Het is januari, je bent super braaf en houdt je goed aan je dieet; nieuw jaar, nieuwe jij en zo, toch?
Je weet dat frisdranken een gevarenzone zijn als het gaat om lege calorieën, en je kiest voor ‘nul’-opties wanneer je maar kunt.
Maar je bent veilig met koffie?
Wel, als je nu let op wat je eet, wil je misschien een kijkje nemen bij enkele van onze high street favorieten.
Een flat white met volle melk is 179 calorieën, maar je kunt dat terugbrengen tot 93 calorieën als je het met magere melk krijgt.
Een latte is vergelijkbaar, met de volle melkvariant die 168 calorieën binnenbrengt en magere 97 calorieën.
Een cappuccino is ongeveer 165 calorieën als het wordt geserveerd met volle melk, terwijl het 96 calorieën is met magere melk.
Als u een meer toegeeflijke koffiepauze overweegt, kies dan voor een mokka voor 214 calorieën met volle melk en 150 calorieën met magere melk.
Voor de meer gezondheidsbewuste onder ons, bent u het veiligst met een oploskoffie; slechts 20 calorieën met volle melk en 18 met magere melk.
Voor Kerstmis onthulden we hoeveel calorieën er in een aantal seizoensgebonden drankjes van het toonaangevende merk zaten.
Top op de lijst met calorieën staat Costa’s nieuwe Billionaire’s Hot Chocolate, die maar liefst 660 calorieën en 19,7 theelepels suiker bevat – dat komt overeen met meer dan drie Mars-repen.
Met sommige van deze drankjes die bijna twee keer de aanbevolen inname van suiker bevatten, heeft Dr Dan Robertson, medisch officier bij Push Doctor de resultaten geanalyseerd.
Dr Robertson zei: “Mensen kopen meestal koffie omdat ze er wakker van worden en zich alerter voelen. Ze drinken het niet om gezond te zijn, dus denken ze niet na over zaken als het caloriegehalte en het suikergehalte.
“Toch zouden ze gegevens als deze niet moeten negeren. De NHS beveelt aan dat we niet meer dan 30 gram suiker per dag consumeren. Zoals we kunnen zien, bevatten de meeste koffies in deze gegevens meer dan dat – en dat is bovenop alle andere suikers die je op een dag consumeert.
“Gelukkig zijn er veel manieren om je koffie een beetje gezonder te maken. Je kunt proberen meer water en minder melk te drinken, en nee te zeggen tegen extra’s zoals hagelslag. Laat je ook niet verleiden door gebak en snacks!
“Vergeet niet dat je altijd om een vetarme of suikervrije optie kunt vragen. De meeste plaatsen zullen op verzoek suikervrije siropen en magere melk verstrekken, maar deze worden waarschijnlijk niet standaard verstrekt, dus het is aan jou om ervoor te zorgen dat het gebeurt.
“Het hangt er ook vanaf hoe regelmatig je deze koffie drinkt. Als het elke dag is, moet je voorzichtig zijn. Aan de andere kant, als je ze slechts met mate drinkt, zoals één keer per week, is dit minder een risico voor je gezondheid. Het is tenslotte feest.”