How To Lose Inner Thigh Fat (Plus What Not To Do)

Last Updated MAY 21ST, 2020, 10:01 PM

Hoe raak je het vet aan de binnenkant van je dijen kwijt – dat hardnekkige kleine gebied dat lijkt te blijven plakken, wat je ook doet?

Ik weet dat de binnenkant van de dijen een probleemgebied is voor veel vrouwen (waaronder ikzelf) en een zeer uitdagend deel om af te slanken, daarom heb ik besloten om er een aparte post over te maken.

Velen van jullie hebben me verteld dat workouts die je eerder hebt gedaan, de dingen alleen maar erger maakten en ervoor zorgden dat je dijen groter werden in plaats van ze kleiner te maken.

De waarheid is dat er veel verkeerde informatie is over de juiste manier om vet aan de binnenkant van de dijen te verliezen, inclusief het doen van fitnessmachine-oefeningen, als “de beste workouts voor de binnenkant van de dijen.”

Helaas werken die oefeningen niet echt, omdat je vet niet ter plaatse kunt verminderen.

Het kostte me een paar jaar om erachter te komen wat de beste manieren zijn om benen af te slanken en vooral hoe je je kunt ontdoen van binnendijvet.

In deze blogpost zal ik uitleggen hoe je slanke binnendijen kunt verliezen en slanker kunt worden en wat de meest voorkomende fouten zijn die je moet vermijden wanneer je probeert om je te ontdoen van binnendijvet.

WAT IS ER EXACT VEROORZAAK VAN BINNENDIJVET?

Wanneer je meer calorieën verbruikt dan je verbrandt, begint je lichaam die overtollige calorieën op te slaan in de vorm van vet.

En we kunnen niet echt kiezen waar ons lichaam dat vet gaat opslaan; dat wordt voornamelijk bepaald door genetica, geslacht en ons lichaamstype.

De meeste vrouwen slaan overtollig lichaamsvet op in hun binnenste dij, heupen en onderbuik en dat is nauw verbonden met hun lichaamstype.

Laten we eens wat meer praten over verschillende lichaamstypen en hoe ze verschillend reageren op dieet en trainingsschema’s.

VERSCHILLENDE LICHAAMTYPEN SLAGEN VET VERSCHILLEND OP

Sommige vrouwen hebben van nature minder lichaamsvet en vinden het gemakkelijker om af te vallen. Die vrouwen hebben hoogstwaarschijnlijk een ectomorf lichaamstype.

Anderen kunnen het een hele uitdaging vinden, vooral als ze trainen op een manier die niet geschikt is voor hun lichaamstype.

En dat zie ik VEEL.

Persoonlijke trainers negeren deze verschillen vaak en trainen iedereen op dezelfde manier, en dat is niet effectief.

Dit is de reden waarom je uiteindelijk 2 meisjes ziet die hetzelfde dieet en trainingsregime volgen en de ene eindigt met veel andere resultaten dan de andere.

Er zijn drie belangrijke lichaamstypen (ectomorph, mesomorph en endomorph), en als je je fitnessdoelen wilt bereiken en de best mogelijke resultaten wilt krijgen, moet je de jouwe leren.

Je bent misschien een endomorph zoals Kim en Khloe Kardashian of een mesomorph zoals Gigi Hadid en Margot Robbie, of misschien ben je een ectomorph zoals Kendall Jenner en Elsa Hosk.

Je kunt mijn gratis Body Type Quiz hier doen die je in slechts een paar minuten zal helpen de jouwe te bepalen.

WAAROM IS VET IN DE BINNENSTE DIJEN ZO HARD TE VERLIEZEN

Zoals ik al eerder zei, is de zone aan de binnenkant van de dijen een van de meest hardnekkige gebieden voor vrouwen als het gaat om vetverlies.

Zelfs ectomorfen, die van nature slank en slank zijn, weten misschien niet hoe ze vet in de binnenkant van de dijen moeten verliezen of weten niet hoe ze het goed moeten doen.

Een van de meest voorkomende fouten die ik zie, is dat vrouwen proberen het vet in de binnenkant van de dijen te verminderen, wat onmogelijk is.

Maar, wat betekent ”vet verminderen” precies?

Laten we zeggen dat ik buikvet wil verliezen. Dus ik begin 1000 crunches per dag te doen, en richt al mijn energie op dit lichaamsdeel. Zal ik buikvet verliezen en buikspieren krijgen? Jammer genoeg, nee. We kunnen niet kiezen waar we vet verliezen.

En de meeste vrouwen vinden het meestal gemakkelijker om bovenlichaamsvet te verliezen dan dij- of buikvet.

Dus, als je binnenste dijvet wilt verliezen, zul je overal lichaamsvet moeten verliezen.

Wat is de beste en snelste manier om lichaamsvet te verminderen? Het eten van een gezond dieet met een calorietekort, gevolgd door cardio- en weerstandstraining die u zal helpen de binnenste dijen af te slanken zonder extra spiermassa toe te voegen.

We zullen elk onderdeel behandelen, hieronder.

Hoe raak je het vet aan de binnenkant van je dijen kwijt

JOUW DIEET AANPASSEN VOOR MAXIMAAL VETVERLIES

Als je sport, maar constant slecht voedsel eet, is de kans klein dat je goede resultaten boekt.

Uw lichaam heeft een uitgebalanceerd dieet nodig met veel fruit en groenten, magere eiwitten, goede vetten en vezels.

U moet alcohol, suiker (in welke vorm dan ook), bewerkt voedsel, gebakken goederen, gefrituurd voedsel, enz. vermijden.

Als u snel vet aan de binnenkant van uw dijen wilt verliezen en slanker wilt worden, moet u echt uw dieet veranderen en u eraan houden.

WAT IS HET BESTE DIEET VOOR HET VERLIEZEN VAN VET AAN DE BINNEN DIJEN?

Ik zou u adviseren om met een klein calorietekort te eten en een koolhydraatarm dieet te volgen voor de snelste resultaten.

Wanneer we energie nodig hebben, begint ons lichaam eerst met het verbranden van koolhydraten, gevolgd door eiwit en vet. Dus, als je een koolhydraatarm dieet eet en er zijn niet genoeg koolhydraten, zal je lichaam meer vet en eiwitten gaan verbranden.

Dit betekent in wezen dat je meer vet zult verbranden op een koolhydraatarm dieet, waarbij je het als primaire energiebron gebruikt.

Ook, als je gewicht wilt verliezen en lichaamsvet wilt verminderen, moet je een licht calorietekort hebben. En ik bedoel licht: 200-500 calorieën.

Maar, houd er rekening mee dat elke vorm van diëten en caloriebeperking mogelijk uw stofwisseling kan vertragen, dus begin met een klein calorietekort.

Als je jezelf uithongert en te weinig eet, vertraag je gewoon je stofwisseling te veel, en zul je geen gewicht verliezen.

Dus, als je niet weet hoe je je dagelijkse calorie-inname moet berekenen, heb ik een blogpost die je zal helpen precies te leren hoeveel calorieën je hier nodig hebt.

En als je niet zeker weet waar je moet beginnen, kun je mijn 7-daagse Maaltijdplan gratis downloaden en dat zal je helpen om je gewichtsverlies te kickstarten.

Vermijd OEFENINGEN DIE UW BINNENSTE DIJVEN GROTER KUNNEN MAKEN

Ik zie veel vrouwen die proberen vet van hun dijen te verliezen, precies doen wat ze niet moeten doen in termen van workouts.

Werken om de spieromvang op je dijen aanzienlijk te vergroten (en vooral als je geen vet verliest) zal je benen er uiteindelijk groter uit laten zien… en dat is niet je doel.

Opnieuw, er is niets mis met het vergroten van de spieren op je benen door bijvoorbeeld zware gewichten te heffen, maar dit zal je niet ontdoen van het vet op je dijen.

2.1 sla bepaalde soorten weerstandstraining over die je dijen groter kunnen maken

Ik zie veel vrouwen die hun binnenste dijen trainen met weerstandstraining (dat wil zeggen die rare binnenste dij machine in de sportschool, sumo squats, etc.). Helaas zal dit je binnenste dij gebied niet afslanken.

Het zal zich richten op het werken aan die binnenste dij spier en kan het groter in omvang maken, maar het zal zich niet ontdoen van het vet.

In feite, het kan dit gebied er alleen maar groter uit laten zien. Als je wat spieren toevoegt – maar niet echt vet verliest – dan zul je je uiteindelijk afvragen waarom je benen groter worden van het trainen.

Bovendien, tenzij je je dijen groter wilt maken, zou ik workouts vermijden die zwaar op je quads zijn gericht, zoals de volgende:

RELATED:

GERELATEERD: HOE JE GESPIERDE DIJEN KUNT AFSLANKEN

OEFENINGEN DIE JE (BINNEN)DIJEN GROTER KUNNEN MAKEN:

• Squats en alle squatvariaties
• Lunges
• Gewichte beenmachines
• CrossFit
• HIIT-routines die zwaar op uw benen werken

Begrijp me niet verkeerd – dit zijn geweldige workouts – maar ik weet dat veel vrouwen juist problemen hebben met gespierde dijen en dat is wat we hier proberen te vermijden.

2.2 VERMIJD SOMMIGE SOORTEN CARDIO DIE UW DIJVEN KUNNEN VERBULGEN

Fietsen, de elliptische, stair master, traplopen of bergop lopen, enz. zijn allemaal geweldige cardiotrainingen. Ze verhogen uw cardiovasculaire conditie en verbranden veel calorieën.

Maar ze maken uw benen niet slanker dan wandelen of hardlopen, en ze zullen u niet noodzakelijk helpen zich te ontdoen van vet aan de binnenkant van uw dijen.

Veel van deze soorten cardio bouwen spieren op (vooral als je een endomorph bent), dus je benen kunnen groter worden in plaats van slanker.

DO DE RECHTE TYPE WORKOUTS VOOR BINNENSTE DIJEN

Ja, er zijn nog steeds workouts die je kunt doen die je hele lichaam strakker maken, inclusief je dijen.

En nogmaals, ik stel voor dat je wat dingen en verschillende workouts voor jezelf en je lichaamstype uitprobeert en kijkt wat het beste bij je past. Om te beginnen, heb ik hieronder aanbevolen oefeningen voor het afslanken van de binnenste dij gebied dat werkte op de meerderheid van de meisjes die ik trainde (inclusief mezelf).

BESTE OEFENINGEN OM INNER THIGH FAT SNEL TE VERLIEZEN

Als je snel binnenste dij vet wilt verbranden, moet je effectieve cardio combineren met het juiste type weerstandstraining.

3.1 MEER LAG-INTENSIEVE CARDIO

In al mijn ervaringen is de beste oefening om vet aan de binnenkant van uw dijen kwijt te raken en om slanke benen te krijgen, in het algemeen, LOPEN.

Niet hardlopen, zwemmen, fietsen, elliptische, dansen, enz.

WANDELEN VERMINDERT HET BINNENSTE DIJVET?

Ik weet het – het klinkt te simpel, toch? Maar onderschat de kracht ervan niet.

Wandelen is de beste oefening om overtollig vet kwijt te raken, inclusief je binnendijen.

Hoewel, je moet veel wandelen. Met veel bedoel ik 10.000 stappen per dag (of 10 km, als je kunt!) op zijn minst.

Ik weet dat dit tijdrovend klinkt, maar de 10.000 stappen hoeven niet allemaal in één keer te worden gedaan.

Je kunt deze stappen gedurende de dag verzamelen. En vergeet niet – het is gewoon wandelen!

Mijn advies is om elke ochtend te beginnen met een wandeling van 5 km, zodat een groot deel van uw lopen al gedaan is voor de dag. Probeer vervolgens gedurende de dag zoveel mogelijk te lopen.

Sta op van je bureau en loop een rondje om het kantoor, ga naar buiten voor de lunch, spreek met vrienden af voor een wandeling, loop van je werk naar huis of loop naar de bus/trein – doe alles wat je kunt om in die extra stappen te komen!

Bonustip: Naast wandelen is zwemmen eigenlijk een geweldige vorm van cardio die kan helpen bij het afslanken van je benen. Het zal niet zo goed het vet aan de binnenkant van je dijen aanpakken als wandelen, maar het kan een geweldig alternatief zijn.

GERELATEERDE POST: HOE KRIJG JE MAGERE BENEN: WAAROM JE CARDIO NODIG HEBT

IS LOPEN GOED VOOR HET VERMINDEREN VAN BINNENSTE DIJVET?

Lopen is een geweldige workout en zal je helpen overal slanker te worden omdat het VEEL calorieën verbrandt.

Maar het geeft niet echt dezelfde resultaten als wandelen, vooral voor sommige lichaamstypes.

Sommige endomorph vrouwen kunnen grotere benen krijgen van hardlopen, omdat hardlopen daadwerkelijk beenspieren opbouwt.

In het algemeen zal lange afstand hardlopen je benen niet zo veel opzwellen als sprinten, zeker. Maar nogmaals, het is heel individueel, dus let op hoe je lichaam reageert op hardlopen.

Als je weet dat dit op jou van toepassing is en het kweken van dijspieren is niet een van je fitnessdoelen, is het misschien het beste om hardlopen te vermijden en in plaats daarvan vast te houden aan power walking.

3.2 FOCUS OP HET RECHTTE TYPE RESISTANCE TRAINING (DIE UW BINNENDIJKEN NIET GROTER MAAKT)

Weerstandstraining zorgt er niet echt voor dat u vet aan de binnenkant van uw dijen kwijtraakt. Door weerstandstraining wordt je lichaam strakker en kun je sneller afvallen.

Door de juiste soort weerstandstraining te doen, blijf je slank en gespierd zonder te veel spiermassa toe te voegen, zodat je niet mager en dik wordt na het afvallen.

Elke soort weerstandstraining is geweldig. MAAR, als je je zorgen maakt over je benen die groter worden met weerstandstraining, of je probeert de grootte van je benen te verminderen, moet je voorzichtig zijn met het soort oefeningen dat je doet.

De trainingen op mijn blog zijn een goed begin, omdat ik ze allemaal zo heb ontworpen dat je strakker wordt zonder dat je dik wordt.

EENVOUDIGE WORKOUT VOOR HET VERBRanden VAN HET BINNENSTE DICHTE GEBIED

GELATEERDE POST: HOE VERMOGEN WEICHTS ZONDER DIK TE WORDEN

HET ULTIEME PROGRAMMA OM JE BINNENREKEN TE VERMINDEREN & HET VERMINDEREN VAN BINNENREKEN

Ik heb mijn 3 stappen naar slanke benen programma ontworpen om je te helpen het vet aan de binnenkant van je benen kwijt te raken zonder al te veel spieren op te bouwen.

Deze oefeningen zijn speciaal gericht op het afslanken van je dijen en zullen je helpen vet aan de binnenkant van je dijen te verliezen.

Ze zullen je ook helpen je hele lichaam te verstevigen zonder omvangrijk te worden – door middel van zorgvuldig geplande weerstandstraining.

Kijk naar de resultaten 🙂

Mijn programma heeft 3 verschillende versies, een voor elk lichaamstype. Zo kunt u er zeker van zijn dat u de best mogelijke resultaten krijgt.

Het combineert cardio met weerstandstraining, en het heeft een compleet 8-weken maaltijdplan.

Ook heeft het onderdeel weerstandstraining van mijn programma nu video’s van de volledige lengte die u kunt volgen van warming-up tot cooling-down.

Om meer te weten te komen over mijn 3 stappen naar magere benen programma, klik op de link hieronder:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Om meer te weten te komen over mijn VOLLEDIGE VIDEO’S, volg deze link:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Liefde,

Rachael xx