Snacks voor het slapen gaan – joepie of nee? Ik krijg deze vraag HEEL vaak op Instagram als ik mijn wekelijkse Q&A Wednesdays doe. We hebben allemaal wel eens een peuter gehad die seconden nadat hij te horen heeft gekregen dat het bedtijd is, zegt: “But I’m hungryyyyy!” Dus, wat is de deal? Het is tijd voor mij om dit allemaal voor u uit te leggen, want de waarheid is, het is ingewikkeld. Ze werken goed voor sommige gezinnen, en veroorzaken behoorlijk frustrerende repercussies voor anderen. Dus, laten we meteen in de sappige details springen van de zeer begeerde (door peuters in ieder geval) bedtijd snack!
Wat is het doel van een bedtijd snack?
Ik heb in de loop der jaren veel dingen gehoord als het gaat om bedtijd snacks. Van “Welk voedsel kan ik voor het slapen gaan aanbieden om mijn peuter de hele nacht te laten slapen?” tot “Nou, mijn peuter weigert avondeten te eten, dus ik moet een snack aanbieden voor het slapen gaan, toch?” Laten we het dus eerst hebben over het doel dat een snack voor het slapengaan zou moeten dienen, of niet zou moeten dienen.
Er is geen voedsel dat ik kan voorstellen dat je serveert om je peuter de hele nacht te laten slapen. Het bestaat niet. Ik zal je nooit aanraden je peuter eten te geven in een poging hem te laten slapen. Voor peuters, eten wordt aangeboden op een schema, en ze eten het als ze honger hebben wanneer het wordt aangeboden. Dat is het. Je kunt je peuter niet dwingen een bepaald tussendoortje te eten, of een bepaalde hoeveelheid, in de hoop dat hij ’s nachts langer zal slapen, vooral als hij geen honger heeft wanneer je het hem aanbiedt. Als je peuter niet goed slaapt, of niet de hele nacht door slaapt, en een goed voedingsschema heeft waarbij uitgebalanceerde maaltijden/snacks routinematig worden aangeboden, is het geen voedingskwestie… het is een slaapkwestie!
Ten tweede, een bedtijd snack is niet een back-up plan voor een avondmaal dat wordt geweigerd. Als je peuter zijn avondeten niet opeet, is dat hun keuze en ze kunnen/zullen leren hoeveel ze moeten eten om vol te raken voor de nacht (heb je hier hulp bij nodig? Bekijk dan mijn online cursus Peuters voeden). We moeten erop vertrouwen dat ze dit doen en hun keuzes tijdens de maaltijd respecteren. Dus als je ze niet regelmatig een tussendoortje aanbiedt voor het slapengaan, doe dat dan ook niet alleen omdat ze nog niet gegeten hebben. Ik zal het hier zo dadelijk meer over hebben.
Snacks voor het slapen gaan zijn uitsluitend bedoeld om je peuter te voeden, omdat ze voor het slapen gaan een echte eetlust hebben opgebouwd. Of ze al dan niet een bedtijdsnack krijgen, is gebaseerd op wanneer hun laatste eetmoment was (d.w.z. het avondeten), en wanneer hun bedtijd is. Je moet naar de timing van deze twee dingen kijken om te bepalen of het nodig is om er een aan te bieden. Maak je geen zorgen, ik zal je laten zien hoe je dat beslist!
Ik wil ook een opmerking maken over het aanbieden van melk voor het slapen gaan. Als je flesvoeding gaf, heb je de overstap gemaakt van flesvoeding naar melk, of een melkalternatief, en ben je gestopt met flessen, of ben je bezig dat te doen. Hoe dan ook, ik wil dat je onthoudt dat melk een voedingsmiddel is. Het heeft voedingsstoffen en calorieën. Dat betekent dat als je nog steeds een fles melk aanbiedt voor het slapengaan, dat dat een tussendoortje is. Als je besluit dat je ook een vast voedsel tussendoortje voor ze wilt, na het lezen van dit volledige bericht, dan zou ik ze beide tegelijk aanbieden – niet als twee aparte eetmomenten.
Waarom ik niet altijd een bedtijd snack
Ik ben niet per se een fan van bedtijd snacks voor alle peuters, tenzij, op basis van uw schema, het noodzakelijk is voor uw kind om nog een kans te krijgen om te eten voor het slapen gaan. Ik raad het niet aan om ze aan te bieden als dat niet het geval is, omdat ze snel een “bedtijd val” kunnen worden, en dit is waar om twee redenen.
Reason #1: Uw peuter kan ervoor kiezen om het avondeten over te slaan ten gunste van hun bedtijd snack
Ik heb vaak gehoord van gezinnen die niet wisten wat te doen, omdat hun peuter zal zeggen dat ze geen honger hebben bij het avondeten, en zal weigeren om iets meer dan slechts een paar hapjes te eten. MAAR, als ze dan voor het slapen gaan een snack aangeboden krijgen, verslinden ze die in recordtijd en blijven vragen om meer.
Dreumesen zijn slim. Ze pikken dingen snel op, vooral schema’s en routines – dus ze weten wat er komen gaat! Als ze weten dat ze altijd een bedtijdsnack krijgen aangeboden, en vooral als ze weten dat die snack zal bestaan uit een aantal van hun favoriete dingen – denk aan goudvis crackers, koekjes, mueslirepen, enz. – slaan ze het avondeten over om aan het “goede spul” te komen. Vooral als er iets nieuws bij zit, of iets wat ze nog niet zo lekker vinden. Waarom zouden ze iets proberen waar ze onzeker over zijn, of dat een beetje moeilijker te eten is, als ze weten dat ze kunnen zeggen dat ze geen honger hebben, mama en papa ze niet zullen dwingen te eten (wat trouwens geweldig is!), en ze zich kunnen vullen met een snack voor ze naar bed gaan? Ik ga niet liegen – ik zou dit ook doen!
Reason #2: Je peuter kan het gebruiken als een manier om bedtijd te rekken
Nu je denkt dat je ze in bed hebt liggen, je kust ze welterusten, je doet de lichten uit, je hoort het…. “Ik heb honger! Mag ik een bedtijd snack?!” Zoals ik al zei, peuters zijn slim. Ze weten dat als ze zeggen dat ze honger hebben, jij ze een snack zal geven. Als je het voedingsschema niet kiest en je er niet aan houdt, vraag je je af of mijn kind wel honger heeft of dat dit gewoon een vertragingstactiek is.
Wanneer zijn bedtijd snacks gerechtvaardigd?
Zoals ik al een paar keer heb gezegd, kunnen bedtijd snacks nodig zijn wanneer het schema van uw peuter dicteert dat er een moet worden aangeboden. Ik ga dit nu verduidelijken. Als de tijd tussen het einde van het avondeten en het slapengaan 2 uur of meer bedraagt, dan is het gerechtvaardigd om een tussendoortje voor het slapengaan op te nemen in uw voedingsschema.
Tips voor tussendoortjes voor het slapengaan
#1: Er wordt altijd een tussendoortje geserveerd OF er wordt nooit een tussendoortje geserveerd
Er is geen tussenweg hiertussen. Als je ervoor kiest om een tussendoortje te geven voor het slapen gaan, heb je besloten om het in hun voedingsschema op te nemen, en daarom moet het er altijd zijn. Net als een ochtend of middag snack zou zijn. Het kan niet worden geserveerd als een back-up als ze hun avondeten niet opeten, en het kan niet worden aangeboden alleen maar omdat ze erom vragen, of zeggen dat ze honger hebben voor het slapen gaan. Snacks staan op het schema omdat JIJ hebt besloten ze daar te zetten, niet omdat je kind je heeft gevraagd ze toe te voegen.
#2: Snacks moeten aan tafel worden aangeboden, net als maaltijden
Dit geldt voor alle snacks, het is echt de veiligste manier voor hen om te eten, en helpt verstikking te voorkomen. Maar, vooral voor snacks voor het slapen gaan, wil ik hier echt een punt van maken. Het is niet de bedoeling dat je peuters voor het slapengaan hapjes mee naar bed nemen om op te eten, dus ook geen flesjes melk in hun bedje. Peuters moeten echt hun tanden poetsen na het eten van hun snack, en voor het slapen gaan, om te voorkomen dat er gaatjes ontstaan door de suikers in het voedsel die op hun tanden blijven zitten.
#3: Snacks voor het slapen gaan mogen niet langer duren dan 15-20 minuten
Laat ze weten dat ze 20 minuten hebben voor hun bedtijd snack, en dat het dan tijd is om te beginnen met hun bedtijd routine. Of dat nu een bad nemen is, tanden poetsen, wat er dan ook komt. Als je denkt dat het nodig is, of dat het je peuter zal helpen om die overgang te maken, kan je een timer zetten. Als ze in die tijd om bijvoeding vragen, geef ze dan meer. Als ze het vragen als de timer is afgelopen, dan kun je ze laten weten dat de snacktijd nu voorbij is, dat ze meer tijd hebben om te eten bij het ontbijt, maar dat het nu tijd is om in bad te gaan, of wat die volgende activiteit ook is. De tussendoortjes hoeven niet langdradig te zijn, anders loop je het risico in de valkuil te lopen die ik hierboven noemde – namelijk dat tussendoortjes een vertragingstactiek zijn voor het slapengaan.
#4: Snoepjes voor het slapengaan moeten vullend zijn… maar niet opwindend!
We weten allemaal hoe dol kinderen zijn op hun typische “snacky” voedsel (denk aan goudvis, mueslirepen, kaasslierten, yoghurt tubes, enz.) en hoeveel aantrekkelijker die zijn in vergelijking met het avondeten dat je ze nog niet zo lang geleden voorschotelde. Als je de snackmogelijkheden voor het slapengaan wat minder opwindend houdt, is de kans kleiner dat ze om een bedtijdsnack vragen alleen om aan die begeerde etenswaren te komen, en misschien hun avondeten niet opeten ten gunste van deze. Probeer dus typische traktaties of “tussendoortjes” uit te sluiten en maak van de tussendoortjes voor het slapengaan (en het liefst van al je tussendoortjes) minivoedsels! Natuurlijk kunnen “tussendoortjes” af en toe voorkomen. Maar net als bij alle andere maaltijden en tussendoortjes, moet je variatie blijven bieden en de dingen van dag tot dag afwisselen, zodat ze niet leren om een specifieke snack voor het slapengaan te verwachten.
Om ervoor te zorgen dat het tussendoortje goed vult, volg je het best mijn FFP-regel voor tussendoortjes: het tussendoortje bevat twee soorten vet, vezels of eiwitten. Dit zorgt ervoor dat het tussendoortje hen vol houdt, en het zal helpen hun bloedsuikerspiegel in balans te houden.
Zijn er uitzonderingen op deze regels?
Onvermijdelijk, wanneer ik mijn gedachten hierover uitleg, krijg ik vervolgvragen over specifieke scenario’s, dus die wil ik nu behandelen.
Scenario 1: “Mijn peuter komt soms naar me toe en zegt dat hij ZO’n honger heeft en niet kan gaan slapen omdat zijn buikje pijn doet. Moet ik ze dan geen snack geven?”
Natuurlijk zullen er momenten zijn dat je schema in de war was, het was een stressvolle dag, en misschien heeft je peuter niet de kans gekregen om veel te eten in een goede omgeving eerder, waardoor ze eigenlijk echt, zo, zo hongerig waren. Het ding met dit scenario is dat het de potentie heeft om te sneeuwballen. In het begin gebeurt dit zo weinig, dat je toegeeft en een snack aanbiedt. Maar dan, langzaam, begint het meer en meer te gebeuren, totdat ze plotseling elke avond om een snack smeken. Dat is het probleem met uitzonderingen maken. Als je het één keer doet, moet je voorbereid zijn op het feit dat het nog een keer zal gebeuren. Idealiter zou jij degene moeten zijn die beslist om een bedtijd snack toe te voegen, niet je peuter. Dus als je dit scenario ervaart, dring ik er bij je op aan om naar je schema te kijken…
Hoe gespreid zijn hun huidige voedingsmomenten?
Is er meer dan 2 uur verschil tussen avondeten en bedtijd?
Bepaal of ze voor het slapen gaan een snack nodig hebben. Zo ja, voeg er dan een toe voordat ze er steeds meer om gaan vragen, totdat ze denken dat het hun idee was en niet het jouwe. Als ze dat niet doen, wees dan bereid om de volgende keer dat ze het vragen de grens bij hen te houden. Ze zullen leren, met tijd en oefening, dat ze meer moeten eten bij het avondeten om ervoor te zorgen dat hun buikje vol voelt als ze naar bed gaan.
Scenario 2: “Ik bied geen snacks aan voor het slapengaan, maar soms wordt mijn peuter zo hongerig wakker, wat moet ik dan doen? Moet ik hem midden in de nacht eten aanbieden? Ik voel me slecht!”
Opnieuw, altijd ruimte voor de toevallige uitzondering op deze, maar idealiter, nee. Mijn suggestie zou zijn om met hen mee te leven, en hen te laten weten dat er ’s morgens bij het ontbijt eten beschikbaar zal zijn, maar dat de keuken op dit moment gesloten is. Een klein beetje honger kan geen kwaad, en net als in het vorige scenario zullen ze leren dat ze bij het avondeten meer moeten eten om ’s avonds vol te zitten. Je zou iets kunnen zeggen als…
“Ik begrijp dat je buikje pijn doet, zo voelt het om honger te hebben. We zullen morgenochtend ontbijten om je vol te stoppen. Laten we beginnen met het controleren van onze magen bij het avondeten om ervoor te zorgen dat ze vol zijn voordat we stoppen met eten.”
Als je merkt dat dit scenario vrij vaak bij je opkomt, is het tijd om hun schema opnieuw te evalueren en te bepalen of een bedtijd snack nodig is.
Ik zal ook zeggen dat met dit scenario, je gaat om te overwegen of of uw peuter is dit te gebruiken als een tactiek om tijd door te brengen met u, knuffelen met u, komen slapen in uw bed, enz. Dus als je merkt dat hun voedingsschema er goed uitziet en een snack voor het slapengaan niet gerechtvaardigd is, dan moet je nagaan wat er nog meer aan de hand kan zijn. Zijn ze bang? Willen ze alleen maar bij jou zijn? Hebben ze moeite met slapen? Soms weten peuters niet hoe ze moeten uitdrukken wat ze voelen of wat ze nodig hebben, en dan grijpen ze naar iets waarvan ze weten dat jij erop zult reageren. Soms moeten we een beetje detective spelen om te bepalen wat er echt aan de hand is!
Ideeën voor een hapje voor het slapen gaan!
Okay, dus als je na dit alles je schema hebt bekeken en hebt besloten dat je peuter een bedtijdsnack moet krijgen – wat geef je hem dan te eten?
Hier is een lijst met een aantal van mijn favoriete ideeën…
>> Restjes
Note: dit is alleen cool als het niet wordt gedaan als een vorm van straf. Het is niet zo dat je zegt: “Hier, je hebt je avondeten niet opgegeten, dus je moet het nu opeten omdat je het toen niet hebt opgegeten.” Misschien is er nog wat van hun avondeten over van de vorige avond dat je bewaard hebt, en kan je het nu gebruiken als bedtijd snack. Of misschien is er een manier om het eten van de vorige avond te hergebruiken en het net iets anders te laten lijken. Bijvoorbeeld, als je kip, broccoli en rijst serveerde. Neem een paar reepjes kip en broccoli, en rol het op in een tortilla met een beetje Griekse yoghurt. Je kunt ze eerst de helft van de wrap geven, en ze om de andere helft laten vragen als ze nog steeds honger hebben.
>> Toast met pindakaas en bananen
>> Hardgekookt/gebakken ei en gesneden paprika
>> Toast met boter en een plakje kaas
>> Klassieke kaas en crackers
>> Havermout met hennepzaad
>> Volvette yoghurt met appelmoes erdoor geroerd
>> Een halve bagel met hummus
>> Een muffin en een plakje kaas
>> Een portie fruit (wat je maar in huis hebt) en een glas melk
>> Geraspt vlees (varkensvlees, kip, kalkoen, enz.) en komkommers
>> Edamame bonen
Als je een grotere lijst met snack-ideeën en ook maaltijd-ideeën wilt, samen met mijn complete stap-voor-stap-proces voor het voeden van je peuter, schrijf je dan in voor mijn online cursus Peuters voeden! Ik geef je alle voedingsoverwegingen die je moet weten wanneer je je peuter voedt, samen met een complete gids over hoe je een goede basis legt om kieskeurig eten te voorkomen en te overwinnen. Begin vandaag nog!
