Eet minder vet voedsel
Om uw cholesterol te verlagen, probeer te bezuinigen op vet voedsel, vooral voedsel dat een type vet bevat dat verzadigd vet wordt genoemd.
U kunt nog steeds voedsel eten dat een gezonder type vet bevat dat onverzadigd vet wordt genoemd.
Controleer etiketten op voedsel om te zien welk type vet het bevat.
Probeer meer te eten:
- vette vis, zoals makreel en zalm
- bruine rijst, brood en pasta
- noten en zaden
- fruit en groenten
Probeer minder te eten:
- vleespastei, worstjes en vet vlees
- boter, reuzel en ghee
- room en harde kaas, zoals cheddar
- cakejes en koekjes
- voedsel dat kokosolie of palmolie bevat
Meer bewegen
Streef naar ten minste 150 minuten (2.5 uur) per week te bewegen.
Enkele goede dingen om te proberen als u begint zijn:
- wandelen – probeer snel genoeg te lopen zodat uw hart sneller gaat kloppen
- zwemmen
- fietsen
Probeer een paar verschillende oefeningen om iets te vinden dat u leuk vindt om te doen. De kans is groter dat u het blijft doen als u het leuk vindt.
Stop met roken
Roken kan uw cholesterol verhogen en u een grotere kans geven op ernstige problemen zoals hartaanvallen, beroertes en kanker.
Als u wilt stoppen met roken, kunt u hulp en ondersteuning krijgen van:
- uw huisarts
- de NHS Stop Smoking Service – uw huisarts kan u doorverwijzen of u kunt de hulplijn bellen op 0300 123 1044 (alleen Engeland)
Zij kunnen u nuttige tips en advies geven over manieren om te stoppen met hunkeren naar roken.
Minder alcohol
Probeer:
- vermijd het drinken van meer dan 14 eenheden alcohol per week
- heb meerdere drinkvrije dagen per week
- vermijd het drinken van veel alcohol in korte tijd (binge drinken)
Vraag uw huisarts om hulp en advies als u het moeilijk vindt om te minderen.