Je hebt wel eens gehoord over 10.000 stappen per dag lopen. Dat klinkt als een goed fitnessdoel. Voor de zekerheid wilt u weten hoeveel 10.000 stappen in mijlen zijn en of u daarmee genoeg calorieën verbrandt om af te vallen?
Er bestaat volgens mij niet zoiets als slechte lichaamsbeweging. Voor de meeste mensen gaat lichaamsbeweging over het optimaal benutten van de beschikbare tijd en het afstemmen van de training op hun fitnessniveau.
Het grote nieuws over 10.000 stappen lopen is dat het een trainingsregime is dat voor vrijwel iedereen toegankelijk is. De meeste mensen zijn in staat om 10.000 stappen te lopen.
Dit bericht bevat affiliate links. Dit betekent dat ik een commissie ontvang als u een aankoop doet via mijn links, maar dit is geen extra kosten voor u. Lees mijn disclaimer voor meer informatie.
Dit is mijn favoriete stappenteller. Hij is bijzonder waardevol en houdt zelfs je slaappatronen bij! Synchroniseert met de Mi Fit-app om uw gegevens bij te houden.
Wat is 10.000 stappen in mijlen?
Als een ruwe gids 10.000 stappen is ongeveer 4 tot 5 mijl. Het is minder als je een korte pas hebt en meer als je een lange pas hebt. Voor de meeste mensen hangt de staplengte af van hun lengte.
Als u langer dan 1 meter 80 bent, loopt u waarschijnlijk 5 mijl voor 10.000 stappen. Als je 1 meter 80 lang bent, is het onwaarschijnlijk dat je veel meer dan 4 loopt.
De meeste stappentellers berekenen alleen stappen, geen afstand. Voor degenen die wel afstanden opgeven is het slechts een richtlijn. Je hebt echt een GPS-tracker nodig voor een nauwkeurige afstandsmeting. Een stappenteller is genoeg om u een fatsoenlijke gids te geven voor het bereiken van uw fitnessdoelen.
U kunt een ruw idee krijgen van het aantal stappen in een mijl met behulp van deze grafieken. Als u een nauwkeuriger antwoord wilt, is het gemakkelijk genoeg om uw gemiddelde staplengte te berekenen en een redelijke schatting te maken.
Hoe uw staplengte te vinden
De eenvoudigste manier is om twee markeringen zo ver mogelijk uit elkaar te zetten in uw woonkamer of achtertuin. Overal waar je ruimte hebt.
Als je dit op de stoep of een baan kunt doen, zonder te sterven van schaamte, nog beter. Fitbit raadt aan om 20 stappen of meer af te leggen om een nauwkeurig resultaat te krijgen.
Met de afstand tussen de twee markeringen en loop tussen de twee punten, in uw normale tempo, terwijl u uw stappen telt. Deel de afstand door het aantal stappen om uw gemiddelde staplengte te krijgen.
U moet stappen tellen, geen stappen. Een stap is de afstand tussen de hiel van de ene voet en de hiel van de volgende voet. Een stap is de afstand tussen de hielbewegingen van dezelfde voet. Eén stap is gelijk aan twee stappen.
Streep uw gemiddelde staplengte in de tabel om te weten te komen hoeveel mijl 10.000 stappen zijn:
| Staplengte (ft) | Staplengte (m) | 10.000 stappen in mijlen |
| 2.0 | 0.61 | 3.78 |
| 2.05 | 0.62 | 3.88 |
| 2.1 | 0.64 | 3.98 |
| 2.15 | 0.66 | 4.07 |
| 2.2 | 0.67 | 4.17 |
| 2.25 | 0.69 | 4.26 |
| 2.3 | 0.70 | 4.35 |
| 2.35 | 0.72 | 4.45 |
| 2.4 | 0.73 | 4.55 |
| 2.45 | 0.75 | 4.64 |
| 2.5 | 0.76 | 4.73 |
| 2.55 | 0.78 | 4.83 |
| 2.6 | 0.79 | 4.92 |
| 2.65 | 0.81 | 5.02 |
| 2.7 | 0.82 | 5.11 |
Hoeveel calorieën verbrandt u met 10.000 stappen?
Hoeveel calorieën u verbrandt, is een stuk moeilijker in te schatten. Het hangt af van je gewicht, je looptempo, of het terrein heuvelachtig of vlak is en ook je genetica. Deze calculator is een goede gids.
Als u 160 pond weegt en 10.000 stappen zet in een snel tempo van 3,5 mijl per uur, verbrandt u 420 calorieën. Een typische range is 260 tot 450 calorieën.
Als u uw calorieverbranding wilt verhogen, voeg dan wat heuvels toe! Bergop lopen kost veel meer inspanning en verbrandt veel meer calorieën dan lopen op het vlakke. Volgens de Centers For Disease Control And Prevention verbrandt wandelen op heuvels ongeveer 30% meer calorieën dan wandelen op 3,5 mijl/uur op het vlakke.
Het is logisch! Soms lijkt het lopen tegen een steile heuvel veel zwaarder dan een rustig rondje hardlopen! Het toevoegen van heuvels, het verhogen van uw tempo, het overschakelen naar hardlopen zijn allemaal manieren om het voordeel van uw 10.000 stappen te verhogen.
De voordelen van het lopen van 10.000 stappen per dag
U kunt meer te weten komen over het lopen van 10.000 stappen per dag in mijn post:
Do You Need To Walk 10.000 Steps A Day – Is It Essential?
Het beste advies is om een afstand te vinden die u dagelijks kunt bereiken en maak er een regelmatige gewoonte van. Het heeft niet veel zin om de ene week 10.000 stappen te zetten en dan de rest van het jaar niets te doen.
Voor sommige mensen is het beter om kortere, intensievere wandelpauzes te nemen waarbij u in een sneller tempo loopt en meer calorieën per mijl verbrandt.
Het doel is om lichaamsbeweging deel te laten uitmaken van uw dagelijkse routine en al is dat maar 20 minuten snelwandelen, het is een begin.
Regelmatig bewegen is enorm gunstig voor het beheersen van uw gewicht en gezond blijven. Als u echt overgewicht hebt of in jaren niet hebt gesport, is wandelen een geweldige manier om te beginnen met het verbeteren van uw conditie.
Het heeft minder impact op uw gewrichten dan hardlopen, (belangrijk als u overgewicht hebt), en u hebt geen speciale uitrusting nodig – alleen een paar comfortabele schoenen of sportschoenen.
Naarmate u fitter wordt, kunt u ervoor kiezen de lat hoger te leggen door te gaan hardlopen of alleen uw looptempo te verhogen.
Waarom lopen beter kan zijn dan hardlopen
Ik heb zoveel mensen gezien die aan een hardloopprogramma begonnen en alleen maar geblesseerd raakten. Om regelmatig en blessurevrij te kunnen hardlopen, is het belangrijk om eerst je beensterkte op te bouwen.
Je kunt dit doen door te beginnen met een loop-loopprogramma zoals een mijl lopen, een mijl lopen, geleidelijk de afstand opvoeren.
Voor veel mensen is lopen alles wat ze nodig hebben om hun fitnessdoelen te bereiken. U kunt gewicht verliezen door elke dag te wandelen en op te letten wat u eet.
Wilt u gewicht verliezen?
Als het doel gewichtsverlies is, kunt u verwachten ongeveer een pond per week te verliezen door 10.000 stappen per dag te lopen, mits u op uw calorie-inname let. (Aanbevolen 2000 calorieën per dag voor vrouwen en 2500 voor mannen – NHS calorie checker).
Dit klinkt misschien niet veel, maar naarmate de weken verstrijken begint het op te tellen. Langzaam afvallen betekent dat het gewicht eraf gaat en eraf blijft.
Crash diëten verknoeien uw stofwisseling waardoor het moeilijker wordt om het gewicht aan het eind van uw dieet weer op te bouwen. Het is ook belangrijk om de redenen achter overgewicht aan te pakken, zoals stress of ongelukkig zijn.
Het vinden van een sport die u leuk vindt en deel uitmaken van een gemeenschap, zoals een hardloopclub of yogaworkshop, kan u helpen positieve stappen te zetten om fit te worden.
Het doel is dat lichaamsbeweging een automatisch onderdeel van uw dagelijks leven wordt. Iets waarvan u kunt genieten.
Wandelen is een van mijn favoriete manieren van bewegen. Ik definieer mezelf als een hardloper, maar ik geniet altijd van een goede wandeling in mijn lokale heuvels. 10.000 stappen per dag lopen is een heel toegankelijke manier om fit te worden. Heb jij het al eens geprobeerd? Ik hoor er graag alles over.
Als ruwe schatting is 10.000 stappen ongeveer 4 tot 5 mijl. Het is minder als je een korte pas hebt en meer als je een lange pas hebt. Voor de meeste mensen hangt de staplengte af van hun lengte. Als je langer dan 1,80 m bent, klok je waarschijnlijk 5 mijl voor 10.000 stappen. Als je 1 meter 80 lang bent, is het onwaarschijnlijk dat je veel meer loopt dan 4.
Met 10.000 stappen per dag verbrandt u tussen 260 en 420 calorieën per dag. De calorieën die u verbrandt hangen af van uw gewicht en hoe snel u loopt. Het kan meer zijn als u een paar steile hellingen neemt. Verwacht een gewichtsverlies van ongeveer een pond per week als u uw calorie-inname houdt aan de aanbevolen richtlijnen. Dat is 2000 calorieën per dag voor vrouwen en 2500 calorieën per dag voor mannen.
De afstand die u aflegt met 10.000 stappen hangt af van uw staplengte. Uw lengte en tempo zijn van invloed op uw staplengte. De gemiddelde lengte van een vrouw is 5 ft 4 inches en zal 4.3 mijl lopen in een tempo van 3 mijl per uur.
Het aantal verbrande calorieën hangt af van uw gewicht, hoe snel u loopt en of er heuvels op uw route zijn. In het algemeen verbrandt u tussen 260 en 420 calorieën met 10.000 stappen.