Problemen

Depressie

Depressie komt veel voor en iedereen voelt zich wel eens zat, verdrietig, ongelukkig, miserabel. Soms weten we dat er een oorzaak is voor onze depressie – misschien hebben we net een relatie verbroken, misschien is iemand die ons dierbaar was overleden, misschien zijn we gezakt voor examens, misschien zijn we ziek – maar andere keren lijkt er niet één oorzaak te zijn – het kan een opeenstapeling van problemen zijn, het gevoel niet in staat te zijn het leven aan te kunnen en we zijn er niet echt zeker van waarom.

Wanneer de depressie erg ernstig is, kunnen sommige mensen het gevoel hebben dat het leven niet de moeite waard is, ze willen sterven. Als een depressie niet overgaat, is het belangrijk om hulp te vragen. Het is geen teken van zwakte om hulp te vragen, maar een teken van kracht om te erkennen dat je deze gevoelens hebt en er niet mee om kunt gaan. Veel mensen merken op een bepaald moment in hun leven dat het moeilijk is om er zo goed mee om te gaan als vroeger. U hoeft niet altijd sterk te zijn – herken wanneer u het moeilijk vindt om ermee om te gaan en steun nodig hebt.

Mensen kunnen een verscheidenheid aan symptomen krijgen wanneer ze zich erg depressief voelen.

Algemene gevoelens van ongelukkigheid die niet weggaan.
Geen belangstelling hebben voor het leven.
het moeilijk vinden om zich te concentreren en zelfs eenvoudige beslissingen te nemen.
geen gevoel van plezier in het leven hebben.
geen zin hebben om uit te gaan of met mensen om te gaan, maar veel tijd alleen doorbrengen.
zich erg moe voelen en geen energie hebben.
moeilijk in slaap komen en ’s nachts vaak wakker worden.
geen eetlust hebben en weinig eten
zelfvertrouwen verliezen en zich waardeloos voelen.
zeer prikkelbaar, angstig, ongeduldig zijn.
Het leven als zeer negatief ervaren.
Dachten aan zelfmoord.

Als je depressief bent, stop het dan niet in je hoofd – het is belangrijk dat je met iemand praat – familie, vriend(in), leerkracht, jeugdleider, huisarts, organisatie, hulplijn enz. – Als je niet deelt hoe je je voelt, kan het zijn dat je ongezonde copingstrategieën gaat gebruiken, die op de lange duur alleen maar tot meer problemen leiden en je nog slechter doen voelen – sommige mensen gaan meer alcohol drinken, drugs gebruiken, zichzelf verwonden en snijden, stoppen met eten of gaan eetbuien houden en zichzelf ziek maken.

Je kunt merken dat counseling je zal helpen, omdat dit je een veilige ruimte biedt om met iemand te praten die speciaal opgeleid is. Dit zal u helpen om te zeggen hoe u zich werkelijk van binnen voelt en de counsellor zal met u samenwerken om u te helpen oplossingen en gezonde copingstrategieën te vinden en om te kijken naar de redenen achter uw depressie. Hierdoor krijgt u een beter inzicht in uw gevoelens en krijgt u steun bij het verwerken van alles wat u dwarszit. Als u merkt dat counseling voor u niet werkt, is het een goed idee om naar uw huisarts te gaan en met hem andere manieren te bespreken om u met uw depressie te helpen.

Praten met anderen en counseling en therapie kunnen helpen, maar om uzelf uit een depressie te halen, moet u zelf veel werk verzetten. Als je depressief bent, kun je het gevoel hebben dat je geen controle over je leven hebt, maar je hebt nog steeds keuzes. Je kunt ervoor kiezen om depressief te blijven en niet goed te eten, niet te bewegen, de hele dag in bed te blijven liggen, enz. of je kunt ervoor kiezen om te proberen jezelf te helpen om uit de depressie te komen. Als je lichamelijk voor jezelf zorgt, zal dat je helpen je emotioneel sterker te voelen en het leven gemakkelijker aan te kunnen. Net zoals een auto benzine nodig heeft om goed te werken, zo heeft uw lichaam voedingsstoffen uit voedsel nodig, dus ook al heeft u misschien geen zin om te eten, probeer toch gezond te eten en veel water te drinken.

Soms kan het leven erg negatief en zwart lijken als we depressief zijn – het kan makkelijk zijn om te vergeten dat er mooie dingen in de wereld om ons heen zijn. Probeer elke dag naar buiten te gaan, naar een open plek, park, bos, meer enz. en neem de schoonheid van je omgeving in je op, en probeer één te zijn met de natuur. Dit kan helpen om dingen in perspectief te houden en je stemming op te vrolijken.

Stel jezelf kleine doelen – misschien probeer je elke dag iets op te schrijven wat je de volgende dag wilt doen en probeer je hieraan te houden. Hoe actiever u bent, hoe minder tijd u zult hebben om u met uw depressie bezig te houden. Als u zich volledig isoleert en van de buitenwereld afsluit, kan uw depressie verergeren.

Wat kan ik doen om mezelf te helpen

Blijf de dingen niet opkroppen – zoek iemand om mee te praten over hoe u zich voelt.

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en voldoende frisse lucht. U zult merken dat u zich lichamelijk en emotioneel sterker zult gaan voelen en beter in staat zult zijn om met uw gevoelens om te gaan, zelfs als u elke dag een korte wandeling maakt en een korte periode andere lichaamsbeweging doet.

Zorg voor een gezond en evenwichtig voedingspatroon – eet weinig en vaak en sla geen maaltijden over. Als u niet goed eet, zult u zich depressiever en lustelozer voelen.

Probeer bezig te blijven – om uw geest bezig te houden.

Doe dingen die u leuk vindt om te ontspannen, verwen uzelf en zorg goed voor uzelf.

Probeer op een vaste tijd naar bed te gaan. Als u moeite hebt om in slaap te komen, luister dan naar radio/tv/lees. Misschien valt u dan gemakkelijker in slaap.

Neem geen toevlucht tot ongezonde manieren om met uw problemen om te gaan, zoals drinken, drugs gebruiken, snijden, eetstoornissen.

Vraag om hulp als u die nodig hebt.

Probeer niet langer negatief te denken – als u een negatieve gedachte hebt, probeer deze dan te vervangen door een positieve gedachte.

Als u een knuffel nodig hebt, vraag het dan aan iemand die u vertrouwt – dit kan u het gevoel geven dat iemand echt om uw gevoelens geeft.

Bedenk dat een depressie heel gewoon is – u zult zich niet altijd zo voelen – u zult er ook weer uitkomen en van het leven kunnen genieten.

Als uw depressie ernstig is en u aan zelfmoord of een einde aan uw leven denkt, is het belangrijk dat u onmiddellijk met iemand praat over hoe u zich voelt. Als u een kind of jongere bent, praat dan met uw ouders over hoe u zich voelt. Zij willen weten hoe je je voelt, je steunen en kijken hoe ze je kunnen helpen. Praat met je huisarts en laat hem weten wat er met je aan de hand is. Het is heel moeilijk om alleen met een ernstige depressie om te gaan – je hebt hulp en steun nodig en in sommige gevallen kan je huisarts je medicijnen aanraden.

JOUW LEVEN BEËINDIGEN EN JEZELF VERNIETIGEN IS NOOIT HET ANTWOORD. Je hebt je hele leven nog voor je en je zult je niet altijd zo voelen.

Bureaus die steun en informatie bieden

Association for Post Natal Illness: 020 7386 0868
www.apni.org
Voor advies en steun aan vrouwen die lijden aan een postnatale ziekte. Een netwerk van vrijwilligers om patiënten in het Verenigd Koninkrijk te ondersteunen.

Aware Defeat Depression: (gebied dat N.Ierland bedient)
www.aware-ni.org.uk
Steun, informatie of een luisterend oor voor iedereen die met depressieve ziekten te maken heeft.

Bipolar UK:
0333 323 3880
www.bipolaruk.org
Advies en informatie voor mensen met manische depressiviteit en hun familie, verzorgers en professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Levert een reeks informatiefolders, boeken en cassettes. Netwerk van zelfhulpgroepen voor mensen met manische depressiviteit, familieleden en vrienden. Trainingsprogramma voor zelfmanagement.

Breathing Space: 0800 83 85 87 (verzorgingsgebied Schotland)
https://breathingspace.scot/
Breathing Space is een gratis, vertrouwelijke telefoonlijn voor mensen in Schotland die te kampen hebben met een slechte stemming of depressie. Breathing Space is elke dag van het jaar voor het publiek beschikbaar, 24 uur in het weekend (18.00 uur vrijdag – 06.00 uur maandag) en van 18.00 tot 02.00 uur (maandag – donderdag).

CALL Community Advice and Listening Line (Wales): 0800 132737
www.callhelpline.org.uk
Hulplijn voor geestelijke gezondheid in Wales met een vertrouwelijke luisterhulpdienst.

Calmzone:
National 0800 585858
www.thecalmzone.net
Campaign Against Living Miserably. Hulp en ondersteuning voor jonge mannen van 15-35 jaar, onder andere op het gebied van depressie en zelfmoord.

Childline: 0800 1111
www.childline.org.uk

Directory and Book Services:
www.dabs.uk.com
Wijd aanbod van boeken, onder andere over depressie, eigenwaarde, assertiviteit, zelfbeschadiging, kindermishandeling.

Depression UK:
www.depressionuk.org
Wijdvertakte zelfhulporganisatie bestaande uit individuele leden en groepen die regelmatig ter plaatse bijeenkomen voor wederzijdse steun. Jaarlijks lidmaatschap voor £10 (korting voor wie dat bedrag niet kan betalen).

Health in Mind (Scotland)
0131 225 8508
www.health-in-mind.org.uk
Promoot een positieve geestelijke gezondheid en welzijn in Schotland. Biedt een breed scala aan diensten, waaronder ondersteuning, respijt, vriendschap, dagdiensten, counseling/gesprekstherapieën, persoonlijk en telefonisch.

Lifeline (N.Ireland)
0808 808 8000
www.lifelinehelpline.info
Voor iedereen in N.Ireland die in nood of wanhoop verkeert. Onmiddellijke hulp aan de telefoon 24 uur per dag 7 dagen per week. Persoonlijke begeleiding kan worden geregeld, ook vriendschap, mentorschap. Thema’s die behandeld worden zijn o.a. zelfmoordpreventie, zelfbeschadiging, misbruik, trauma, depressie, angst.
The Maytree: 020 7263 7070
www.maytree.org.uk
Sanctuary for the suicidal offering befriending and support (gevestigd in N.London).

The Mental Health Foundation:
www.mhf.org.uk
Publiceert een boekje ‘Understanding Depression’.

Mind (National Association for Mental Health): 0300 123 3393
www.mind.org.uk
Publiceert boekjes met betrekking tot Depressie.

The Mix (voorheen Get Connected)
0808 808 4994
www.themix.org.uk
Een onmisbare steun voor jongeren onder de 25 jaar. Telefoon, e-mail, webondersteuning en counseling.

Mood Swings:
Helplijn: 0161 832 3736
www.moodswings.org.uk
Nationale hulplijn en online ondersteuning die gratis en vertrouwelijke informatie, advies en steun biedt aan mensen met stemmingsstoornissen, familie, vrienden en gezondheids- en sociale zorgverleners. Ook één op één, steungroepen, workshops in het centrum in Manchester.

Hulplijn voor moslimjongeren:
0808 808 2008 (verzorgingsgebied Londen)
www.myh.org.uk
Hulplijn die cultureel gevoelige steun biedt aan moslimjongeren onder de 25 jaar. Outreach services including family mediation, face to face counselling and befriending.

National Youth Advocacy Service:
0808 808 1001
[email protected]
www.nyas.net
Verstrekt informatie, advies, pleitbezorging en juridische vertegenwoordiging aan jongeren tot 25 jaar via een netwerk van pleitbezorgers in heel Engeland en Wales.

Samaritans:
Helplijn: 116 123 (gratis vanaf een vaste lijn of mobiel)
email [email protected]
www.samaritans.org.

Coram Voice:
0808 800 5792
www.coramvoice.org.uk
Telefonisch advies, informatie en belangenbehartiging voor kinderen in de zorg. Hulplijn voor zorgverlaters – 0808 100 3224. Bezoekdienst voor kinderen in gesloten instellingen en andere tehuizen.

SHOUT
Text 85258
https://www.giveusashout.org/
Anxious, Worried, Stressed, get 24/7 help from a crisis volunteer
The OLLIE Foundation
https://theolliefoundation.org/
Een liefdadigheidsinstelling die zich inzet voor de bewustwording van zelfmoord. Vertrouwelijke hulp en advies bieden aan jongeren en iedereen die zich zorgen maakt over een jongere. Anderen helpen zelfmoord onder jongeren te voorkomen door het aanbieden van een aantal trainingsprogramma’s. Wekelijkse online hulpsessies over geestelijke gezondheid, gratis en vrij toegankelijk voor alle jongeren.

Bruikbare websites

www.beatingtheblues.co.uk
Beating the Blues is een effectieve online behandeling voor mensen die zich gestrest, depressief, angstig of gewoon down in the dumps voelen. Gebaseerd op klinisch bewezen Cognitieve Gedragstherapie (CGT) leert het programma u strategieën om op korte termijn beter met uzelf om te gaan, zodat u de toekomst met vertrouwen tegemoet kunt zien. Beating the Blues is gratis beschikbaar in elke huisartsenpraktijk in Schotland en Noord-Ierland. Het programma is in sommige delen van Engeland gratis beschikbaar, check de beschikbaarheid bij de huisarts. De aanbevolen minimumleeftijd is 18 jaar. 16- en 17-jarigen kunnen toegang krijgen tot het programma als de huisarts het geschikt acht.

www.blurtitout.org – Blurt bestaat om een verschil te maken voor iedereen die met depressie te maken heeft. Blurt helpt je om depressie te begrijpen en wat het voor jou betekent. Ze bieden een luisterend oor en ondersteuning en toegang tot een facebookgroep die ondersteuning biedt aan lotgenoten.

https://www.cwmt.org.uk/
the Charlie Waller Memorial Trust – Bewustwording van de tekenen van depressie, informatie en hulpmiddelen

www.depressioninteenagers.co.uk – Een interactieve site met hulpmiddelen voor jongeren met een depressie, met zelfhulpideeën en ontspanningstechnieken

www.haveigotaproblem.com
Gratis hulpmiddel voor geestelijke gezondheid en verslavingsproblemen, gemaakt en beheerd door de Tasha Foundation.
https://nashc097.wixsite.com/hope
HOPE – ondersteuning van iedereen die worstelt met zijn of haar geestelijke gezondheid, als u angstig of depressief bent, lijdt niet in stilte.

www.just-me-i-am-me-mental-health-forum.com/
Online steungroep voor geestelijke gezondheid die een luisterend oor en informatie over andere instanties biedt aan iedereen die lijdt met geestelijke gezondheidskwesties
www.facebook.com/justmeiamme
www.meandmymind.nhs.uk
Oasis, het NHS Community Mental Health Team in Londen heeft deze site ontwikkeld die gericht is op jongeren van 14-35 jaar die worstelen met ongewone ervaringen zoals stemmen horen of zich paranoïde voelen. Hoewel sommige contactinformatie relevant is voor de Londense districten Lambeth, Southwark, Croydon of Lewisham, kan de algemene informatie nuttig zijn voor iedereen die met deze problemen worstelt.

www.nightline.ac.uk
Getrainde studentvrijwilligers bieden emotionele steun aan studenten. Werken ’s nachts als veel andere universiteitsdiensten gesloten zijn.

www.mind.org.uk/foodandmood – Een site die de relatie onderzoekt tussen wat je eet en hoe je je voelt

www.healthyplace.com – Informatie en ondersteuning voor mensen die aan depressie lijden (Amerikaanse site)

www.mindingyourhead.info
Informatie met betrekking tot geestelijke gezondheid, depressie, stress en angst

www.moodgym.com.au
Online trainingsprogramma met cognitieve gedragstherapie ter preventie van depressie

https://www.mytherapyapp.com/depression-mood-tracker-app Dagboek-app voor mensen met depressie

www.overcomedepression.co.uk – Hulp en advies bij depressie

www.stressbubbles.com
www.facebook.com/PopStressBubbles
www.twitter.com/stressbubbles
Problemen met depressie, angst, geestelijke gezondheid, een aantal goede genezingstips van iemand die zelf met deze problemen te kampen heeft gehad.

www.studentsagainstdepression.org- Site bevat uitstekende informatie en hulp voor iedereen die zich depressief voelt

www.theblackdog.net – Ondersteunende site voor mannen die lijden aan depressies en/of zelfmoordgedachten

https://www.willgarveytrustfoundation.org.uk/
De Will Garvey Trust Foundation (WTF) is opgericht door de ouders van Will Garvey, een jongeman die op 20-jarige leeftijd door zelfmoord om het leven kwam. De Trust Foundation vestigt de aandacht op zelfmoord en geestelijke gezondheid met hun centrale mantra gebaseerd op de slogan W.T.F. – Why Talking Fixes. De stichting richt zich in de eerste plaats op jongeren van 13-25 jaar en hun ondersteunende gemeenschappen, maar ze hopen en zijn van plan dat hun middelen en activiteiten van belang zullen zijn voor iedereen die op zoek is naar ondersteuning.

Bruikbare boeken

Overcoming Depression by Paul Gilbert – Uitgeverij Constable & Robinson: ISBN 1841191256
Klik hier om meer te lezen of dit boek te kopen

Caring for someone with depression

Het kan heel moeilijk zijn om een geliefde door een depressie te zien gaan, om iemand om wie je geeft te zien lijden en je vaak hulpeloos te voelen over hoe je steun kunt bieden. Het kan veel verschillende emoties bij u oproepen, zoals frustratie, boosheid en verdriet.

Zelf zoveel mogelijk te weten komen over depressie, waardoor u beter zult begrijpen wat uw dierbare doormaakt, wat u weer zal helpen om hem of haar te steunen. Een depressief persoon kan er niet zomaar uit komen, vaak is het een langzaam proces van stap voor stap werken aan herstel. Als onderdeel van hun herstel kunnen ze van tijd tot tijd terugvallen hebben. Als dat gebeurt, maakt u zich daar dan niet druk over, want sommige mensen hebben dat voordat ze volledig herstellen.

Een depressief persoon zal zich vaak erg alleen en geïsoleerd voelen met zijn gevoelens en kan zich zelfs schamen om over zijn depressie te praten. Het is belangrijk voor hen om te weten dat velen van ons op een bepaald moment in ons leven worstelen met het leven en steun van anderen nodig hebben. Het is een teken van kracht, niet van zwakte om anderen om hulp te vragen. Soms hebben ze het nodig om alleen te zijn, omdat het leven hen op dat moment van hun herstel te veel wordt. Als ze er even tussenuit willen, geef ze die tijd, maar probeer ze niet te veel tijd alleen te laten doorbrengen en trek je zo mogelijk terug.

Onderschat nooit hoe belangrijk het is om de persoon te laten weten dat het je wat kan schelen wat ze doormaken, dat je er voor hen bent als ze ergens over willen praten.

Soms ontbreekt het iemand in een depressie aan enthousiasme en motivatie om iets te ondernemen en het zoeken naar informatie kan daarom moeilijk aanvoelen. Ze kunnen ook het gevoel hebben dat er geen hulp is en dat ze zich altijd zo zullen voelen als ze zich nu voelen, wat vaak kan leiden tot gevoelens van wanhoop. Geef hen de tijd om te herstellen.

U kunt helpen door informatie voor hen te zoeken, zoals hulplijnen, adviesdiensten en informatie over depressie en geef die aan hen om in hun eigen tijd te lezen als zij dat willen. Als iemand ernstig depressief is, probeer hem dan niet te overstelpen met te veel informatie tegelijk. Het kan nuttig zijn om aan te bieden de informatie met hem/haar door te nemen.

Moedig de persoon aan om hulp te zoeken. U kunt aanbieden met hem of haar mee te gaan en hem of haar te steunen als hij of zij ervoor kiest naar de huisarts of naar een psychiater te gaan, want het kan hem of haar erg afschrikken om alleen te gaan, vooral als hij of zij geestelijk ziek is. Probeer echter te voorkomen dat u druk op hen uitoefent door hen te vaak te vertellen wat ze moeten doen.

Lichaamsbeweging is heilzaam voor iedereen die depressief is, probeer dit aan te moedigen, vraag of ze met u willen gaan wandelen. Als ze ernstig depressief zijn, is het misschien niet verstandig om alleen op stap te gaan, omdat hun geest misschien niet goed genoeg functioneert om de gevaren op te merken die ze moeten vermijden om zichzelf veilig te houden.

Vraag hen op welke manieren u hen kunt steunen. Soms kan het stellen van die vraag een antwoord opleveren van de persoon die je probeert te steunen, dat jij persoonlijk niet vindt dat het hem zou helpen, maar soms kennen mensen zichzelf het beste en weten ze wat op dat moment goed voor hen kan zijn.

Het is belangrijk om te onthouden dat het niet jouw verantwoordelijkheid is om hun depressie op te lossen en dat jij niet verantwoordelijk bent voor hun geluk. Ieder individu moet verantwoordelijkheid nemen voor zijn eigen leven, keuzes, beslissingen, geluk en vervulling in het leven. Soms zijn mensen er niet klaar voor of niet in staat om hun ziekte onder ogen te zien en niet bereid om hulp te zoeken. Soms gaat het helaas slechter met mensen voordat ze er klaar voor zijn om hulp voor zichzelf te zoeken. In deze situaties kun je er alleen maar zijn om hen te steunen op welke manier dan ook. Je kunt een ander niet dwingen om hulp te zoeken.

Het is belangrijk dat je niet toestaat dat de situatie je eigen leven overneemt. De zorg voor iemand met een depressie kan vaak zo zwaar worden dat mensen zichzelf verwaarlozen en vaak ziek worden van stress door de situatie. Het is belangrijk om tijd voor uzelf te hebben, voor uw familie, vrienden, vrijetijdsbesteding, ontspanning en om steun voor uzelf te hebben, misschien van een vriend of een plaatselijke verzorgersgroep, anders kunt u het gevoel krijgen dat u overweldigd en leeggezogen wordt door de situatie.

U moet misschien grenzen stellen, u kunt er zijn om naar hen te luisteren, maar dat betekent niet dat u al het andere in uw leven moet overheersen. Jij bent niet verantwoordelijk voor het oplossen van hun depressie, dat zijn zij, en zij zijn verantwoordelijk voor het krijgen van de hulp die ze nodig hebben. U kunt hen hierin steunen en waar mogelijk aanmoediging en hulp bieden.

Sommige organisaties die steun bieden aan mensen met een depressie kunnen ook steun bieden aan degenen die voor hen zorgen. Als u zorgt voor iemand met een ernstige depressie, kan het helpen om voor uzelf steun te zoeken bij een plaatselijke steungroep voor verzorgers. (zie secties over verzorgers, depressie en geestelijke gezondheid)