Front Page
Voeding is brandstof. Dus wat zou er met je trainingsprogramma gebeuren als je niet dagelijks je drie basismaaltijden (plus tussendoortjes) zou eten? Periodiek vasten, dat kan variëren van 14 uur vasten tot een paar dagen per week geen voedsel eten, is alles over het beperken van voedselinname gedurende een bepaalde hoeveelheid tijd.
Het eindresultaat is opmerkelijk gewichtsverlies, volgens veel fans van dit trendy dieet. Sommige intermittent fasting benaderingen beweren zelfs dat dit aan-en-uit consumeren plan kan helpen de bloedglucose onder controle te houden, diabetes te voorkomen, het gevaar van hart- en vaatziekten te verlagen en de verouderingsprocedure te vertragen. Hier is het addertje onder het gras: De timing van wanneer u wel (of niet) consumeert, kan een grote invloed hebben op uw lichaamsbeweging.
” Hoewel je meer vet kunt verliezen als je traint met een IF-dieet, kun je ook meer spieren verliezen.” Of je nu op de stoep trapt of squats uitvoert, je lichaam gebruikt meestal glycogeen, of opgeslagen koolhydraten, om de training vol te houden. De uitzondering gebeurt wanneer je glycogeenreserves zijn afgenomen, wat kan gebeuren als je een tijdje niet hebt gegeten, stelt Kelly Pritchett, Ph.
Wanneer dat het geval is, is je lichaam verplicht om andere energiebronnen te vinden (en te verbranden), zoals vet. Dat is waarom, in één, mannen die renden voorafgaand aan het eten van ontbijt tot 20 procent meer vet verbrandden dan degenen die het volhielden voorafgaand aan hun run. Voordat je te enthousiast wordt, bedenk dan dit: “Wanneer glycogeen schaars is, keert je lichaam ook terug naar het afbreken van eiwitten uw spieren ‘basis voor brandstof,” Pritchett stelt.
Als je op weg bent naar een lange termijn, maar geen koolhydraten hebt gegeten, kan je lichaam binnen een aantal uur beginnen met het verbranden van eiwitten. Dat zal niet alleen afweren hoeveel gewicht je kunt bankdrukken of hoe getoniseerd je kont eruit ziet, het zal ook je stofwisseling vertragen, waardoor afvallen op de lange termijn uitdagender kan worden.
Dus als je vaak drastisch snijdt in je calorieverbruik, zal je lichaam zich uiteindelijk aanpassen door minder calorieën per dag te verbranden om te garanderen dat je genoeg gedelegeerde energie hebt om overeind, ademend en gezond te blijven, stelt Pritchett. In één klein onderzoek van het Pennington Biomedical Research Center, nadat een groep mannen en vrouwen om de andere dag gedurende 22 dagen vastten, was hun ruststofwisseling (het aantal calorieën dat ze elke dag verbrandden door gewoon te leven), vijf procent bezocht, of 83 calorieën.
Plus, als je ooit hebt geprobeerd om door een moeilijke oefening te komen met een grommende maag, begrijp je dat trainen met een lege maag gewoon moeilijk is – Intermittent Fasting Bloating. Waarom werkt intermittent Fasting. Als je glycogeen- of bloedsuikerspiegel laag is, zul je je zwak voelen. En als je niet voldoende energie hebt om er echt tegenaan te gaan tijdens trainingen, zullen je vetverbrandende en spieropbouwende resultaten eronder lijden, stelt Jim White, R.D., eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios in Virginia.
Het onderhouden van een consistent trainingsregime is erg belangrijk voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal – Intermittent Fasting For Bodybuilders. Dus als je een IF-strategie volgt, zijn hier de allerbeste manieren om je workouts te structureren, zodat je nog steeds fantastische resultaten kunt behalen: 1. Houd cardio van lage intensiteit als je hebt gevast. Een uitstekende maatstaf voor kracht is je ademhaling: je moet redelijk snel een gesprek kunnen voortzetten als je midden in het vasten aan het trainen bent.
Maar het is noodzakelijk om naar uw lichaam te luisteren, en te stoppen met trainen, als u zich licht in het hoofd of licht in het hoofd voelt. Als u de kracht of de duur van uw oefening duur opdrijft, zal uw training een strijd worden. 2. Ga hoge intensiteit net nadat je eigenlijk hebt gegeten. Periodieke vastenprogramma’s zoals LeanGains hebben strenge regels over het plannen van maaltijden rond trainingen om vetverlies te optimaliseren terwijl je nog steeds getankt blijft.
Intermittent Fasting: Moet je trainen als je leeg bent? -Leven door …
Op die manier heb je nog steeds wat glycogeen (aka overgebleven koolhydraten) aangeboden om je training te voeden, en je verlaagt je gevaar van lage bloedsuikerspiegels, zegt hij. Probeer oefeningen met een hoge intensiteit te volgen met een koolhydraatrijke snack, gezien het feit dat je glycogeen afgetapte spieren zullen hongeren naar meer. 3. “Feast” op eiwitrijke maaltijden.
Intermittent Fasting 5:2 Dieet … Hoewel een pre-workout snack je kan helpen bij het tanken, is regelmatige eiwitinname van vitaal belang voor spiersynthese, zowel gedurende de dag als direct na je krachttraining, wanneer je spieren hunkeren naar aminozuren om zichzelf te herstellen en te groeien, stelt Pritchett. Om het meeste uit spierontwikkeling te halen, adviseert de Academy of Nutrition and Dietetics om elke 4 uur 20 tot 30 gram premium eiwit in te nemen terwijl je wakker bent, bestaande uit na de training.
En zorg ervoor dat u uw “banket” maaltijden gebruikt om aan uw eiwitbehoeften te voldoen (Intermittent Fasting Post Menopause). GERELATEERD: 13 Snelle en Gemakkelijke Eiwit Shake Recepten 4. Houd in gedachten: Snacks zijn je goede vriend. Sommige IF-strategieën staan diëters toe om zowel traktaties als maaltijden te eten tijdens hun feestperiodes, dus profiteer van die veelzijdigheid – Alcohol Intermittent Fasting. Een maaltijd of snack genomen in 3 tot 4 uur voor uw training (of een tot 2 uur eerder, als je kwetsbaar bent voor lage bloedglucose) zal helpen ervoor te zorgen dat je de energie hebt om kracht door die vertegenwoordigers.
Binnen twee uur na uw laatste vertegenwoordiger, eet op een post-workout snack bestaande uit ongeveer 20 gram eiwit en 20 gram koolhydraten om spiergroei te bevorderen en te helpen uw glycogeenvoorraden aan te vullen, zodat u energiek blijft, zegt White. Oorspronkelijk gepubliceerd november 2014. Bijgewerkt mei 2016.
Matthew LeeteGetty Images Je hebt voedsel nodig om je trainingen te ondersteunen, maar als je aan het vasten bent, kun je niet consumeren. Dat maakt vasten en trainen onverenigbaar, best? “Niet als je het goed aanpakt,” zegt Angelo Poli, ISSA, mede-eigenaar van Whole Body Fitness in Chico, CA, maker van de MetPro dieet- en workout-app.
Om gewichtsverlies en spiertoename te maximaliseren terwijl je een dieetplan als dit volgt, moet je je trainingssessies tactisch plannen rond die aanhoudende of vastenvensters. Wat te drinken tijdens intermitterend vasten. Of het nu een 5/2-protocol is (5 dagen eten, 2 dagen vasten), een 16/8 (16 uur vasten, 8 uur consumeren) of een andere variatie op IF, de meerderheid van de mensen op een vastendieet valt gewicht af.
Dat is wat IF zo’n efficiënt middel maakt om gewicht te verliezen: door het tijdsbestek waarin je kunt eten te beperken, beperk je ook efficiënt de verscheidenheid aan calorieën die je binnenkrijgt. Maar als je hoofddoel het optimaliseren van spieren is, is vasten niet zo’n geweldig concept. “Tenzij je een echte amateur bent, kun je geen aanzienlijke spieren opbouwen in een calorietekort,” zegt Poli.
Maar je zult lang niet zo veel ontwikkelen als je zou doen als je een paar honderd extra calorieën consumeert boven wat je lichaam elke dag nodig heeft. Dus probeer het niet. Je hoofddoel tijdens het vasten zou het verliezen van vet moeten zijn (Can You Drink Water During Intermittent Fasting). Zelfs als je hoofddoel het verliezen van vet is, moet je nog steeds liften, wat voorkomt dat je lichaam spieren verbrandt om je dagelijkse activiteiten van brandstof te voorzien.
“Dezelfde activiteiten die spieren ontwikkelen wanneer je brandstof hebt, helpen deze te behouden wanneer je in een calorisch tekort blijft,” stelt Poli. Omdat u alleen probeert de spieren te behouden die u nog niet hebt, kunt u wegkomen met een tamelijk onregelmatig hefschema van 2 tot 3 keer per week, waarbij u elke oefening uw hele lichaam traint (probeer dit regelmatig). Is intermittent Fasting slecht voor je.
Intermittent Fasting: Should You Exercise On Empty? -Leven door …
Als je een van deze activiteiten uitvoert tijdens (of erger nog, aan het einde van) je vasten, zal je efficiëntie eronder lijden. In plaats van krachtiger en sneller te worden, kan het goed zijn dat je zwakker en langzamer wordt. Wat te doen? “Als je een grote man bent met veel gewicht te verliezen, geen groot aanbod,” stelt Poli.
Je verliest misschien een beetje spieren, maar je verbrandt ook vet, en dat is je hoofddoel.” Maar als je een slankere man bent met minder spiermassa om extra, adviseert Poli je lifting workouts te plannen tijdens je voedingsvenster. Dus als u elke dag van 12.00 tot 20.00 uur eet, probeer dan om rond 17.00 uur naar het fitnesscentrum te gaan, ga dan naar huis en eet een eiwitrijke maaltijd om voldoende herstel van uw training te garanderen. Intermittent Fasting Terry Crews.
De eiwitten die je vóór je training hebt ingenomen, ondersteunen het spierherstel na de training. Veel bodybuilders en andere professionele atleten zweren bij “fasted cardio”, waarbij ze dertig minuten of langer op een loopband of fiets zitten voor het ontbijt, als een middel om spieren af te breken. Onderzoek is niet eenduidig over de vraag of deze praktijk verbrandt meer vet dan het raken van de stoep na een maaltijd of 2.
“Zolang je die cardiosessie van lage intensiteit houdt, zou je wel eens meer vet kunnen verbranden in een nuchtere toestand,” zegt hij. Hoe dan ook, het is minder van vitaal belang dat je volhoudt met koolhydraten wanneer je werk van lagere intensiteit doet dan wanneer je lift of andere activiteiten van hoge intensiteit uitvoert. Factor? “Trage cardio en andere activiteiten met een lage intensiteit werken meestal op vet,” zegt Poli.
Dus voor de beste resultaten, plan die hefsessies tijdens of na je voedingsvensters, en plan cardio voorafgaand aan hen. Intermittent Fasting Cholesterol. Andrew Heffernan, CSCS is een gezondheid, fysieke fitheid, en Feldenkrais coach, en een award-winnende gezondheid en wellness auteur.
Ooit ontdekt over een gloednieuwe dieet plan trend alleen om te ontdekken het is iets wat je … momenteel doen? Het gebeurt niet vaak, maar wanneer het doet, het voelt als zoete kosmische rechtvaardigheid. Tenminste, dat is hoe ik me voelde toen ik voor het eerst intermittent fasting ontdekte. Periodiek vasten houdt in dat je alleen gedurende bepaalde periodes met beperkte tijd eet. En het eindigt dat ik het eigenlijk al bijna mijn hele leven doe.
Dus toen ik erachter kwam dat overslaan echt gezond zou kunnen zijn, leek het erop dat ik gewoon toestemming kreeg om te doen wat mijn lichaam hoe dan ook wilde doen en ik liep ermee weg. Letterlijk. Bijna 3 jaar geleden besloot ik mijn eetstijl te formaliseren en periodiek vasten te accepteren. Hoewel er veel verschillende methoden zijn om het te doen – het 16:8 dieet, OMAD (één maaltijd per dag), het 5:2 dieet – is het fundamentele idee van periodiek vasten om je consumeren te beperken tot een bepaald venster van de tijd.
elke dag. Vanuit het oogpunt van de consumptie was het een van de handigste dingen die ik ooit heb gedaan; normaal heb ik tot die tijd toch geen honger. Toch was er één ding dat me altijd dwars heeft gezeten. Wat voor invloed had het op mijn lichaam als het op lichaamsbeweging aankwam? Ik sport zes dagen per week, doe een mix van cardio, yoga, en gewichtheffen.
Hoewel ik me altijd goed heb gevoeld als ik nuchter trainde, heb ik me wel afgevraagd of ik misschien langdurige schade aanrichtte en het gewoon nog niet begreep. Dus besloot ik het te leren. Het korte antwoord is ja, zegt Jonathan Poyourow, RD, CSCS, een sportdiëtist, deskundige kok, en universitair docent voeding aan de Johnson & Wales University.
How To Time Your Intermittent Fasting Workouts – Well+good
” Maar als je vasten wilt proberen, zijn er methoden om het met je oefeningen te laten omgaan. Lemon Water Intermittent Fasting.” Het langere antwoord is dat het afhangt van talrijke factoren, met inbegrip van uw leeftijd, totale gezondheid, lichamelijke conditie niveau, doelstellingen, voeding, en levensstijl. Maar als je jezelf beschouwt als een grote professionele atleet, is het misschien niet de allerbeste pasvorm.
” Voor mensen die veel sporten, moet het doel van een dieet zijn het lichaam in stand te houden, wat moeilijk kan zijn met periodiek vasten.” Sporten, vooral als je het praktisch dagelijks doet, zet een grote spanning op je fysieke en metabolische systemen en om je oefeningen te ondersteunen en goed te herstellen heb je een bepaalde hoeveelheid calorieën tactisch verbruikt gedurende de dag nodig, bespreekt Great.” Uiteindelijk gaat het erom of het past bij je manier van leven en je lichaam, het is echt individueel,” zegt Poyourow, inclusief dat hij adviseert om met een arts te praten voordat je begint met een soort vastenstrategie als je gezondheidsproblemen hebt.
Zal het ongemakkelijk zijn om naar het fitnesscentrum te gaan na bijvoorbeeld een vastenperiode van 16 uur? Ja, maar u zult eraan wennen. “Het zal waarschijnlijk een paar weken duren voordat uw lichaam zich heeft aangepast en gedurende die tijd moet u het rustig aan doen”, zegt Poyourow. “Maar je lichaam kan en zal zich aanpassen waarna je je prima aan je gewone schema zou moeten kunnen houden, zelfs op de dagen dat je aan het vasten bent.” Het belangrijkste om in gedachten te houden voor individuen die IF doen en veel sporten, is dat je water moet blijven drinken, grote hoeveelheden water, zegt Poyourow.
Terug Volgende
Meer van deze categorie
Intermittent Fasting Diabetes
Intermittent Fasting Wiki
Hoeveel Gewicht Kun Je Verliezen In Een Maand Met Intermittent Fasting?