Maakt je kind zich ook zo druk als hij nieuw voedsel voorgeschoteld krijgt (en zelfs dan knabbelt hij er maar een beetje van)? De kieskeurigheid van uw kind maakt de maaltijden niet alleen eentonig, maar u maakt zich misschien ook zorgen dat hij niet de voedingsstoffen binnenkrijgt die hij nodig heeft.
Hier zijn een paar manieren om kieskeurige eters te verleiden eens iets nieuws te eten.
Waarom is mijn peuter opeens zo’n kieskeurige eter?
Kieskeurig eten hoort er nu eenmaal bij als je een peuter bent. Net als bij veel ander volkomen normaal, maar ergerlijk peutergedrag, is de groeiende behoefte van je kind aan onafhankelijkheid en controle (ja, zelfs op deze leeftijd) een belangrijke factor – en de maaltijd is de enige plaats waar hij enige controle kan uitoefenen.
Veel peuters zijn ook bestand tegen verandering – en het proberen van nieuw voedsel is een grote verandering – terwijl anderen gewoon gevoelige smaakpapillen hebben en voorlopig liever zacht voedsel eten.
Tips om een kieskeurige peuter aan het eten te krijgen
Je peuter zal zijn kieskeurige eetgewoonten waarschijnlijk snel ontgroeien. Maar in de tussentijd zijn er manieren om uw peuter te verleiden een maaltijd op te eten.
Betrek uw kind bij het bereiden van het eten
Uw kieskeurige eter is misschien veel meer geïnteresseerd in het proberen van iets nieuws als hij een hand heeft gehad in het samenstellen ervan. Ga met uw kind winkelen in de supermarkt of op de boerenmarkt en laat hem meehelpen met het uitzoeken van het eten dat hij graag wil eten (blijf gewoon uit de buurt van de chips- en koekjesgangen).
Terug thuis, laat hem helpen met het maken van de maaltijd. Zelfs een peuter kan fruit in yoghurt roeren of mosterd op brood spuiten.
Of probeer een kruiden- of groentetuintje te planten in een hoek van uw tuin of op uw vensterbank. Laat je peuter de plantjes water geven en kijken hoe ze ontkiemen. Moedig hem aan om te proeven wat hij heeft gekweekt.
Aanbevolen lectuur
Geef hem keuzemogelijkheden
Leg het bord van uw kieskeurige eter vol met een paar verschillende voedingsmiddelen, maar in ieder geval één daarvan moet hij lekker vinden. Moedig hem vervolgens aan om een van de nieuwe voedingsmiddelen te verkennen – pak het op, raak het aan en ruik eraan – zodat het meer vertrouwd voor hem wordt.
Of probeer hem twee verschillende opties aan te bieden: “Wil je wat bananen of perziken bij je cornflakes?” Door je peuter te laten kiezen wat hij eet, bevredig je zijn honger naar autonomie.
Doe niet te opdringerig
Het is goed om je peuter aan te moedigen om “te proeven” van een nieuw (of oud) voedsel. Maar als hij weigert, zet hem dan niet onder druk, koop hem niet om of zeg hem dat hij “nog een hapje moet proberen”. Je zult deze strijd niet winnen, en vasthouden aan je standpunt zal zeker averechts werken en je kind in plaats daarvan afkeren van het voedsel.
Onthoud: Je bent verantwoordelijk voor het serveren van het voedsel – je peuter is verantwoordelijk voor hoeveel hij besluit te eten.
Probeer “food chaining” (of “food bridging”)
Dit zijn fancy termen die gewoon betekenen “het serveren van voedingsmiddelen die vergelijkbaar zijn.” Bijvoorbeeld, als je kind cantaloupe eet, probeer hem dan wat rijpe honingmeloen voor te schotelen – hij kan er meteen van smullen. Als hij van tortellini houdt, lust hij misschien ook ravioli in die schaal. Als hij een fan is van gesneden courgette, gooi dan wat dunne, zaadloze komkommerschijfjes op zijn bord.
Presenteer voedsel op een nieuwe manier
Misschien zijn gestoomde wortelen niet zijn ding – maar gepureerde wortelen kunnen zijn belletje doen rinkelen. Is yoghurt een no go? Probeer hem dan yoghurtdrank of knijpbare yoghurt in een tube te geven. Een peuter die de textuur van tofu niet lekker vindt, vindt het misschien wel lekker om gepureerde sojabonen in zijn mond te stoppen.
Plaats een speel(eet)afspraakje
Kinderen leren veel van andere kinderen van hun leeftijd. Organiseer een lunchafspraak met de vriendjes van je kieskeurige eter en ontdek wat zij graag eten – nodig ze dan uit en laat ze goede rolmodellen zijn. Eten ziet er altijd beter uit op het bord van iemand anders – vooral als het komt met een stempel van goedkeuring van een beste vriend.
Geef het eten een andere naam
Als je peuter dol is op broccoli maar haar neus ophaalt voor bloemkool, noem zachtgekookte bloemkool dan “witte broccoli.” Of geef toe aan de liefde van je tot voor aardappelpuree door zoete aardappelen “oranje aardappelen” te noemen.
Je kunt je kleintje misschien zelfs overhalen om groentequiche te eten door het “taart” te noemen. Later, als hij het eten lekker vindt – of als hij afstudeert aan de middelbare school, wat het eerst komt – kun je hem inwijden in de echte namen.
Maak “voedsel kunst”
Een sandwich gesneden in vier vierkantjes is nog steeds dezelfde oude saaie sandwich. Maar door er een sneeuwpop van te maken met een koekjessnijder of door het brood te versieren met een “gezicht” – komkommerogen, een bessenneus, een rode-pepermond en versnipperde gele pompoen als haar – kun je het aantrekkelijker maken. Wie weet verleidt dit broodje met stripfiguren uw peuter wel om een hapje te nemen.
Geef het goede voorbeeld
Kinderen leren door naar hun ouders te kijken. Laat dus zien hoe enthousiast je bent over de lekkere dingen die je tijdens de maaltijd krijgt voorgeschoteld. (“Mmm… de tomaten in deze salade zijn zo lekker!”)
Geef niet op
Het feit dat uw kind iets de eerste keer weigerde, wil niet zeggen dat hij het de volgende keer niet zal eten. Blijf dat nieuwe voedsel serveren, en uiteindelijk, als het een vertrouwd gezicht wordt, zal uw kind het misschien proberen. Maar wees geduldig. Het kan tot 15 pogingen duren voordat uw kieskeurige eter gewend is aan een nieuwe smaak.
Beste voeding voor kieskeurige eter peuters
Hoe gemakkelijk het ook is om de zoveelste kom pasta in elkaar te gooien, probeer de culinaire horizon van uw peuter te verbreden met een scala aan kleurrijke groenten en fruit (die boordevol voedingsstoffen zitten), ijzerrijk vlees en gezonde volle granen. Zorg ervoor dat je het voedsel in kleine stukjes snijdt, zodat je kind niet het risico loopt te stikken.
Om de interesse van je kind in zijn maaltijden te verhogen, probeer de smaken op te peppen met natuurlijke specerijen (zoals kaneel), kruiden en citroensap.
Hier zijn een paar kieskeurige-eter favorieten:
- Appels
- Avocado’s
- Bananen
- Bonen
- Blauwbessen
- Kaas
- Kip
- Komkommers
- Eieren
- Bell paprika
- Frambozen
- Zalm
- Zaadbessen
- Holkorenbrood
- Yoghurt
Wanneer praat u met de dokter over kieskeurig eten
Zolang uw peuter genoeg calorieën binnenkrijgt – en zich niet vastbijt in kaasflips – zijn eetbuien niet schadelijk voor zijnlange termijn gezondheid. Onthoud ook dat het als ouder jouw verantwoordelijkheid is om je kind gezond voedsel voor te schotelen – maar het is aan hem om te beslissen hoeveel hij wil eten.
De eetlust van kinderen vertraagt in de peuterjaren in vergelijking met toen ze een baby waren. Als u echter merkt dat uw kind niet in gewicht toeneemt of zwak, lusteloos of ongewoon prikkelbaar lijkt, praat dan met uw kinderarts, die u kan helpen ervoor te zorgen dat uw kleintje alle voedingsstoffen krijgt die hij nodig heeft.
Naar alle waarschijnlijkheid is zijn pietluttige smaak echter slechts een fase. Hou vol – hij zal er uiteindelijk wel overheen groeien.