Proberen wat we kunnen, we zijn nooit in staat geweest om zes tot acht glazen water per dag naar binnen te werken. Maar is dat wel nodig?
Zoals SELF in mei rapporteerde, is een deel van het probleem met de beroemde regel van acht 8-ounce glazen per dag, dat het geen rekening houdt met het water dat we van nature via onze voeding binnenkrijgen.
En in een recent hoofdartikel beweert een huisarts uit Schotland dat het eeuwenoude advies om zes tot acht kopjes water te drinken “onzin” is.
Dus hoeveel water heb je echt nodig?
Met andere woorden, vier kopjes vocht gedurende de dag (via voedsel en vloeistoffen) kan genoeg zijn voor sommige mensen (vooral degenen die bijna volledig binnenshuis leven, en die nauwelijks van de bank komen), terwijl anderen misschien 10 kopjes of meer nodig hebben.
Het komt erop neer: Er is geen kant-en-klaar antwoord op de vraag hoeveel water ieder van ons in totaal nodig heeft. Dus in plaats van je druk te maken of je wel genoeg H2O binnenkrijgt, raadt Stokes aan om ervoor te zorgen dat je voldoende vocht binnenkrijgt (in al zijn vormen) om gehydrateerd te blijven.
Hier lees je hoe:
-
Fixeer je niet op het aantal glazen dat je drinkt: De meesten van ons denken aan een glas als de experts zeggen dat we een kopje moeten drinken. Een kop is slechts 8 ons; sommige glazen zijn 16 ons, of meer. Drink drie glazen van 16 ons (één bij het ontbijt, één bij de lunch en één bij het avondeten) en u voldoet al aan de ondergrens van de zogenaamde norm.
-
Eet voedsel dat rijk is aan water: Hebt u een hekel aan water en kunt u niet tegen drie glazen per dag? Eet dan veel waterrijke voedingsmiddelen, zoals yoghurt, grapefruit, sla, broccoli en watermeloen (die allemaal 85% of meer water bevatten)! Soep, melk en zelfs ijsjes zijn ook goede opties.
-
Controleer je plas: Als je plas bleek of strokleurig is, is de kans groot dat je voldoende gehydrateerd bent. Als het donkergeel of oranje is, dan moet je waarschijnlijk naar de waterkoeler. Zorg voor nog meer vocht als je actief bent, als het buiten warm is of allebei. Vrouwen moeten 8 tot 16 ounces water of een met elektrolyten verrijkte drank extra drinken voor elk half uur dat ze zweten door activiteit en hitte.
Ben je bang dat je een watertekort krijgt? Tenzij je aan het trainen bent voor een marathon, bejaard bent, in het ziekenhuis ligt met een levensbedreigende aandoening of liters water in één keer opslurpt, is hyponatriëmie (of overhydratatie) bijna onmogelijk, aldus Stokes. Als je een atleet in opleiding bent of als je een aantal serieus veeleisende sporten beoefent, zal het drinken van vloeistoffen die elektrolyten bevatten (in plaats van gewoon water) je helpen beschermen tegen de aandoening.
Gerelateerde links:
Lose 8 Pounds in 1 Month
5 Age-Defying Recipes
Get Flat Abs in 5 Minutes!
Voor dagelijkse gezondheidstips volg SELF op Facebook en Twitter.
Get SELF op uw iPad!