Als u ooit doelen en dromen hebt gehad die niet zijn uitgekomen, bent u niet de enige. Een ongelooflijke 92% van de mensen zegt dat de doelen en voornemens die ze elk jaar voor zichzelf stellen, nooit worden gehaald. Met zulke hoge statistieken moet er iets gemeenschappelijks zijn dat hen tegenhoudt.
Na het bestuderen van de 8% die hun doelen wel bereiken, heb ik enkele antwoorden over wat deze hoogpresteerders precies anders doen.
Het is belangrijk op te merken dat deze 8% uit alle lagen van de bevolking komen. Ze kunnen getrouwd, alleenstaand of gescheiden zijn; hoog opgeleid of een schoolverlater; middenklasse, rijk, of zelfs arm volgens de meeste normen. Ze bestaan uit verschillende leeftijden en etniciteiten van over de hele wereld.
Het feit is dat je, waar je ook staat in het leven of waar je ook vandaan komt, grote doelen kunt stellen en deze ook kunt bereiken.
De belangrijkste overeenkomst tussen de top 8% is een vergelijkbare reeks succesgerichte denkpatronen die hun gedachten en acties sturen. Misschien deelt u een aantal van deze denkpatronen, maar het kan ook zijn dat u zonder het te beseffen een tegenovergestelde instelling hebt.
Een trefzekere manier om te bepalen of u een mentaliteitsverandering nodig hebt, is het beantwoorden van deze vraag: Bereik je regelmatig je doelen en leef je je dromen? Als je “ja” hebt geantwoord, lees dan verder, en je zult waarschijnlijk herkennen waarom. Als je “nee” hebt geantwoord, kunnen deze stappen spelveranderend voor je zijn.
Hier zijn 7 ideeën over hoe je je mindset kunt veranderen:
1. Accepteer dat je denken moet worden aangepast – We hebben allemaal doelen en dromen die niet ontvouwen de manier waarop we gehoopt of verwacht. Wanneer dit herhaaldelijk gebeurt, beginnen we ons af te vragen wat we moeten veranderen. Maar zelden kijken we naar onze eigen denkwijze om veranderingen aan te brengen.
We leven in een maatschappij die wordt gestuurd door vaardigheden en waarin de nadruk ligt op het leren van nieuwe vaardigheden en het verbeteren van de vaardigheden waar we het zwakst in zijn. Dit leidt vaak tot de overtuiging dat we meer onderwijs nodig hebben om onze doelen te bereiken. Sommige mensen gaan terug naar school, anderen volgen seminars en workshops of lezen boeken, altijd op zoek naar die zilveren kogel vaardigheden die alles op zijn plaats zal laten vallen.
Begrijp me niet verkeerd, ik bagatelliseer de waarde van vaardigheden niet; maar vaker is het onze mentaliteit die moet worden aangepast.
Het goede nieuws is, het is een stuk minder duur en veel sneller om je mentaliteit te veranderen dan om een nieuwe vaardigheid te gaan leren. Dus stap één is gewoon om te erkennen dat je eerst aan je mindsets gaat werken.
2. Identificeer je tegen-mindsets – Mindsets worden gevormd door eerdere ervaringen en emotionele mijlpalen, en de mindsets die niet de resultaten opleveren die je wilt, worden tegen-mindsets genoemd.
Voorbeelden hiervan zijn zelftwijfel, beperkende overtuigingen, en alle andere negatieve gedachten die je vervulling in de weg staan.
Over de 65.000 gedachten gaan elke dag door ons hoofd. Helaas, in het geval van de meeste mensen, de meerderheid van hen zijn negatief. Deze “Automatische Negatieve Gedachten” (ANT’s) komen zo vaak voor dat u zich er waarschijnlijk niet eens van bewust bent (de meesten van ons zijn dat niet).
Bijv: Ken je dat stemmetje dat je wijst op onverantwoorde uitgavenkeuzes als je je maandelijkse budget bekijkt? Of minachtende opmerkingen maakt als je in de spiegel kijkt?
We kennen dat stemmetje allemaal. Het laat je aarzelen voordat je iemand benadert die je graag zou willen ontmoeten. Het maakt je twee keer nadenken voordat het starten van een bedrijf of het overwegen van een carrière change.
Ieder van ons heeft verschillende ANT’s, en, zonder het te weten, we hebben de gewoonte om hen toe te staan om onze dromen te vernietigen. Het is moeilijk om positief te blijven als dat stemmetje voortdurend spuugt en dingen zegt als: “Ik kan niet met haar praten,” “Ik ben niet slim genoeg,” “Ik ben uit vorm,” “Ik ben niet gekwalificeerd”… yada, yada, yada.
De manier om te beginnen met het uitroeien van de ANT’s in je hoofd is om te beginnen met aandacht aan hen te besteden. Merk op wanneer je die minachtende stem hoort, en herken hoe vaak het gebeurt. Meer dan waarschijnlijk zul je merken dat je je beperkende gedachten kunt terugbrengen tot een paar hoofdthema’s. Hiervan nota nemen is een belangrijke stap, want we kunnen niet veranderen wat we niet hebben erkend.
3. Zet de schakelaar om – Als je eenmaal je belangrijkste negatieve gedachten hebt geïdentificeerd, heb je een manier nodig om ze te stoppen, zodat ze je niet langer tegenhouden. De beste techniek die ik hiervoor ken, is iets wat ik “flip the switch” noem, waarmee je gedachten van negatief naar positief verplaatst.
Jarenlang zag ik, elke keer als ik in de spiegel keek, alleen maar mijn gebreken. Uiteindelijk begon ik precies de tegenovergestelde reactie te oefenen – de schakelaar omzetten. Ik keek in de spiegel en dwong mezelf te zeggen: “Je ziet er goed uit!”
Het kostte wat tijd om eraan te wennen, maar de realiteit is dat positieve gedachten en negatieve gedachten niet dezelfde ruimte kunnen innemen, dus ik gaf mijn ANT’s een uitzettingsbevel.
Een andere techniek die ik effectief vind, wordt de “als/dan”-benadering genoemd. Zodra u te identificeren wanneer uw ANT’s typisch opdagen, een denkproces dat u toelaat om in wezen denken jezelf voorbij hen.
Hier is een voorbeeld: Stel dat je van plan bent om na het eten te gaan wandelen om meer te bewegen, maar als het eten voorbij is, duikt je ANT op. Als je de stem in je hoofd begint te horen die zegt dat je te moe bent, te vol, of dat je het gewicht toch nooit zult verliezen, loop dan onmiddellijk naar de kast en trek je hardloopschoenen aan.
Vaak is het nemen van slechts één positieve stap in de goede richting genoeg om die ANT’s de mond te snoeren. Bereid jezelf voor door van tevoren een lijst met als/dan-stellingen te maken.
4. Begrijp je “waarom” – Het veranderen van je mindset kost werk, omdat gevormde gewoonten niet gemakkelijk te doorbreken zijn. Dit geldt vooral omdat veel van onze schadelijkste gewoonten en tegengestelde denkpatronen zijn ontstaan toen we kinderen waren, en we de dingen sindsdien op dezelfde manier zijn blijven doen.
Inzicht krijgen in je “waarom” betekent fris beginnen en één doel of droom kiezen die, wanneer je die verwezenlijkt, een transformationele verandering zal betekenen. Gewicht verliezen. Gelukkiger zijn op het werk. Het verbeteren van je relatie met je metgezel. Identificeer iets dat een enorme impact in je leven kan maken.
Afijn, als het werk gaat kosten om het waar te maken, kan het maar beter echt betekenisvol zijn, toch?
Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je “waarom” is, schrijf dan op papier of in een notitieboekje waarom het echt belangrijk voor je is. Niet op een computer… op papier in je eigen handschrift. Dit is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van je motivatie.
5. Realiseer je dat motivatie en wilskracht niet genoeg zijn – De meeste mensen denken ten onrechte dat motivatie en wilskracht alles zijn wat nodig is om hun doelen te bereiken. En geen wonder dat ze dat doen, want het is veelvoorkomend advies dat je hoort van vrienden en familie tot motivatiegoeroes en levenscoaches.
Ik vroeg je om in stap vier je grote “waarom” op te schrijven, omdat dat is waar motivatie begint. Maar we weten allemaal dat motivatie moeilijk te handhaven kan zijn, hoe belangrijk je doel ook is – en dat is wanneer wilskracht wordt verondersteld in te trappen.
Het nieuwste hersenonderzoek onthult dat wilskracht als een gastank is. Je begint met een volle tank, maar elke keer dat je hem gebruikt, raakt je voorraad uitgeput. Dit is wat ik bedoel:
Je probeert gezonder te eten, komt dan op je werk en vindt padvindsterkoekjes naast de fruitschaal. Wat doe je dan? Gebruik je wilskracht en weersta de koekjes. Goed van je!
Dan plan je om na het werk naar de sportschool te gaan, maar uiteindelijk blijf je langer om een probleem met een klant op te lossen. Uw wilskracht is al uitgeput, en de extra stress van het niet volgen van uw oorspronkelijke plan helpt niet.
Gaat u uiteindelijk toch naar de sportschool? Je weet het antwoord, want het is ons allemaal overkomen.
Het duurt niet lang om gewoon op te geven en onze doelen op te geven wanneer we vertrouwen op motivatie en wilskracht om ze te bereiken. Die zijn niet altijd genoeg. Dat is de reden waarom 25% van de mensen een doel na de eerste week opgeeft, en 60% stopt na de eerste maand.
High achievers begrijpen deze realiteit, dat is waarom stap vijf simpelweg over erkenning gaat… dat wil zeggen, erkennen dat het bereiken van je doelen niet gaat over het witknokkelen van je weg naar succes.
Door dit feit te accepteren, stop je met jezelf mentaal te straffen als je struikelt of je niet aan je plan houdt – waardoor je emotioneel vrijer bent om het morgen optimistisch opnieuw te proberen! (Hierover meer in stap 7.)
6. Begin klein zodat je groots kunt eindigen – Dit klinkt misschien tegen-intuïtief, maar een van de beste manieren om je mindset te veranderen en je dromen te verwezenlijken is door belachelijk kleine, volstrekt haalbare doelen te stellen.
Hoe klein?
Hoe zit het met dit: één push-up.
Als je grote doel is om dagelijks te bewegen, dan is je kleine, haalbare doel om elke dag één push-up te doen.
Als je stress in je leven wilt verminderen, zou je kleine doel kunnen zijn om elke avond één minuut te mediteren.
Als je meer genegenheid met een geliefde wilt, zou je mini-doel één extra knuffel of kus kunnen zijn.
Elk van deze voorbeelden vereist bijna geen motivatie of wilskracht om te volbrengen. En toch, elk is een positieve stap.
Hier is de truc: Beslis dat uw kleine doel het minimum is en dat u meer kunt doen als u zich daartoe in staat voelt.
In de meeste gevallen zult u meer doen en u geweldig voelen omdat u te veel presteert. Op sommige dagen doe je het minimale, maar voel je je nog steeds geweldig omdat je je doel hebt bereikt.
Hoe kunnen deze kleine doelen nu echt een impact hebben? Het is omdat massale verandering kleine stappen vereist, dagelijks herhaald, die momentum creëren en positieve cumulatieve resultaten opleveren.
De top 8% van presteerders begrijpt dit, maar de meeste mensen proberen deze strategie nooit, omdat ze denken dat het zinloos lijkt om zo klein te beginnen. Fout! Na verloop van tijd zal het consequent halen van je kleine doelen nieuwe mindsetgewoonten vormen, en dat is echte vooruitgang in de richting van het herzien van je denken, zodat je je grootste dromen kunt bereiken.
7. Voel je op je gemak met het “F” -woord – De stappen voor het veranderen van je mindset die ik tot nu toe heb geschetst, zullen je helpen met vertrouwen vooruit te gaan in de richting van het bereiken van meer van je doelen en dromen. Het is echter van cruciaal belang om te begrijpen dat het hard werken zal zijn.
Daarom voelen high achievers zich op hun gemak met het F-woord: FOUT.
Wanneer de meeste mensen tegen een muur aanlopen, verzinnen ze een excuus of geven op. High achievers beseffen dat het enige wat hen van hun doelen zal afhouden is te stoppen met proberen… dus doen ze dat niet! Ze weten dat ze obstakels zullen tegenkomen en onderweg zelfs zullen falen.
Wat hen onderscheidt van de andere 92% is dat ze zich mentaal voorbereiden op falen. Ze weten dat het eraan komt, en het maakt hen niet bang of laat hen niet opgeven. Wanneer mislukking gebeurt, zoeken ze feedback en maken aanpassingen om terug in het spel te komen.
Je kunt dit doen door jezelf toestemming te geven om te falen. Het zal de druk wegnemen om een perfect eindresultaat te krijgen, en je kunt klaar zijn om te leren van misstappen en aanpassingen te maken die je vooruit zullen houden.