Als je oestrogeenspiegel daalt, je menstruatie onregelmatig wordt en opvliegers een hoofdrol gaan spelen in je leven, kun je een zekere mate van prikkelbaarheid verwachten. Welke vrouw zou dat niet zat zijn? Maar het blijkt dat je humeur niet het enige is dat gevoelig kan worden tijdens de perimenopauze en menopauze. Je maag kan dat ook.
Vrouwen vormen ongeveer tweederde van de gevallen van prikkelbare darm syndroom (IBS), volgens de International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders, en de symptomen ervan – zoals diarree, constipatie en een opgeblazen gevoel – zijn het meest waarschijnlijk om een verschijning te maken als vrouwen segue in de menopauze.
De reden: Geslachtshormonen beïnvloeden de gastro-intestinale motiliteit en functie, volgens The Weill Medical College of Cornell University. Tijdens de perimenopauze fluctueren de oestrogeenniveaus sterk, oestradiol kan worden verhoogd als gevolg van de ovariële follikelreactie op verhoogde FSH-niveaus, en het lichaam kan een tekort aan progesteron krijgen als gevolg van een gebrek aan ovulatie of tekorten in de luteale fase als de kwaliteit van de ovariële follikels afneemt. Als gevolg hiervan kan stikstofmonoxide synthase door het lichaam worden vrijgegeven, waardoor de gladde spier van de darm ontspant en een opgeblazen gevoel veroorzaakt, volgens de Cornell University.
Als je darm zich geïrriteerd voelt, weet dan dat je niet de enige vrouw bent die er is met minder-dan-liefelijke badkamergewoonten. Maar gelukkig kunt u uw darmen onder controle krijgen met deze eenvoudige strategieën:
Vriendelijke vezels. Met voorzichtigheid, dat wel. Hoewel de grote F (dat is vezels, FYI) constipatie remt, kan het winderigheid en krampen verergeren, volgens de Mayo Clinic. Om te profiteren van de voordelen van vezels zonder een opgeblazen gevoel te krijgen, verhoog je geleidelijk de hoeveelheid vezels uit voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten in je dieet over een periode van weken. Eet deze voedingsmiddelen om menopauzesymptomen te bestrijden.
Doublethink zuivel. Lactose-intolerantie, het onvermogen om een suiker genaamd lactose, die in melkproducten zit, goed te verteren, komt het meest voor bij oudere volwassenen, volgens het National Institutes of Health’s National Digestive Diseases Information Clearinghouse. De Mayo Clinic raadt aan om melkproducten in kleine hoeveelheden te consumeren of een enzymproduct te nemen om uw lichaam te helpen bij het verteren van zuivelproducten. Als u en uw arts besluiten om zuivel volledig uit uw dieet te schrappen, praat dan eerst met een diëtist om er zeker van te zijn dat uw voedingsplan rekening houdt met alle voedingsstoffen (inclusief calcium) die u nodig heeft. Lees meer over de rol van calcium bij het voorkomen van osteoporose tijdens de menopauze.
Drink veel. Vloeistoffen (vooral goede oude H2O) helpen om alles te laten bewegen zoals het hoort, het voorkomen van back-ups die kunnen resulteren in constipatie, gas, en een opgeblazen gevoel. Dus zorg ervoor dat je de hele dag door een slokje neemt. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken waar mogelijk; ze kunnen je darmen stimuleren en diarree verergeren, terwijl koolzuur overtollige lucht (aka gas) in je spijsverteringskanaal kan brengen, volgens de Mayo Clinic.
Slash stress. Omdat het zenuwstelsel gedeeltelijk de dikke darm controleert, kunnen stress, menopauzale stemmingswisselingen en depressie allemaal leiden tot een rommelende buik, volgens de Anxiety and Depression Association of America, die opmerkt dat het immuunsysteem en zijn reactie op stress ook een rol kunnen spelen bij stressgerelateerde IBS-symptomen. De rol van stress is zo groot dat van de mensen die zich laten behandelen voor IBS, tot 90 procent lijdt aan een stoornis zoals angst of depressie, volgens de Anxiety and Depression Association of America. Bekijk deze strategieën om menopauzale stress te bestrijden.
Zweet je eens in. Naast het verbeteren van uw humeur – een recent overzicht in The Cochrane Library toont aan dat lichaamsbeweging depressie vermindert – stimuleert het ook normale samentrekkingen van de darmen die kunnen helpen de schommeling tussen constipatie en diarree te stoppen, volgens de Mayo Clinic.
Neem medicijnen met voorzichtigheid. Het doel is om het gebruik van medicijnen te elimineren (niet vertrouwen op). Waarom? Op de lange termijn kunnen deze medicijnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, volgens de Mayo Clinic. Als je zonder recept verkrijgbare medicijnen tegen diarree of (aan de andere kant) laxeermiddelen probeert, gebruik dan de laagste dosis die helpt.
Dames, het is tijd om te stoppen met doen alsof het enige wat we in de badkamer doen is onze neuzen poederen en opnieuw lippenstift aanbrengen. Het is tijd om eerlijk te zijn tegen jezelf over wat er gaande is in je darmen-en er iets aan doen! Het kan je gelukkiger en gezonder maken, en je een stuk lichter laten voelen!
Onthoud: Uitreiken is IN! Lijden in stilte is UIT! Prikkelbare buiken: What’s Menopause Gut To Do With It? was last modified: November 18th, 2013 by Ellen Dolgen