Mijn cosmeticatas was ooit gevuld met foundations voor de vette huid en allerlei oliebestrijdende huidverzorgingsproducten. Zoals we in mijn geboorteland, Venezuela, zeggen, leek hij op een pastelito-zak, wanneer een vettig gebakken empanada zijn bruine papieren zak met olie doordrenkt.
Dat veranderde allemaal toen ik menopauzesymptomen begon te krijgen. Plotseling was mijn huid schilferig en geïrriteerd. Zelfs mijn dermatoloog zei dat mijn huid echt droog en gevoelig was. Ik heb altijd T-zone crèmes gekocht. Wat moest ik met al die oliebestrijdingsproducten? En nog belangrijker, hoe was dit zelfs maar mogelijk?
“Geef de hormonen en de kalender de schuld,” zei mijn dermatoloog. Veel perimenopauzale vrouwen (ik behoorde tot deze groep toen ik midden 30 was) ervaren sommige huidveranderingen, zoals ouderdomsvlekken, rimpels, jeuk en, ja, zelfs droge huid, sneller dan hun leeftijdsgenoten. Deze veranderingen worden vaak in verband gebracht met oestrogeentekort, wat leidt tot verminderde huidelasticiteit en bloedtoevoer, volgens een artikel gepubliceerd in The Journal of the American Pharmacists Association.
Erin Palinski, R.D., CDE, LDN, CPT, auteur van het boek Belly Fat Diet for Dummies, schreef “de vermindering van oestrogeen zorgt ervoor dat het lichaam de productie van lichaamsoliën vertraagt, evenals vermindert het vermogen van het lichaam om vocht vast te houden.”
Keuken Beauty Counter
Voordat u naar buiten rent om de nieuwste $ 200 wonder moisturizer te kopen, kijk dan eerst in uw keuken. Voed uw huid bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan specifieke vitaminen en mineralen kunnen uw teint glanzend en gezond houden.
Op dezelfde manier dat honderden crunches weinig zullen doen om de extra kilo’s te versnipperen, zal het smeren van dure crème niet helpen als je je bord vult met eenvoudige koolhydraten en andere voedingsmiddelen die je huidweefsel van binnenuit beschadigen.
Plus, de meeste voedingsmiddelen die kunnen helpen om je huid weer tot leven te brengen, helpen je ook om andere perimenopauze- en menopauzesymptomen te bestrijden, waaronder opvliegers, vaginale droogheid en gewichtstoename. Ze ondersteunen ook uw ouder wordende hart en botten.
Hier is een blik een specifieke huidproblemen en hoe verschillende voedingsmiddelen kunnen helpen genezen en kalmeren van binnen naar buiten.
Skin-Food Solutions
Droge huid: Voeg wat gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren toe aan uw boodschappenlijstje.
“Olijfolie en avocado zijn uitstekende bronnen van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Niet alleen helpen deze goed-voor-je vetten bij het versterken en beschermen van de celwanden van je huid, maar ze helpen ook je huid gesmeerd te houden, wat helpt bij het voorkomen van een droge, schilferige huid,” zegt Corinne Dobbas, M.S., R.D.
Ook omega 3-vetzuren beschermen de huidmembranen en verhogen het vochtgehalte, zodat je een voller huideffect krijgt. Om deze binnen te krijgen, eet meer vette vis zoals zalm, haring en tonijn, samen met lijnzaad en walnoten.
Leslie Bauman, board-gecertificeerd dermatoloog en New York Times bestseller auteur (www.skintypesolutions.net), beveelt ook voedingsmiddelen met linolzuur aan, omdat een lage inname van deze olie in verband wordt gebracht met een droge huid. Goede bronnen zijn canola-olie, sojavoeding zoals tofu, en pompoen- en sesamzaad. Je kunt het zelfs direct op je huid smeren met saffloerolie of olijfolie.
Vermijd: schuimende reinigingsmiddelen en bubbelbaden. Het sop in de zeepjes trekt juist vetten uit je huid. Gebruik in plaats daarvan een melkachtige reiniger, suggereert Bauman.
Sensitieve huid (met aandoeningen zoals rosacea en acne): Omdat elke vrouw perimenopauzale hormoonschommelingen anders ervaart, krijgen sommigen uiteindelijk last van acne voor volwassenen.
Een van de beste manieren om acne te bestrijden is om meer bronnen van vitamine A te eten, zoals bladgroenten, spinazie, wortels, zoete aardappel en kalkoen. Deze vitamine is een hoofdbestanddeel van veel acne-medicijnen. “Vitamine A staat bekend om de algehele gezondheid van de huid en helpt overproductie van cellen in de buitenste laag van de huid te voorkomen, wat minder verstopte poriën en uiteindelijk oneffenheden betekent,” merkt Dobbas op.
Houd je inname van omega 3-vetzuren op, die ontstekingen in je huid kunnen verminderen, voegt Bauman toe.
Soms gaat het niet om wat je moet eten of vermijden, maar wat je mist. Elissa Brenner, M.S. in voedingstherapie zegt: “Veel acnepatiënten hebben eigenlijk een zinktekort, dat olie in de huid kan controleren. Voeg meer oesters, pompoenpitten, gember, pecannoten, haver en eieren toe aan je dieet.”
Vermijd: zuivel en suiker voor acne. Voor rosacea, blijf uit de buurt van cayennepeper, kerrie, hete sauzen, en alcohol.
Rimpels: Om huidveroudering en verslapping te voorkomen, gaat er niets boven antioxidanten zoals bosbessen, granaatappels, acaibessen en frambozen, samen met specerijen en kruiden zoals kerrie, oregano en gember.
Zoete aardappelen, broccoli, ananas, boerenkool en paprika’s leveren vitamine C, waarvan onderzoek aantoont dat het de groei van collageen bevordert, een eiwit dat rimpels gladstrijkt en zorgt voor een voller, jeugdiger gezicht, voegt Dobbas toe.
Vermijd: zon, roken, verwerkt voedsel, eenvoudige koolhydraten (witte pasta en brood) en transvetten (verwerkt en junkfood). Zodra je collageen afbreekt, begin je rimpels, veroudering en een crêpeachtige huid te ontwikkelen.
Iedereen wil goed ouder worden, en niets draagt daar meer aan bij dan een gezonde huid. Voed je huid op de juiste manier en ze kan lang jeugdig blijven. In een onderzoek waarbij meer dan 4.000 vrouwen van middelbare leeftijd werden beoordeeld op de relatie tussen veroudering en huidveroudering, hadden degenen die minder eiwitten, kalium, vitamine C en vitamine A in hun dieet hadden, een meer gerimpeld uiterlijk, zegt Martina M. Cartwright, Ph.D., R.D., adjunct-faculteitslid aan de Universiteit van Arizona, in het IDEA Fitness Journal.
Hier is mijn laatste advies voor een onmiddellijk, stralend gezicht: aërobe oefening. Het verhoogt de vascularisatie en oxygenatie van het gezicht, wat een onmiskenbare rozige glans creëert die de perceptie van leeftijd, gezondheid en aantrekkelijkheid beïnvloedt.
Voedingsremedies door Elissa Brenner
a) Acne: Drink komkommersap en/of breng dunne plakjes verse komkommer gedurende 15 minuten aan.
b) Droge huid: Splits een ei, klop de dooier los, smeer op je gezicht, laat de dooier hard worden, en spat af met water. Gebruik eieren met extra omega 3-vetzuren
c) Verouderde huid: Was een hand vol aardbeien, plet ze met een vijzel en stamper en breng het mengsel vervolgens aan op oneffenheden. 20 minuten laten drogen en afspoelen.
d) Rimpels in de hals: Doop een handdoek in warme olijfolie, wikkel om je nek en wikkel dat vervolgens met warme droge handdoek om giftig afval weg te stomen en vocht in te sluiten.
Homemade Gorgeous Skin Date Bars
Recept door Lisa Roberts-Lehan, Certified Health and Nutritional Consultant, and Holistic Chef
16 medjool dadels, ontpit (of een ander soort dadels)
1/3 kop gojibessen (of kleine cranberry’s)
1/3 kop pompoenpitten
1/3 kop zonnebloempitten
3 eetlepels lijnzaad
? cup rauwe cacao nibs of pure chocolade chips
Werkwijze:
1. Bekleed een rechthoekige pan van 9 x 9 inch met perkamentpapier, zodat het papier over de lange randen hangt. Zet opzij.
2. Doe de pompoen- en zonnebloempitten in een keukenmachine met een metalen mes. Pulseer tot ze gelijkmatig gehakt zijn. Voeg de gojibessen, lijnzaadmeel en chocolade toe en pulseer opnieuw tot ze fijn gehakt zijn. Giet het mengsel in een kom en zet apart.
4. Voeg de dadels toe aan de keukenmachine en verwerk tot zich een pasta vormt. Voeg het mengsel uit de kom toe. Verwerk tot het gelijkmatig gemengd is. Schraap in de voorbereide pan.
5. Druk het mengsel gelijkmatig over de bodem van de pan. Maak uw handen nat en gebruik ze om het mengsel zo glad mogelijk te maken. Vouw het overtollige perkament om het mengsel te bedekken en zet het minstens 2 uur in de koelkast alvorens het in plakken te snijden.
6. Breng het mengsel uit de pan over op een snijplank. Snijd in de gewenste grootte en bewaar in de koelkast in een afgesloten bakje.
Opbrengst: 20
Voedingswaarde-informatie: Calorieën: 90, Vet: 2,3 g, Koolhydraten: 18,3 g, Eiwit: 1,5 g