Hier is een verhaal dat ik onlangs hoorde over verrassingswensen. Een man begon met het vertellen van zijn verhaal over een wandeling in het park …
“Ik liep net geparkeerd en had geen trek in zoetigheid. Maar toen zag ik een afbeelding van een “Philly Cheesesteak!”
“Het gekke is … ik wil niet eens de Philly Cheesesteak, maar Cheesesteak klinkt als Cheesecake en alles wat ik wil is Cheesecake nu!!!!”
Als je last hebt van verrassingsverlangens, lees dan verder. Dit artikel behandelt:
- Hoe je het verschil kunt zien tussen hunkeren en honger
- Eenvoudige truc van denken “hoofd” honger versus “buik” honger
- Waarom luisteren naar je honger is als het worden van een muziek dirigent
In het geval dat je weinig tijd hebt, zal ik de grootste lessen hier samenvatten:
1 – Je eet niet genoeg nutriënten dicht voedsel – de grootste boosdoener van suiker cravings is vrij eenvoudig te begrijpen. Je eet niet genoeg voedsel met een hoge voedingswaarde en bent kwetsbaar voor marketingboodschappen over suiker, omdat je honger hebt of hunkert naar voedingsstoffen
2 – Suiker is tijdelijk je voedings- en emotionele behoeften verdoezelen – het is gemakkelijk om suikeraanvallen te krijgen als je de gewoonte hebt om suiker te gebruiken om met stress om te gaan. Suiker geeft je een tijdelijke verlichting van het nemen van verantwoordelijkheid om aan je behoeften te voldoen
3 – Suiker geeft je beloningen, maar je weet niet wat die beloningen zijn – als je uit het niets suikeraanvallen krijgt, komt dat omdat je de voordelen die suiker je geeft niet begrijpt. Suiker geeft je enorme voordelen – zoals verlichting van stress, je geest een pauze geven, opwinding als je je verveelt, enz. Totdat je helder krijgt welke voordelen suiker je geeft, zul je niet begrijpen waarom de suikeraanvallen gebeuren.
Wat betekent het als je hunkert naar zoute voeding?
Er zijn veel redenen waarom je plotseling naar zoet snakt.
Maar de sleutel is om je te realiseren “plotseling”.
Honger kan bijna onmiddellijk optreden. Wanneer hunkeringen onmiddellijk opkomen, kunnen hunkeringen aanvoelen als honger.
Vele mensen raken in de war. Ze voelen een hunkering en denken dat ze honger hebben.
Vele malen leidt deze verwarring tot een opgeblazen gevoel, oncomfortabel vol, en schuldig.
Dus hoe kun je het verschil zien tussen echte honger versus hunkering (of valse honger)?
Welnu, een belangrijke indicator is denken aan hoe snel je ‘honger’ kreeg.
Als je meteen honger kreeg, is dit een teken dat je valse honger ervaart, of een craving.
Je hebt misschien een billboard gezien met de afbeelding van een twinkie en nu wil je gewoon een twinkie binge.
Misschien ben je zoals mijn vriend, die een afbeelding van iets zag, maar vervolgens getriggerd werd in het willen van iets anders.
Wat het geval ook is …
Een echt belangrijk teken is het opmerken hoe snel je honger kreeg.
Waarom heb ik ineens trek in zoetigheid? In South Bay Area
Het simpele advies dat ik gaf was…
Waar komt je honger vandaan? Je hoofd of je buik?
De man die naar cheesecake snakte, bracht zijn handen naar zijn hoofd.
“Overal om me heen,” zei hij, “zie ik beelden van cheesecake en ik kan de cheesecake zelfs ruiken en proeven. Het is alles waar ik nu aan kan denken!”
Ik vertelde hem dat dit een klassiek voorbeeld is van “hoofd”-honger.
Dit is waar je de gevoelens, sensaties, beelden, etc van “honger” in je hoofd ervaart.
Het voelt als honger.
Maar …
Het is het niet.
Dit is valse honger. Je voelt een hunkering vermomd als honger. Het is niet echt.
Als je dit hongerteken ‘volgt’, zul je er spijt van krijgen. Je zult je uiteindelijk schuldig voelen of te veel eten.
Zeker als deze ‘hoofdhonger’ direct opkwam.
Muzikale hunkering en honger – Waarom heb ik ineens trek in zoetigheid?
Ik vroeg hem zijn buikhonger te voelen, om te zien of die er was.
Hij zei dat hij het niet kon zeggen.
Hij wist niet zeker of hij honger had, vol zat, of ertussenin.
Dus ik zei, dat is niet erg.
Je leert nu naar je buik te luisteren. Uiteindelijk zul je in staat zijn om verschillende ‘hongergeluiden’ te onderscheiden.’
Net als een muziekdirigent.
Een muziekdirigent kan alle instrumenten horen spelen. De klarinetten, zelfs de zachte fluiten.
De analogie met honger is dat je in staat zult zijn om de ‘zachte’ geluiden van honger te horen.
Niet alleen de harde geluiden van ‘opgeblazen’ of ‘uitgehongerd’.
Podcast: Waarom heb ik ineens trek in zoetigheid en verlies ik weer de controle?
Als je nieuwsgierig bent naar hoe je cravings kunt overwinnen en weer controle over eten kunt krijgen, bekijk dan zeker mijn 3 maanden programma om eetbuien te stoppen.
Het programma is gebaseerd op Cognitieve Gedragstherapie (CGT).
CGT wordt beschouwd als de eerstelijnsbehandeling voor Binge Eating Disorder.
Het beste deel van CGT is misschien wel de eenvoud! Je houdt in principe gewoon een Bewustzijnsdagboek bij rond eten.
Niet een caloriedagboek of gewichtsdagboek, maar waar je je gedachten en emoties rond eten vastlegt.
Heb je ooit je gedachten rond eten vastgelegd?
Hoewel de meeste mensen voedsel, calorieën of gewicht hebben vastgelegd … meestal is het vastleggen van gedachten een nieuwe en verfrissende verandering van tempo waarbij je ook daadwerkelijk resultaten boekt!
Ik moedig je aan om snel Cognitieve Gedragstherapie voor jezelf te googelen, want CGT is eenvoudig en werkt echt!
Zie bijvoorbeeld deze vrouw hier die 40 jaar lang eetbuien had en er toen in een paar maanden mee stopte met CGT-strategieën.
Krijg hier meer details als je meer wilt weten over het 3 maanden durende eetbuienbehandelingsprogramma.