Hoe voetkrampen te behandelen en te genezen

Heb je last van voetkrampen? Zo ja, dan ben je niet de enige. Krampende voeten en tenen komen veel voor, vooral in onze moderne cultuur (om redenen die hieronder worden vermeld). Het kan een pijnlijke aandoening zijn die u belemmert in uw vermogen om te ontspannen, te slapen of te sporten.

Er is gelukkig hoop.

Onze favoriete podoloog, Dr. Ray McClanahan van Northwest Foot and Ankle, behandelt regelmatig patiënten met voetkramp. Het is zelfs een van de meest voorkomende aandoeningen waar hij over hoort. In tegenstelling tot veel traditionele podologen gelooft Dr. McClanahan dat de meeste voetproblemen kunnen worden behandeld of genezen door de natuurlijke voetfunctie te herstellen die door conventioneel schoeisel wordt belemmerd. Krampen vormen hierop geen uitzondering en hij heeft veel mensen van hun pijn zien herstellen met behulp van zachte, niet-invasieve technieken.

Hier is een recente video waarin Dr. McClanahan de oorzaken van voetkrampen en aanbevolen behandelingen uitlegt. Lees hieronder verder voor een samenvatting van zijn onderzoek en behandelingsmogelijkheden:

Waarom krijg je voetkrampen?

Volgens McClanahan hangt de behandeling af van de bron van de pijn, en er zijn veel medische problemen die kunnen leiden tot voetkrampen. Deze omvatten een afwijking in de elektrolyten (d.w.z. een tekort aan kalium, calcium of magnesium), een gebrek aan circulatie, bijwerkingen van bepaalde medicijnen (vaak bij statines die tegen cholesterol worden ingenomen), of diverse zenuwproblemen. In deze gevallen moet de medische aandoening worden behandeld om de krampen te verlichten. Vaker echter treedt kramp op als gevolg van een eenvoudige onevenwichtigheid in de spieren.

De meeste mensen voelen kramp in de onderste plantaire intrinsieke spieren, ook wel de buigspieren van de voetboog genoemd, die zich uitstrekken van je hiel tot de toppen van je tenen. De meesten van ons die in de moderne ontwikkelde wereld leven, hebben de neiging schoenen met verhoogde hakken te dragen. Uit studies waarin vrouwen die op 2″ hakken lopen vergeleken worden met vrouwen die op platte zolen lopen, blijkt dat hakkendraagsters over het algemeen kortere kuitspieren hebben, hoewel zelfs licht verhoogde hakken op casual schoenen voor zowel mannen als vrouwen een vergelijkbaar effect kunnen hebben. Bovendien zijn de meeste van onze conventionele schoenen voorzien van “teenveren” die de uiteinden van de tenen boven de bal van de voet stuwen, waardoor de omliggende spieren nog meer worden aangespannen.

Door deze stressoren komen die buigspieren van de voetboog midden in een touwtrekwedstrijd terecht, waardoor ze overmatig worden verlengd. Volgens Rebecca Shapiro, LMT medisch assistente van Dr. McClanahan’s kliniek: “In het algemeen verkrampen spieren sneller als ze zwak zijn of als ze chronisch in een verlengde positie worden gehouden voordat ze moeten buigen of samentrekken. In het geval van de plantaire voetspieren komt kramp om beide redenen vaak voor. Wanneer de hersenen een boodschap sturen om deze spieren te laten samentrekken, vuren de spiervezels op een grillige en ongeorganiseerde manier, wat de oorzaak is van kramp.”

Wanneer mensen klagen over voetkramp, geeft Dr. McClanahan hen vaak een teenstrekkersstretch (zie hieronder), die passief helpt om de verlengde voetboogspieren te verkorten. Door de tenen onder de voet te strekken, in tegenstelling tot hun positie in schoenen met teenveren, voelen veel mensen onmiddellijk kramp in de voetboog. Dit is een sterk teken dat de krampen het gevolg zijn van de eerder genoemde spierdisbalans en niet van een bijwerking van een medische aandoening. Dit is meestal ook het geval als u kramp voelt tijdens het zwemmen van baantjes in een zwembad of tijdens het slapen onder dekens die de tenen naar beneden drukken – beide situaties die de tenen in dezelfde neerwaartse positie brengen als de strekspieren.

Om verlengde voetboogspieren weer goed te laten functioneren, moeten ze worden teruggebracht naar hun juiste “lengte-spanningsverhouding”, wat betekent dat de spanning die wordt veroorzaakt door verhoogde hielen en teenveren moet worden weggenomen om de krampen te laten verdwijnen.

Make the Pain Stop!

Dus hoe kun je voetkrampen genezen die worden veroorzaakt door een onevenwichtige spierbalans? Hier zijn Dr. McClanahan’s aanbevelingen:

1. Draag plat schoeisel

Verblijf uit de buurt van verhoogde hakken en teenveren. Minimalistische schoenen met platte, nul-drop zolen die uw voeten natuurlijk te bewegen – zoals die gemaakt door … oh, gewoon uit de top van mijn hoofd … Softstar Shoes – zijn speciaal ontworpen om de natuurlijke voetfunctie mogelijk te maken en te voorkomen dat deze spier onevenwichtigheid spanning problemen.

Wie zegt dat stijlvolle schoenen pijn moeten doen aan je voeten?

2. Teen extensoren strekken

Zoals hierboven vermeld, wordt aanbevolen de tenen naar beneden te strekken om de schade te helpen herstellen. In het begin kunt u deze strekking misschien maar een paar seconden doen. Als u pijn of kramp voelt, stop dan en laat uw voet herstellen. Met wat oefening kunt u deze strekking uiteindelijk enkele minuten achter elkaar doen, en het kan meerdere keren per dag terwijl u aan een bureau zit of dagelijkse activiteiten uitvoert. Hier volgen enkele tips voor een goede teenextensiestrekoefening:

Met uitgetrokken schoenen steekt u uw been over zodat uw voet in uw schoot ligt.
Bedek uw tenen met uw hand en duw ze zachtjes naar beneden, zodat de “knokkels” van de teen naar voren komen.

Vergroot de effectiviteit van de rekking door met uw duim zachtjes omhoog te duwen in het middenvoetsbeentje. Dit is de plek waar de bovenste boog de bal van uw voet raakt.

Als alternatieve teenextensorstrekoefening die u staand of zittend aan een bureau kunt doen, drukt u uw voet zachtjes naar beneden tegen de vloer zodat uw tenen naar achteren worden geduwd.

3. Gebruik metatarsale stootkussens

Deze eenvoudige kussentjes, die bekend staan als de anti-orthotische orthese, kunnen in uw schoen worden aangebracht zodat ze onder de onderste bal van uw voet zitten. In tegenstelling tot steunzolen, die volgens Dr. McClanahan fungeren als krukken die de voetboog eigenlijk verzwakken, helpen steunzolen de natuurlijke vorm van de voet te herstellen nadat deze misvormd is door het jarenlang dragen van schoenen die de tenen omhoog houden.

Zet de metatarsal pads zo in uw schoen dat ze net onder de bal van uw voet zitten.

Deze stappen zijn het begin van het herstel van voetkrampen. Voor veel mensen kan dit genoeg zijn om de pijn weg te houden, maar anderen kunnen het nuttig vinden om verder te gaan door de intrinsieke boogspieren van je voeten te versterken of zelfs met behulp van Dr. McClanahan’s eigen uitvinding van Correct Toes teen spacers om de functie te herstellen van voeten die misvormd zijn door conventioneel schoeisel.

Disclaimer: we zijn schoenmakers, geen artsen. We delen graag de tips van Dr. McClanahan, maar we zijn niet gekwalificeerd om zelf medisch advies te geven of vragen over medische aandoeningen te beantwoorden. Kijk voor meer informatie op de website van de kliniek van Dr. McClanahan, Northwest Foot and Ankle, of blader door de gezondheidstips voor de voeten op de website van Correct Toes.