Je bent waarschijnlijk bekend met de mogelijke symptomen van een laag progesterongehalte: stemmingswisselingen, angst, vermoeidheid, lage geslachtsdrift en slaapstoornissen. Bij sommige vrouwen slaat PMS toe in de week voor hun menstruatie. Bij anderen zijn de symptomen grilliger en lijken ze de hele maand aan te houden. Als dit klinkt als een normale maand voor jou, moeten we praten. Er zijn manieren om progesteron op natuurlijke wijze te verhogen en als je geïnteresseerd bent in het krijgen van een baby, verhoog dan ook de vruchtbaarheid.
Ten eerste, je slecht voelen mag nooit als normaal worden beschouwd.
Ten tweede kunnen deze symptomen een teken zijn van een laag progesteron, wat de vruchtbaarheid dramatisch kan beïnvloeden. Als u werkt aan het stimuleren van de vruchtbaarheid of symptomen wilt oplossen die verband houden met PMS, wilt u eerst het lage progesteron aanpakken. Lees verder voor hoe u progesteron kunt verhogen met 9 natuurlijke methoden.
- Wat is progesteron?
- Waarom is progesteron zo belangrijk voor de vruchtbaarheid?
- Waarom u een laag progesterongehalte kunt hebben
- Symptomen van een laag progesterongehalte
- Hoe progesteron te verhogen
Wat is progesteron?
Progesteron is een vrouwelijk geslachtshormoon dat de baarmoeder voorbereidt op een zwangerschap. Progesteron is het belangrijkste hormoon van de luteale fase die begint na de eisprong (rond dag 14 van uw cyclus, maar kan per persoon verschillen). De daling van het progesteron (en van het oestrogeen) aan het einde van de luteale fase leidt tot het begin van de menstruatiecyclus.
Maar wat doet progesteron? Progesteron houdt de baarmoederslijmvlies in stand, waardoor een bevruchte eicel zich kan innestelen als je probeert zwanger te worden. Het helpt ook het baarmoederhalsslijm gezond te houden, zodat het sperma gevoed wordt en veilig naar de eicel kan reizen.
Progesteron blijft ook tijdens de zwangerschap hoog, wat bijdraagt aan de overleving en algehele gezondheid van de baby.
Waarom is progesteron belangrijk?
Zonder voldoende progesteron gaan uw oestrogeenniveaus ongecontroleerd & u kunt eindigen met oestrogeendominantie.
Dan daalt de PMS.⠀
De slaap gaat bye bye!⠀
En de hersenen gaan ACK!⠀
Plus, zonder progesteron kunnen we problemen krijgen met ons schildklierhormoon. Ja, het is meer dan alleen die geslachtshormonen die beïnvloed worden.⠀
Progesteron is ook belangrijk voor de gezondheid van de hersenen, botten, stemming, stofwisseling, en een heleboel processen die je laten gedijen.
Waarom is Progesteron zo belangrijk voor de vruchtbaarheid?
Wel, ten eerste … libido! Ongetwijfeld het beste en belangrijkste onderdeel van vruchtbaarheid. 😉 Progesteron is een hormoon dat laag progesteron het heel moeilijk kan maken om in de stemming te komen.
Als baby’s niet aan de orde zijn, hoop ik dat je toch overweegt om laag progesteron te corrigeren. Want de symptomen kunnen wreed zijn en de algehele hormoonregulatie beïnvloeden. Laag progesteron kan ook te wijten zijn aan oestrogeendominantie, wat zijn eigen set van gezondheidsproblemen heeft.
Progesteron en zwangerschap
Progesteron is het hormoon dat de baarmoeder helpt voorbereiden op innesteling en je helpt een gezonde zwangerschap te behouden.
Wanneer progesteron onvoldoende is, is het mogelijk dat een zwangerschap niet kan worden gehandhaafd en dat een miskraam optreedt. In deze gevallen wordt meestal een hormoontherapie met progesteron toegepast.
Redenen waarom u een laag progesterongehalte kunt hebben
Stress
Uw lichaam zal altijd overleven verkiezen boven voortplanting. Dit betekent dat u bij chronische stress liever cortisol aanmaakt dan progesteron. In tijden van stress sturen de hersenen signalen naar de klieren om voorrang te geven aan de productie van cortisol boven die van progesteron.
Dit is wat ooit bekend stond als de “pregnenolone steal.” Zoals je in het hierboven gelinkte artikel zult lezen, is dit niet helemaal wat er gebeurt.
Het is ook belangrijk om op te merken dat cortisol progesteronreceptoren blokkeert, wat betekent dat je het progesteron dat je aanmaakt niet efficiënt kunt gebruiken.
Allostatische belasting en hormonen
Allostatische belasting (AL) is de afbraak of verslechtering van het lichaam die optreedt bij chronische blootstelling aan stress.⠀⠀
⠀
AL kan leiden tot hormoonveranderingen die onregelmatige menstruaties, onvruchtbaarheid, diabetes en verhoogde ontstekingen veroorzaken.⠀
⠀
Hoge stress en AL kunnen je gevoeliger maken voor cortisol en minder snel progesteron aanmaken als de stress hoog oploopt. Je cortisol kan er zelfs normaal uitzien op de labs en toch je cyclus in de war sturen!⠀⠀
⠀
Welke factoren dragen bij aan een verhoogde allostatische belasting:⠀
- Hoge ACE (adverse childhood event) scores⠀
- Een vrouw zijn, vooral een WOC wordt geassocieerd met een hogere allostatische belasting⠀⠀
- Lager sociaaleconomische status⠀⠀
- Een zwarte vrouw zijn ⠀⠀
- Dentificeren als LGBTQ⠀
We hebben allemaal ondersteuning van de gemeenschap nodig om stress te beheersen, maar als je een van deze vakjes aanvinkt dan is dit een MUST.⠀
⠀
Dit zijn factoren die niet door het individu kunnen worden gecontroleerd. Daarom is het zo belangrijk dat we ons concentreren op wat we wel kunnen controleren. Slaap van goede kwaliteit, voeding en beweging zijn enkele van de fundamentele gezondheidsbevorderende gedragingen waar we het over zullen hebben. Maar we moeten erkennen dat zelfs deze moeilijk zijn voor sommige mensen.⠀⠀
Hypothyreoïdie
Pregnenolon is wat ik noem het “mama hormoon” omdat het geboorte geeft aan je geslachtshormonen. Zonder pregnenolon kunnen we geen progesteron maken.
Pregnenolon synthese vereist schildklierhormoon. Om zelfs maar het molecuul te maken dat je nodig hebt om progesteron te maken, moet je eerst voldoende schildklierhormoon hebben.
Bovendien kan de signalering in de hersenen wanneer we hypothyreoïd zijn (te weinig schildklierhormoon) problematisch zijn voor gezonde menstruatiecycli. U kunt hierover lezen in het artikel Hypothyroid and Menstrual Cycle.
3. Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
Een kenmerkend teken van PCOS is een anovulatoire cyclus of een gebrek aan ovulatie. Het kan ook zijn dat u wel ovuleert, maar dat het onregelmatig is. Ovulatie is wanneer de eierstok een eitje loslaat, wat over het algemeen maar één keer in de menstruatiecyclus gebeurt. Het is vrij zeldzaam om het meer dan eens te doen.⠀
⠀
Na de ovulatie vormt zich in de eierstok een structuur die het corpus luteum wordt genoemd. Het produceert progesteron. Je kunt niet voldoende progesteron produceren zonder ovulatie.⠀
Stijging van testosteron betekent lagere progesteronspiegels. Ervoor zorgen dat je voldoende progesteron aanmaakt is essentieel om te kunnen ovuleren. Zonder ovulatie is het niet alleen moeilijk voor je lichaam om de baarmoederslijmvlies tijdens de menstruatie op te ruimen, maar is het ook onmogelijk om zwanger te worden. En het is belangrijk om te begrijpen dat zelfs als je een menstruatie hebt, dit niet betekent dat je ovuleert! Lees meer over PCOS. ⠀
Leeftijd
Na je 35e is er een onvermijdelijke afname van progesteron. Gelukkig ga ik je wat manieren geven om de hormoonhuishouding te ondersteunen, dus blijf lezen!
Als we de menopauze naderen, hebben we minder vaak een eisprong. Onthoud, zonder ovulatie, kunnen we niet voldoende progesteron produceren. Dit is een tijd waarin progesteron crème of bio-identieke progesteron therapie vaak wordt overwogen op een individuele basis.
Gestegen Prolactine
Prolactine is het hormoon dat lactatie op gang brengt, maar kan ook stijgen bij vrouwen die geen lactatie geven. Dit is een probleem omdat hoge niveaus van prolactine de productie van progesteron kunnen verstoren en de ovulatie kunnen remmen.
Hoog prolactine kan het gevolg zijn van een slecht dieet, een stressvolle levensstijl of iets ernstigers, dus je wilt dit zeker laten onderzoeken. In sommige gevallen kan een goedaardige hersentumor, prolactinoom genaamd, het probleem zijn.
Estrogeendominantie
Estrogeendominantie treedt op wanneer een vrouw te veel oestrogeen produceert in verhouding tot haar progesteronwaarden. Oestrogeendominantie kan optreden tijdens de perimenopauze of de menopauze als gevolg van een gebrek aan ovulatie. Dit is een relatieve oestrogeendominantie.
Bij een openlijke oestrogeendominantie hebt u misschien normaal progesteron, maar door de grote hoeveelheid oestrogeen voelt het nog steeds alsof u niet genoeg hebt.
Extra lichaamsvet, chronische stress en een dieet met veel suiker en verwerkte zetmeelrijke koolhydraten kunnen bijdragen aan een onevenwichtige bloedsuikerspiegel en hormonendisregulatie. Wanneer symptomen van laag progesteron optreden als gevolg van oestrogeendominantie, zult u waarschijnlijk andere symptomen ervaren zoals vochtretentie, gevoelige borsten en prikkelbaarheid.
Symptomen van laag progesteron
- Insomnia of slaapstoornissen
- Laag libido
- Stemmingsveranderingen, angst en prikkelbaarheid
- borstgevoeligheid
- hoofdpijn en migraine
- gewichtstoename
- onregelmatige menstruatiecyclus
- korte cycli
- puncturele menstruatie
- puncturele menstruatie
- puncturele menstruatie
- puncturele menstruatie
- cyclus spotting
Hoe het progesteron te verhogen
Er zijn tal van manieren (en voedingsmiddelen) om progesteron op natuurlijke wijze te helpen verhogen! Sommige vrouwen kunnen met natuurlijke therapieën alleen de ongewenste symptomen verhelpen en het progesteron verhogen. Andere vrouwen kunnen extra ondersteuning nodig hebben en kiezen voor een progesteroncrème of andere vormen van bio-identiek progesteron.
Dit zijn natuurlijke manieren om je lichaam te ondersteunen bij het goed doen van zijn werk. Vaak kunnen ze worden gebruikt naast andere therapieën, maar zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts voordat u begint met dieet, levensstijl en supplementen. Onthoud dat supplementen niet bedoeld zijn om ziekten te voorkomen, te genezen of te behandelen. Ze zijn bedoeld om uw systeem te ondersteunen, als onderdeel van een gezonde voeding en levensstijl.
Beheer stress
Zoals hierboven vermeld, verhoogt chronische stress de afscheiding van cortisol en adrenaline ten koste van geslachtshormonen zoals progesteron. Zoek een stressmanagementpraktijk die voor u werkt, of het nu diep ademhalen is, mindfulness, of gewoon wandelen met de hond of praten met een vriend. Uw gezondheid en uw vruchtbaarheid hangen ervan af!
Inclusive gezonde voedingsvetten
Colesterol is nodig voor de synthese van pregnenolon (het “mama” -hormoon), dat op zijn beurt progesteron maakt. Cholesterol is ook nodig voor de productie van schildklierhormoon!
Vet helpt ook de bloedsuiker in evenwicht te houden. Insulinegevoeligheid of een onevenwichtige bloedsuikerspiegel heeft schadelijke gevolgen voor je hormonen. Studies suggereren dat het verbeteren van de insulinegevoeligheid de progesteronspiegels drastisch kan verhogen bij degenen met luteale fase-defecten.(1)
Vet uit betrouwbare bronnen van grasgevoerd vlees, vette vis, en plantaardige afgeleide vetten zoals kokosolie, olijfolie, olijven, noten, zaden en avocado zijn allemaal goede progesteron voedselkeuzes . Vrouwen die hun hormonen willen verbeteren, moeten ernaar streven bij elke maaltijd 1-2 eetlepels vet te eten om de natuurlijke hormoonbalans te ondersteunen.
Vitex agnus-castus (Kuisboom bes)
Vitex is ook aangetoond dat het de prolactine secretie vermindert terwijl het de progesteron niveaus verhoogt. Van Vitex is ook aangetoond dat het gezonde progesteronniveaus ondersteunt en zelfs gunstig kan zijn voor PMS.
Lees onze Essentiële gids voor Vitex en de Kuisboom
Balans van Dr. Brighten is geformuleerd met Vitex om gezonde progesteronniveaus te ondersteunen. Supplementen kunnen een uitstekende ondersteuning zijn voor je hormoonhuishouding in het algemeen en zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen of te voorkomen. Dus, als je iets vermoedt zoals primaire ovariële insufficiëntie, is het het beste om met je arts te praten over je specifieke behoeften.
Groene thee
Groene thee helpt bij de oestrogeenstofwisseling, wat van cruciaal belang is bij oestrogeendominantie en verlaagde oestrogeenniveaus worden in verband gebracht met minder gevallen van kanker, met name borstkanker. In één studie hadden Japanse vrouwen die dagelijks groene thee dronken tot 40% lagere oestrogeenniveaus in de urine dan vrouwen die slechts één keer per week groene thee dronken.(4)
Vaak is er meer groene thee nodig om oestrogeendominantie in eerste instantie te corrigeren, waardoor een supplement een mooie aanvulling is op uw theeritueel. Ik heb Balance by Dr. Brighten samengesteld met dit in gedachten. Je vindt 100 mg groene thee extract in je portie Balance.
Rhodiola rosea
Rhodiola is een adaptogeen kruid dat helpt om de cortisolafgifte in balans te brengen, wat indirect een gezonde progesteronproductie ondersteunt.
Streef naar een supplement dat dagelijks 100 mg Rhodiola bevat. Adrenal Support, dat deel uitmaakt van mijn Period Problems Kit™, bevat Rhodiola en andere adaptogene kruiden om de gezondheid van de bijnieren en de hormoonbalans te ondersteunen.
Zink
Zink verhoogt het follikelstimulerend hormoon (FSH), dat een gezonde ovulatie ondersteunt, waardoor de eierstokken progesteron gaan produceren.
Voed voldoende zinkrijke voedingsmiddelen zoals oesters, haring, rundvlees, lamsvlees, varkensvlees, lever, eidooiers, haver, pecannoten, paranoten, pompoenpitten, gemberwortel, mosterd, chilipoeder, erwten, wortelen, bieten en kool. U kunt ook overwegen zaad fietsen, die u voorziet van voeding zink.
Bonus punten voor het krijgen van uw man om deze zink-rijke eetgewoonten te eten ook. Zink is geweldig voor de beweeglijkheid en gezondheid van sperma! (5) Als je zink supplementeert, zorg er dan altijd voor dat je het in balans brengt met koper!
Magnesium
Magnesium is betrokken bij veel van de reacties van het lichaam en is essentieel voor de gezondheid van de bijnieren, wat essentieel is voor een gezonde hormoonproductie!
Streef ernaar veel donkergroene groenten, amandelen, pecannoten, cashewnoten, paranoten, zaden, peulvruchten, bruine rijst, avocado en gedroogde abrikozen te eten, omdat dit allemaal bronnen van magnesium zijn. Als je meer ondersteuning nodig hebt, overweeg dan 150-300 mg magnesium per nacht.
Vitamine B6
Vitamine B6 is betrokken bij het oestrogeenmetabolisme en kan gemakkelijk uitgeput raken als oestrogeendominantie een probleem is. Vitamine B6 bezit “progesteron-achtige effecten” en er is aangetoond dat het oestrogeenniveaus vermindert terwijl het progesteronniveaus verhoogt.(6,7)
Neem eenmaal daags 30-50 mg als onderdeel van een B-complex of Balance van Dr. Brighten. En eet zeker een aantal van de volgende B6-rijke voedingsmiddelen: lever en ander orgaanvlees, vis, gevogelte, eigeel, gedroogde bonen, pinda’s, walnoten, banaan, pruimen, aardappelen, bloemkool, kool, en avocado.
9. Vitamine C
Antioxidanten zoals vitamine C kunnen de effecten van progesteron verhogen en intensiveren. Van vitamine C is ook aangetoond dat het de progesteronspiegel verhoogt en afwijkingen in de luteale fase oplost, wat resulteert in een verbeterde vruchtbaarheid.
Ik raad mijn patiënten vaak 1000 mg vitamine C per dag aan, omdat het progesteron verhoogt. Of, je kunt deze hoge vitamine C voedingsmiddelen proberen: Citrusvruchten, aardbeien, mango, papaja, watermeloen, tomaten, broccoli. Spruitjes, bloemkool, kool en spinazie.(7,8,9)
Boost Progesteron, het is belangrijk voor uw algehele gezondheid
Zoals u kunt zien is het super belangrijk voor uw vruchtbaarheid en vermogen om zwanger te worden, dus ik heb 9 verschillende manieren voor u gedeeld om progesteron vanaf vandaag te stimuleren.
Zoals ik hierboven heb uitgelegd, zijn er onderliggende hoofdoorzaken die achter progesteronproblemen zitten. Tot op de bodem uitzoeken wat de oorzaak is van een laag progesterongehalte en dit verhelpen, is de beste manier om geweldige hormonen te krijgen en is wat ik mijn patiënten aanraad.
Dit uitgebreide hormoonondersteuningsprotocol helpt je om PMS vaarwel te zeggen, terwijl het je energie, stemming en libido helpt verbeteren. Breng je hormonen op een natuurlijke manier in balans en laat slechte stemmingen, een slechte huid en een slechte menstruatie voorgoed achter je met onze Period Problems Kit™.
Deel dit artikel:
- Meenakumari KJ, Agarwal S, Krishna A, Pandey LK. Effecten van metforminebehandeling op de progesteronconcentratie in de luteale fase bij polycysteus ovariumsyndroom. Braz J Med Biol Res. 2004. 37(11). 1637-44.
- Mayo L. A Natural Approach to Menopause. APPLIED NUTRITIONAL SCIENCE REPORTS. 1999. Vol. 5, No. 7.
- Sliutz G1, Speiser P, Schultz AM, Spona J, Zeillinger R. Agnus castus extracten remmen prolactine secretie van rat hypofysecellen. Horm Metab Res. 1993. 25(5). 253-5.
- Fuhrman BJ1, Pfeiffer RM, Wu AH, Xu X, Keefer LK, Veenstra TD, Ziegler RG. Groene thee inname is geassocieerd met oestrogeenprofielen in de urine bij Japans-Amerikaanse vrouwen. Nutr J. 2013. 12:25. 10.1186/1475-2891-12-25.
- Egwurugwu JN1, Ifedi CU, Uchefuna RC, Ezeokafor EN, Alagwu EA. Effecten van zink op mannelijke geslachtshormonen en spermakwaliteit bij ratten. Niger J Physiol Sci. 2013. 28(1). 17-22.
- Elsevier Inc. Effecten van ascorbinezuursuppletie op het serumprogesterongehalte bij patiënten met een luteale-fase-defect. VRUCHTBAARHEID EN STERILITEIT. 2003. 80(2).
- Milewicz A1, Gejdel E, Sworen H, Sienkiewicz K, Jedrzejak J, Teucher T, Schmitz H. . Arzneimittelforschung. 1993. 43(7). 752-6.
Over de auteur
Dr. Jolene Brighten
Instagram Facebook
Dr. Jolene Brighten, NMD, is een van de toonaangevende experts op het gebied van vrouwengeneeskunde en is een pionier in haar onderzoek naar de verstrekkende impact van hormonale anticonceptie en de weinig bekende bijwerkingen die de gezondheid op grote wijze beïnvloeden. In haar best verkochte boek, Beyond the Pill, deelt ze haar klinische protocollen gericht op het ondersteunen van vrouwen die worstelen met symptomen van hormonale onbalans, waaronder Post-Birth Control Pill Syndrome en aan geboortebeperking gerelateerde bijwerkingen. Dr. Brighten is opgeleid als nutritioneel biochemicus en natuurgeneeskundig arts. Zij is de oprichter en kliniekdirecteur van Rubus Health, een kliniek voor integratieve vrouwengeneeskunde. Ze is lid van het MindBodyGreen Collective en heeft aandacht gekregen in prominente media zoals Forbes, Cosmopolitan, ABC news, en de New York Post. Lees hier meer over mij.