De meeste hardlopers classificeren zichzelf als langeafstandstrainer of korteafstandstrainer voor hun loopgewoonten. Langeafstandslopen spreekt voor zich en omvat het lopen van langere perioden, meestal minstens 1 mijl. Bij korte afstand wordt gesprint en blijft men meestal onder de 1 mijl. Hieronder zullen we beide soorten loopstijlen bespreken en enkele van de beste aspecten van elk type belichten.
Lange afstandsloop
Als men aan lange afstandsloop denkt, denkt men vaak aan een rondje hardlopen door de buurt of rondjes rennen op een baan. Afstandstraining legt een sterke nadruk op cardiovasculair uithoudingsvermogen en is grotendeels aërobe oefening. Afstandstraining is een geweldige manier om je in het zweet te werken en je hartslag te verhogen. 1Dit type training leidt echter op de lange termijn tot de afbraak van spiermassa. Afhankelijk van uw trainingsdoelen is hardlopen op afstand al dan niet een goede vorm van training om in uw dagelijkse fitnessroutine op te nemen. Voor atleten die een cardiovasculair uithoudingsvermogen nodig hebben, zoals hockeyers of basketballers, kan het een goede optie zijn. Voor degenen die behoefte hebben aan snelle uitbarstingen van energie in situaties zoals een werper in honkbal of een running back in het voetbal, kunnen korte afstand sprints blijken te zijn een betere optie.
Short Distance Running
Een woord vaak geassocieerd met korte afstand hardlopen is sprinten. Beide zijn in wezen hetzelfde, waarbij de korte afstand over het algemeen bestaat uit het lopen van kortere afstanden met snelle snelheidsuitbarstingen in tegenstelling tot de lange afstand of duurlopen. 2 Interessant genoeg, en misschien in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verbrand je met sprinten meer calorieën dan met langeafstandslopen in een kortere tijd. Het verbranden van 100 calorieën kost bijvoorbeeld veel minder tijd bij sprinten dan bij lange afstanden hardlopen. Sprinten is een geweldige training voor atleten die willen werken aan snelle reflexen. 3Sprinten brengt echter wel een verhoogde kans op blessures met zich mee vanwege het explosieve karakter van de training. Het is belangrijk om goed te stretchen voor en na het hardlopen en periodieke rustdagen in te lassen om blessures te voorkomen.
Conclusie
Zowel sprinten als afstandslopen bieden geweldige manieren om te trainen en in vorm te blijven. Afhankelijk van iemands doelen, kan de ene training beter geschikt zijn dan de andere. Het belangrijkste is om de training rustig aan te pakken, welke vorm van training je ook kiest. Voor zowel sprinten als afstandlopen geldt dat je je vochtinname op peil moet houden en voor en na de training moet rekken en strekken. Er is geen regel die zegt dat je geen combinatie van de twee trainingen mag doen, dus wees niet bang om af en toe dingen te mixen met je hardlooproutine!
Bronnen
1 “Sprinten vs. Hardlopen: Wat je moet weten”, Kindal Boyle, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
2 “Sprinten vs. Langeafstandslopen voor gewichtsverlies”, Collette Stohler, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
3 “Sprinten vs. langeafstandslopen”, Matthew Smith, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/