Gezond eten is niet jezelf iets ontzeggen, uithongeren om onrealistisch dun te worden of onszelf voedingsmiddelen ontzeggen waar we van houden. De juiste manier is het bereiken van een evenwichtig dieet dat koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels, vitaminen en mineralen in de juiste verhoudingen bevat.
Wat is een evenwichtig dieet?
Een evenwichtig dieet bestaat uit voedingsmiddelen uit alle belangrijke voedselgroepen in de juiste verhoudingen om het lichaam van ideale voeding te voorzien.
Elk individu is anders en het juiste dieet voor een goede gezondheid kan van persoon tot persoon verschillen. Door u echter te houden aan een holistisch dieet dat alle voedingsgroepen omvat en laag is in ongewenste voedingsstoffen zoals natrium, verzadigde vetten en suiker, bent u op weg naar een gezonde levensstijl.
Belang van goed uitgebalanceerd dieet
Een goed uitgebalanceerd dieet helpt bij een duurzame gewichtsbeheersing. De caloriebehoefte hangt af van de leeftijd, het niveau van lichamelijke activiteit en de gewichtsdoelen. Een goed uitgebalanceerd dieet bevat caloriearme, voedzame voedingsmiddelen zoals volle granen, magere eiwitten, fruit en groenten. Hier volgen de belangrijkste voordelen van een uitgebalanceerd dieet:
✓ Groei en ontwikkeling
✓ Behoudt gewicht
✓ Verbeterde energieniveaus
✓ Verlaagt risico op ziekte
✓ Vermindert depressie en angst
✓ Micronutriënten – vitaminen en mineralen – zijn belangrijk om immuniteit en ontwikkeling te stimuleren.
✓ Beschermt u tegen niet-overdraagbare ziekten zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker.
Componenten van een evenwichtige voeding
1. Voeding Koolhydraten
Een essentiële bron van energie, koolhydraten omvat ongeveer 60% van de voeding van een individu. Het grootste deel van uw energiebehoefte wordt gedekt door koolhydraten. Kies verstandig uit complexe koolhydraatbronnen zoals volle granen – tarwe, gierst, zilvervliesrijst enz.
2. Eiwit
Eiwit is nodig om uw lichaam te helpen cellen te herstellen en nieuwe cellen aan te maken. Het is ook essentieel voor de groei en ontwikkeling tijdens de verschillende fasen van het leven. Ongeveer 25% van de dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van eiwitten uit peulvruchten zoals moong dal, urad dhal en peulvruchten zoals kidneybonen (rajma), zwarte ogen bonen (lobia), en kikkererwten (channa). Melk en melkproducten zoals -paneer, kwark, en yoghurt zijn ook een geweldige bron van eiwitten. Voor niet-vegetariërs zijn eieren, vis en mager vlees goede bronnen.
3. Vetten
Vetten maken ongeveer 15% van de dagelijkse caloriebehoefte uit en zijn een belangrijke energiebron. Ze zijn ook van vitaal belang voor de opslag en levering van vitaminen en de synthese van hormonen. Goede bronnen van vetten voor de dagelijkse voeding zijn meervoudig onverzadigde vetten zoals lijnzaad, zonnebloemzaad, enz., enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie, sesamolie, enz. en verzadigde vetten zoals boter en ghee – denk er echter aan deze met mate te gebruiken.
4. Vitaminen en mineralen
Micronutriënten – vitaminen en mineralen ondersteunen het metabolisme, de zenuw- en spierfunctie, het onderhoud van de botten en de celproductie. Fruit en groenten zijn de belangrijkste bronnen van vitaminen en mineralen, waaronder kalium, ijzer, folaat, vitamine A en vitamine C.
5. Water
Het leven zonder water is ondenkbaar. Een belangrijk voedingsbestanddeel dat helpt de lichaamstemperatuur te regelen, uw gewrichten te smeren en uw belangrijkste organen en weefsels te beschermen. Water helpt ook om zuurstof door uw lichaam te transporteren. Zorg ervoor dat u elke dag ten minste 8 glazen water drinkt.
Steps for A Healthier You
1. Maak de helft van uw granen heel en complex.
2. Neem gezonde eiwitten op – melk en melkproducten, peulvruchten en mager vlees.
3. Eet meer kleurrijke groenten en fruit.
4. Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen en beperk extra zout en suiker.
5. Eet verstandig, let op wat u eet.
6. Bepaal de tijden voor de maaltijden en houd u daaraan.
7. Nog belangrijker eet alleen wanneer u honger voelt.
Voor al uw gezondheid essentiële en supplementen klik op www.netmeds.com, en grote besparing op uw geld.