op de Bethesda, MD, gemeenschap te dienen met orthopedische diensten van hoge kwaliteit.