- De meeste volwassenen krijgen niet genoeg beweging, maar in vorm komen heeft een overvloed aan mentale en fysieke gezondheidsvoordelen.
- Wandelen kan uw leven verlengen, ziekten voorkomen en u gelukkiger maken.
- In sommige opzichten is wandelen de perfecte oefening, omdat het toegankelijk, gemakkelijk en gratis is.
- Door slechts 30 minuten per dag te lopen, kunt u uw gezondheid aanzienlijk veranderen.
- Bezoek de homepage van Business Insider voor meer verhalen
Er is weinig dat uw algehele mentale en fysieke gezondheid zo veel kan transformeren als lichaamsbeweging.
Working out regelmatig kan uw leven verlengen, hart-en vaatziekten en verschillende vormen van kanker afwenden, de spier-en botsterkte herbouwen die verloren gaat met de leeftijd, en niveaus van angst en depressie verminderen.
Misschien het beste van alles, kunt u beginnen om al die voordelen te krijgen door gewoon te besluiten om regelmatig te gaan wandelen.
Voor velen kan beginnen met fitness intimiderend zijn – krachttraining, intervalsprints en zelfs bepaalde lichaamsgewichtoefeningen lijken misschien allemaal een beetje te veel als je niet weet waar je moet beginnen. Maar mensen die twijfelen over hoe ze met fitness willen beginnen, kunnen moed putten uit een simpel feit. Het meeste onderzoek toont aan dat het doen van slechts een beetje oefening nog steeds veel beter is dan niets doen.
Naar buiten stappen en door de straat lopen – of door een park of langs een pad – is genoeg om te beginnen met het transformeren van uw gezondheid.
Zelfs een paar minuten is beter dan helemaal niets, en het overschrijden van de minimale gezondheidsrichtlijnen biedt extra voordelen. Maar als je een basisdoel wilt om te raken, streef dan naar 30 minuten per dag vijf dagen per week – een totaal van 150 minuten per week.
Gezonde volwassenen moeten streven naar 150 minuten matige activiteit per week
Aanbevolen richtlijnen voor lichaamsbeweging vragen gezonde volwassenen om minimaal twee en een half uur activiteit van matige intensiteit te doen – of 75 minuten activiteit van krachtige intensiteit – plus ten minste twee spierversterkende dagen per week.
Met wandelen kom je er niet helemaal, omdat het geen krachttraining omvat. Maar zelfs het voldoen aan de richtlijnen voor matige activiteit met een regelmatige wandelgewoonte kan veel doen.
Volgens een grote studie van oudere volwassenen, gepubliceerd in het American Journal of Preventative Medicine dat 62.178 mannen en 77.077 vrouwen bekeek, hadden mensen die ten minste 150 minuten per week wandelen ongeveer 20% minder kans om te sterven dan inactieve volwassenen tijdens de 13-jarige studieperiode.
“Wandelen is beschreven als de ‘perfecte oefening’ omdat het een eenvoudige handeling is die gratis is, handig, geen speciale apparatuur of training vereist, en op elke leeftijd kan worden gedaan,” schreven de auteurs in hun conclusie.
Het is echter de moeite waard om te proberen een fatsoenlijk tempo aan te houden. Een andere studie van meer dan 50.000 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk ontdekte dat mensen die regelmatig in een gemiddeld of snel tempo liepen, ongeveer 20% minder kans hadden om te sterven – en 24% minder kans om te sterven aan hartaandoeningen – in vergelijking met langzame wandelaars.
Wandelen kan uw geestelijke gezondheid verbeteren en depressie helpen bestrijden
Hoewel levensverlenging en ziektevermindering belangrijk zijn, zijn dat niet de enige redenen om te gaan wandelen. Kleinere studies hebben aangetoond dat zelfs een wandeling van 30 minuten op een loopband genoeg is om de stemming te verbeteren van iemand die lijdt aan een depressieve stoornis.
Een recente studie van onderzoekers aan de Harvard University en andere instellingen wees uit dat drie uur lichaamsbeweging per week, ongeacht het type activiteit, het risico op depressie kan verlagen. Het risico daalde nog eens 17% met elke toegevoegde 30 of zo minuten dagelijkse activiteit.
Niets van dit alles wil zeggen dat je uiteindelijk niet moet beginnen met het opnemen van krachttraining en andere vormen van lichaamsbeweging in je routine – er zijn redenen waarom die oefeningen zijn opgenomen in fitnessrichtlijnen. Maar als je gewoon op een eenvoudige manier wilt beginnen, weet dan dat een wandeling krachtiger kan zijn dan het lijkt.