We snappen het: Menstruatie is klote, heel erg. Gelukkig zijn er een paar makkelijke manieren om je niet zo beroerd te voelen (en nee, geen daarvan houdt in dat je in bed moet kruipen en House of Cards moet kijken). De profs geven je hun beste advies om je meest vervelende PMS-symptomen te bestrijden, zodat je niet bang hoeft te zijn voor je maandelijkse bezoekje aan tante Flo.
Krijg meer details over hoe je menstruatiegerelateerde problemen een halt kunt toeroepen:
Probeer deze yoga-beweging
Uitoefening is waarschijnlijk het laatste wat je wilt doen wanneer je menstruatie de kop opsteekt, maar de eenvoudige yoga-beweging bekend als “benen tegen de muur” kan daadwerkelijk helpen om je krampen te verlichten.
Maak een eind aan puistjes
“Als je last hebt van puistjes en een vette huid, kun je deze onder controle krijgen door eenvoudige dingen te doen, zoals overschakelen op een reinigingsproduct op basis van gel of schuim”, zegt Jennifer MacGregor, M.D., een dermatoloog bij Union Square Laser Dermatology in New York City. “Het gebruik van glycolische wasbeurten of peelings helpt ook.”
MacGregor stelt ook voor om een lichtere vochtinbrengende crème te gebruiken – ze is dol op EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46 ($30, dermstore.com), die naast bescherming tegen de zon ook huidkalmerend niaminicide biedt.
Kies snacks verstandig
Vermijd een opgeblazen gevoel door veel H2O te drinken en natriumrijke snacks over te slaan, zegt Bonnie Taub-Dix, R.D., auteur van Read It Before You Eat It. Ze raadt aan om te kauwen op voedsel dat rijk is aan B1 en B2 vitaminen, zoals verrijkt brood en ontbijtgranen, om krampen te verzachten. Als bonus zullen de koolhydraten je serotonine niveau verhogen, wat resulteert in een minder chagrijnig humeur. Taub-Dix houdt ook van yoghurt omdat het calcium kan helpen om een slecht humeur te verzachten (en een kopje geeft je ongeveer 200 milligram). Als je een zoetekauw bent, stelt ze voor om een paar pure chocoladesnippers in een mix te strooien en een zakje met ritssluiting op je bureau te bewaren voordat je begint met PMS-door vooruit te plannen, zorg je ervoor dat je een gezond tussendoortje klaar hebt, en je voorkomt dat je te veel eet met een gecontroleerde portie.
Neem de juiste medicijnen
Niet-steroïde anti-inflammatoire middelen zoals Motrin en Advil zijn je beste gok, zegt Mary Jane Minkin, M.D., klinisch professor in de verloskunde en gynaecologie aan de Yale University School of Medicine. Deze medicijnen voorkomen dat je lichaam meer prostaglandinen aanmaakt, chemicaliën die vrijkomen tijdens je menstruatie en die de gladde spieren in je baarmoeder samendrukken (au!), wat krampen en in sommige gevallen diarree veroorzaakt. “Het belangrijkste is om ze vroeg in te nemen,” zegt Minkin, “want als prostaglandinen er eenmaal zijn, doen ze hun ding.” Omdat er een kans is dat ze je maag kunnen hinderen, adviseert ze om je pil met voedsel of een glas melk in te nemen.
Reinig bloedvlekken gemakkelijk
Nee, je hoeft dat paar prijzige Victoria’s Secret ondergoed niet weg te gooien. Voor een nieuwe vlek kunt u de stof onder koud of lauw water laten lopen en hand- of badzeep gebruiken om de vlek te verwijderen. Je kunt het ook zelf proberen met een zakje zout, een paar lepels zuiveringszout of fijngemalen aspirine.
Meer van Women’s Health:
8 grote menstruatieproblemen opgelost
Wat je menstruatie je kan vertellen over je gezondheid
10 gedachten die elke vrouw heeft tijdens het sporten tijdens haar menstruatie