Een strandloop op vakantie is voor veel duursporters een uitgelezen kans om eens wat af te wisselen van het alledaagse loopcircuit thuis. Het rondje training aan zee is rustgevend, uitdagend en verbrandt netjes calorieën. Wat zijn de voor- en nadelen van joggen op het strand? En waar moet je op letten? Wij geven u veel waardevolle tips voor de perfecte strandloop.
Voor echte, gepassioneerde lopers is een strandvakantie alleen dan pure ontspanning, als hij kan verbinden met het joggen op het strand. Alleen al het idee verdringt sommige atleet in extase: lopen op blote voeten recht op de waterlijn door het zand, af en toe schoppen je voeten in het koele zeewater en krijgen echt energie kan een echt romantisch idee voor sommige atleten.
Voor de ongetrainde, echter, de realiteit is heel anders: de weerstand in het zand is veel hoger en na slechts een paar meter de eerste joggers zijn buiten adem. Bovendien is het risico van joggen op het strand vrij hoog, een of andere manier vouwen over of vertegenwoordigen jezelf. Bovendien kunnen sommige mensen last hebben van krachtige dat je snel heeft veel zand in de schoen.
Niettemin zijn er goede redenen voor lopers om te gaan joggen op het strand. Zowel voor beginnende als ervaren lopers is een rondje hardlopen op het strand een ongelofelijk aangename en uitdagende aangelegenheid – we zijn tenslotte niet in het Boot Camp en iedereen kan zijn eigen tempo lopen. Hieronder laten we u kennismaken met de voor- en nadelen van een strandloop en geven we u waardevolle tips zoals u uw workout in het zand nog aangenamer kunt maken.
Waarom zou ik op het strand joggen?
Inhoudsopgave
Voor gepassioneerde hardlopers zal deze vraag niet gesteld worden. Je zult je eerder afvragen: met de loopschoenen op de promenade kan ik nog meer kilometers maken in dezelfde tijd. Bovendien beschermt dit de gewrichten en brengt het minder risico op blessures met zich mee. Of, integendeel, ze vragen zich af hoe ze hun tijd/geld verhouding kunnen optimaliseren tijdens het hardlopen – en hoe ze de moeilijkheidsgraad kunnen verhogen door in het zand te lopen.
Maar piano! Je hoeft niet te joggen op het strand voor hoge prestaties sporten. Vooral ongetrainde sporters moeten het rustig aan doen en misschien met een iets snellere strandloop een poging wagen. Het tempo kan dan naar believen – en ook naar gelang het trainingsdoel – worden opgevoerd. Afhankelijk van of het zacht of hard zand is en u op blote voeten of in hardloopschoenen loopt, kunt u uw snelheid en afstand dienovereenkomstig aanpassen.
Voor- en nadelen van een strandloop
Joggen op het strand heeft veel voor- en nadelen die je in gedachten moet houden. Als u het rustig aan doet en hardloopt in de context van zijn huidige conditie, kunt u een aantal waardevolle nieuwe trainingsprikkels opdoen bij de strandloop. Helaas, het joggen op het strand, maar ook een paar negatieve aspecten, die we niet willen onthouden van jou.
Voordelen
- hoger calorieverbruik door meer weerstand
- positieve effecten op het coördinatievermogen
- U kunt op blote voeten of in hardloopschoenen gaan joggen op het strand
- een strandloop kan gecombineerd worden met andere ondergronden
- De frisse zeelucht kan goed zijn voor het ademhalingssysteem
Nadelen
- Lopen op zacht zand is zeer inspannend
- men legt meestal minder afstand af
- hoger risico op blessures door bukken en voorwerpen in het zand
- grotere belasting van de bloedsomloop
- vaak zand in de schoenen
Gezondheidsoverwegingen tijdens het joggen op het strand
Voor de meeste mensen, is joggen op het strand beperkt tot vakantie – en wordt meestal doorgebracht in warme klimaten. Er is ook al een eerste groot probleem: Als het warm is, laadt joggen op het strand de bloedsomloop dubbel op. Enerzijds door de hoge temperaturen en anderzijds door de hoge weerstand in het zand. U moet uw trainingsprestaties en uw snelheid dienovereenkomstig aanpassen, om niet volledig oververhit te raken. In de middaghitte in de zomer heeft het sowieso geen zin om te gaan joggen. Daarom is het zinvol om de training naar de ochtend of avond te verplaatsen. Dit heeft vaak het voordeel dat u tijdens het hardlopen naar een mooie zonsopgang of zonsondergang kunt kijken.
Naast het probleem van de bloedsomloop worden joggen op het strand en de rug en knieën zwaarder belast. U kunt daarom beter afzien van passende klachten bij een strandloop. Bovendien zult u na de eerste strandloop pijnlijke spieren hebben op plaatsen die u anders bij normaal hardlopen niet zou hebben. En last but not least: zoals bij elke sport geldt ook bij strandlopen dat u bij twijfel van tevoren een arts moet raadplegen voordat u gaat joggen. Dit kan gezondheidsrisico’s verminderen.
Gebruik bij hardlopen op het strand een sporthorloge
Net als iedereen Trainingen Ook raden wij u aan om een kwalitatief goed sporthorloge te gebruiken, Enerzijds kunt u hiermee uw Activiteiten bijhouden en heeft u dus altijd een overzicht van hoe vaak u onderweg bent geweest. Aan de andere kant krijg je met goede horloges een goed en betrouwbaar overzicht van de vitale functies – op dit moment vaak hartslag en zuurstofsaturatie. Naast deze kenmerken registreren fitnesshorloges de afstand, de duur van de strandloop, de verbrande calorieën, de genomen stappen, en moderne uurwerken ook stapfrequenties en bewegingen. Wij gebruiken de Apple Watch tijdens het joggen en zijn met de Smartwatch zeer tevreden, ook al heeft het niet het meest uitgebreide scala aan functies, vooral voor hardlopers. Wat ze registreert, registreert ze zeer betrouwbaar.
Vooral tijdens een inspannende run, zoals hardlopen op het strand maakt de opname van de vitale functies zijn. Zo heb je altijd het overzicht, of en wanneer je hartslag te hoog oploopt en je beter het tempo kunt verlagen.
Hoge kwaliteit sporthorloges voor uw strand run is te vinden op Amazon.de
Advertenties *
- ★ 【Nieuwe Verbeterde Visuele Ervaring】 1.3 inch TFT-LCD Display, …
Horloge bij Amazon Getoonde prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
- 【Fitness polsband met IPS kleurenscherm en Nordic 52832 chip】: De …
Horloge bij Amazon Weergegeven prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
- 【Groot kleuren touchscreen】 1,3 inch …
Horloge bij Amazon Weergegeven prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
- Impressieve hardloopfuncties: De Forerunner 45S helpt u beter …
Horloge bij Amazon Getoonde prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
- 【Nieuwe Fitness Tracker met 14 Training Modes】 Hardlopen, Joggen, …
Horloge bij Amazon Weergegeven prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
- Met een 1.3 inch TFT-kleurenscherm …
Horloge bij Amazon Weergegeven prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
Daar moet je op letten
Waar kan ik op het strand lopen?
De vraag “Waar kan ik op het strand lopen?” Klinkt banaal. Maar zo onbelangrijk is ze niet. Ik wilde een keer gaan hardlopen in een gebied waar het strand zogenaamd ontmijnd was – en toen zag ik uit voorzorg liever af van de strandloop. Landmijnen zijn echter een van de zeldzamere gevallen van hardlopen op het strand. De berg plastic afval kan eerder een echt probleem worden. Vooral op eenzame stranden, waar het vuilnis niet zo vaak wordt opgehaald, ligt voor een deel echt veel afval, dat vaak bestaat uit plastic, hout en glas. Afgezien van het feit dat het afvalprobleem van de zeeën een echte tragedie is, is het echt gevaarlijk wanneer men op het strand gaat joggen. Het is gemakkelijk om in scherpe voorwerpen te stappen en je voeten en benen ernstig te verwonden. Hetzelfde geldt overigens in mindere mate voor stenen en schelpen, die van nature op het strand aanwezig zijn. Mocht u iets overkomen, ontsmet u dan beslist en ga naar de dokter, zodat de wond niet ontbrandt.
Welke kleren draagt u tijdens het joggen op het strand?
De meningen zijn verdeeld als het gaat om hardloopkleding. Ik ben echter van mening dat vooral op het strand geldt: hoe minder hoe beter. De minimale variant bestaat uit een ademende hardloopbroek. Er zijn nu modellen die gemaakt zijn van een vederlichte, ademende synthetische vezel (zie aanbeveling Amazon). Als het warm en zonnig is, is je hardloopoutfit compleet. Maar als je liever een shirt en schoenen toevoegt, is dat natuurlijk aan jou. Het shirt moet, net als de broek, ademend zijn. Inmiddels is er een hele nieuwe generatie materialen en hardloopshirts die gewoon ongelooflijk comfortabel en praktisch zijn. Over de schoenen hoef ik je niets te vertellen – iedereen heeft toch zijn eigen smaak, dat is een onderwerp op zich.
Onze aanbevelingen voor de juiste hardloopkleding op het strand
Advertenties *
- Ultra-lichte trainingsbroek – De heren short is gemaakt van lichtgewicht, …
Bekijk op Amazon Weergegeven prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
- Optimal Shirt – Het ademende trainingsshirt is comfortabel, plakt …
Horloge bij Amazon Weergegeven prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
Horloge bij Amazon Weergegeven prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
Horloge bij Amazon Weergegeven prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
- Zachte, lichtgewicht gebreide constructie zorgt voor goed comfort en …
- Praktisch shirt met korte mouwen – Met zijn huidstrakke snit is de …
Horloge bij Amazon Weergegeven prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
Horloge bij Amazon Weergegeven prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
Horloge bij Amazon Weergegeven prijzen incl. BTW, plus verzendkosten
Horloge bij Amazon. BTW, plus verzendkosten
Conclusie – joggen op het strand: een beetje een gewoonte
Ik ga tussen april en oktober meerdere keren per week op het strand in Scharbeutz joggen en heb inmiddels mijn eigen techniek gevonden om mijn strandloop in het zand zo aangenaam mogelijk te maken. Dit houdt bijvoorbeeld in dat ik de eerste 7,5 kilometer op de verharde promenade loop. Daarna trek ik mijn hardloopschoenen uit en zet het grootste deel van de weg weer op blote voeten op het strand. In mijn ervaring zijn er twee grote moeilijkheden: Ten eerste ligt het echt stevige zand bij More direct op de waterlijn en daar alleen tijdens eb. Tijdens vloed loopt men meestal op zacht zand, de moeilijkheidsgraad is dan beduidend hoger en men maakt meestal veel minder kilometers.
Niettemin is elke strandloop een ongelooflijk leuke ervaring, Loopt men het grootste deel van het jaar in hardloopschoenen, dan is het lopen op blote voeten in eerste instantie onbekend voor de voeten, maar even ongelooflijk plezierig omdat je je dicht bij de grond voelt. Om deze reden voel je je na een jogging op het strand ook ongelooflijk ontspannen en relaxed. En wie midden in de zomer op het strand gaat joggen, hoeft na afloop alleen zijn T-shirt uit te trekken en kan zo het water in lopen (voorzichtigheid is hier geboden voor de fiets, op eigen risico!). Dat zorgt voor een fiks recuperatie-effect, eerst hardlopen en dan in zee springen – dan voel je je echt ontspannen zoals op het strand. Daar komt de ware lopersromantiek om de hoek kijken.
Loop jij regelmatig op het strand of ben je van plan het te gaan doen? Deel uw ervaring in de comments.
* Amazon.de advertenties met affiliate links / Als Amazon.de partner ontvangen wij een kleine commissie – u betaalt niets extra’s / Laatste update van de productgegevens op 7.02.2021st november, XNUMX / Afbeeldingen van de Amazon Product Advertising API / Productafbeeldingen worden verzonden via een gegevensbeschermingsproxy verzonden / Disclaimer: De getoonde prijs kan sinds de laatste update gestegen zijn. Doorslaggevend voor de verkoop is de actuele prijs van het product, die op het moment van de aankoop op de website van de verkoper op Amazon.de stond. Een real-time update van de bovenstaande prijzen is technisch niet mogelijk.